Probiotiske kosttilskudd kan bidra til å holde tarmen — og hele kroppen sunn. Men for å høste mest mulig nytte, det er nøkkelen til å vite den beste tiden for å ta probiotika. Les videre for å få full scoop.
The International Scientific Association for Probiotika og Prebiotika definerer probiotika som levende mikroorganismer som tilbyr et helse-fordel når det inntas i riktige mengder., Tenk på probiotika som gut-vennlige bakterier som finnes i mat, drikke og kosttilskudd som er de samme — eller lignende — for å mikroorganismer som allerede bor i kroppen.
Det er mange forskjellige typer probiotika, eller arter av gunstige bakterier, og alle virker på kroppen på forskjellige måter, i henhold til det Nasjonale Senter for Komplementær og Integrerende Helse (NCCIH).,
Den probiotiske arter Lactobacillis, for eksempel, kan stimulere hjernen din til å produsere mer gamma-aminobutyric acid (GABA), en nevrotransmitter som kan hjelpe til med å administrere angst eller depresjon, i henhold til Stephanie Wallman, D. O., en bord-sertifisert familie medisin lege som spesialiserer seg i funksjonell medisin ved Persille Helse i New York City.
i Mellomtiden, Bifidobacterium fremmer etableringen av butyrate, «som er egentlig maten vår kolon cellene bruker for energi,» Dr. Wallman sier., Butyrate kan også regulere kroppens respons på insulin, og dermed hjelpe deg å opprettholde et sunt blod sukker nivå, legger hun til.
Hvorfor ta probiotiske kosttilskudd?
Det er mange gode grunner til å legge til en probiotiske supplement til et sunt kosthold., Avhengig av person og type(r) av bakterier involvert, ta en probiotiske supplement—eller spise probiotika-rik mat som yoghurt og kombucha—kan hjelpe:
- Lage en sunn balanse av gut mikroorganismer etter en sykdom
- Støtte immunitet
- Boost humør
- Forbedre fordøyelsesproblemer som forstoppelse og diaré
Forskning viser at probiotika kan også bidra til å behandle fordøyelsessykdommer som irritabel tarm syndrom (IBS), og selv hjelpe med fett tap. Men å vite når å ta probiotika er en nøkkel for å få mest mulig ut av dem.,
Den beste tiden å ta probiotika
«Den beste tiden å ta en probiotika er på tom mage,» Dr. Wallman sier. For de fleste mennesker, som betyr å ta en probiotiske første tingen i morgen (minst en time før et måltid, Dr. Wallman råder), eller rett før du går i dvale. La probiotiske av sengen så du ikke glemmer.
Hvorfor ta en probiotiske på tom mage? «Målet er å levere probiotika til tykktarmen skrift,» Dr. Wallman forklarer., Eller, for å være mer spesifikk, målet er vanligvis å få et sted mellom fem og 100 milliarder koloni-forming units (også kjent som CFUs, disse er det antall levedyktige bakterier celler i en prøve) til tykktarmen, hvor mikroorganismer til slutt gjøre mest nytte. Hvis du allerede har mat i magen, magen blir surere, sannsynlig å drepe noen av de spesialiserte bakterier og begrense den ultimate antall CFUs som gjør det til deres endelige destinasjon, Dr. Wallman sier.,
pass på å sjekke dosering instruksjoner, skjønt, som kan påvirke hva tid er best å ta probiotika. Noen undersøkelser tyder på at det er best å ta en probiotiske med, eller like før et måltid. En 2011 studie publisert i Gunstig Mikrober, for eksempel, viser ubestrøket probiotiske kosttilskudd kan være beste er tatt med, eller like før et måltid som inneholder fett. Hvorfor? Fett bidrar til å holde magen mindre syrlig, noe som sikrer mer bakterier fra probiotiske kosttilskudd kan overleve lenge nok til å gjøre det til tykktarmen.
på samme måte, spore-basert probiotika er bedre å ta med seg mat., «Fordi de er i sine spore form, de er ikke påvirket av den sterke sure miljøet som følger med å spise mat, og de bruker mat for å ‘hitchhike» ned til tykktarmen,» forklarer Dr. Wallman. Studier har vist at de presterer bedre når det tas sammen med mat.
Og hvis du er på antibiotika, ikke gjør den feilen å ta antibiotika og probiotika på samme tid. Ellers, du risikerer å ha alt det «gode bakterier» drept av antibiotikabehandling., Det kan imidlertid være nyttig å ta en probiotiske mens du er på en antibiotika for å støtte en sunn bakterier kolonisering i gut—så lenge de to ikke blir tatt samtidig. Dr. Wallman råder vente minst to timer etter at du tar antibiotika for å pop din probiotiske. Hvis du er på medisiner som sier å «unngå mat med, som skjoldbruskkjertel medisiner, holde probiotiske bort fra disse meds, samt for å hindre konflikt med optimal absorpsjon, sier hun. Probiotika bør også bli tatt bort fra soppdrepende medisiner som for eksempel klotrimazol, ketokonazol, eller nystatin).,
Hvor kan du få din probiotika fra saker også
Bortsett fra når du tar probiotiske, det er kvalitet vil også påvirke hvor mye gode bakterier gjør det til tykktarmen. «Høy kvalitet produsenter vil sette høyere mengder probiotika i sine kapsler for å garantere at mengden av CFUs annonsert på flasken er i hver tablett for lengden av sin holdbarhet,» Dr. Wallman sier. Og med høyere kvalitet stammer også har en lengre holdbarhet, legger hun til.,
Hvis du bruker probiotika for en bestemt helsetilstand, skal du snakke med din lege om å finne den rette probiotiske supplement for deg.
hvis ikke, finn en høy kvalitet bredspektret probiotika supplement. I motsetning til spore-basert probiotika, bredspektret probiotika er vanligvis består av minst tre forskjellige typer bakterier (ex. Lactobacillis, Bifidobacterium, Cerevisiae). «Gut microbiome er mangfoldig, så det er en god idé for din probiotiske å være så godt når du bruker det for generell helse og velvære,» Dr. Wallman sier.
Gjøre probiotika trenger å oppbevares i kjøleskap?,
generelt, probiotiske bakterier er naturlig følsom for varme og fuktighet, som begge kan drepe de spesialiserte organismer og gjengi dem ineffektive. Dette er grunnen til at visse probiotiske kosttilskudd krever kjøling og vil inneholde klare instruksjoner fra produsenten angående lagring og ideell temperatur for å opprettholde effektiviteten. Heldigvis, siden det er den beste tiden å ta en probiotika er på tom mage og magen er sannsynlig tom rett etter at du våkner opp eller før du går til sengs, det er også en lett tid å få tilgang til et kjøleskap.,
Imidlertid ikke alle probiotika er behov for kjøling. Faktisk, fryse-tørket organismer—slik som de som finnes i våre Persille probiotiske Helse—sokkel er-stabile, noe som gir dem betydelig lengre sokkel-liv enn sine levende probiotiske kolleger. Fryse-tørking bidrar til å stabilisere probiotika og gir mulighet for store mengder bakterier å være konsentrert i et mindre volum—øke det endelige produktet er styrken og mengden av CFUs.
Når du kjøper en probiotiske, sørg for å lese etiketten nøye., Hvis probiotiske krever kjøling, sikre forhandleren du har holdt det i kjøleskap eller hvis du skal bestille via e-post, at det er sendt raskt med passende emballasje og begrenset eksponering til varme og fuktighet. Fryse-tørket probiotika er mye mer motstandsdyktig mot ekstreme temperatur skift—som i kalde temperaturer som kan oppleves når den blir sendt i et fly, slik at de kan tåle flyreiser eller forsendelse i varmere klima.
Før du kjøper et probiotisk, sjekk med legen din for å sikre at du får et utvalg som er best egnet til dine spesifikke behov., Når det er kjøpt, må du sørge for å følge produsentens anbefalinger om dosering og oppbevaring og hvis du er i tvil, avkjøl.