La oss høre det for office-helter: time etter Time, slår gjennom sene kvelder og tidlige morgener, du produktivitet maskiner er det som holder denne flotte landets økonomi churning. Det er ikke lett, så det er ikke rart at noen dudes bære ‘arbeidsnarkoman» som et merke av ære.
Men, eh, gutta?, Vi har noen dårlige nyheter: Folk som jobber 55 timer eller mer per uke har en betydelig høyere risiko for hjerneslag og en høyere risiko for å utvikle koronar hjertesykdom enn sine kolleger som arbeider for en (relativt mer fornuftig) 35 til 40 timer i uken, ifølge en ny studie ut av University College London.
Spesielt, UCL forskere funnet ut at den arbeidsnarkomane var en tredjedel mer sannsynlig å lide et slag enn folk som jobbet for et sunnere 35 til 40 timer i uken. Den arbeidsnarkomane var også 13 prosent større sannsynlighet for å utvikle koronar hjertesykdom, i henhold til et annet sett av 17 studier., Og selv om det store antall timer arbeidet er kanskje ikke direkte øke ens risiko for hjerneslag, studien forfatterne foreslår at slag av arbeidsmengden er også forbundet med usunn atferd, som tung drikking, gjentatte ganger for å trigge kroppens stressrespons, og i utgangspunktet satt i bås hele dagen.
Se: Vi hører deg, arbeidsnarkomane. Ikke alle kan ha råd til å rive seg vekk fra bås. Men det handler om prioriteringer. Og hvis din inkluderer å opprettholde et fungerende kropp, du bare løp ut av unnskyldninger.
Det er derfor vi har opprettet dette ett-timers-uken treningsøkt., Alt du trenger er 20 minutter en dag, tre dager i uken, og det vil hjelpe avverge de ekle fysiske virkninger av å sitte rundt, knasende Excel-regneark hele dagen.
EN DAG: MANDAG (20 MINUTTER)
– Utfør følgende øvelser som en kontinuerlig, non-stop krets på 15 repetisjoner på hver.
KNEBØY
En viktig sammensatte bevegelsen som rekrutterer muskelfibre i quads, setemuskler, skinker og lavere tilbake.
VEKTSTANG BØYD-OVER RADEN
En power-bevegelsen som vil effektivt til å stabilisere kjernen mens du arbeider øvre og midtre rygg, sammen med bakre deltoids., 
VEKTSTANG UPRIGHT ROW
Kjent som knebøy av skulder øvelser, upright row vil effektivt målet hele skulderen komplekset, forside til bakside.
VEKTET CRUNCHES MED TAU
ved å Legge motstanden element abdominal trening vil fremme muskel hypertrofi, eller vekst, og stabilisere kjernen.
Resten i 90 sekunder og gjenta to mer full kretser.,
NESTE DAG: TO >>
DAG TO: ONSDAG (20 MINUTTER)
Hvis det er ingen måte du får i den tradisjonelle 60-minutters cardio økt med tidsplanen, er neste alternativ er H. I. I. T. (High Intensity Interval Training) for å raskt og effektivt forbrenne fett.
TREDEMØLLE PROGRAM
1. To-minutters rask gange @ ~5 mph
2. Ett-minutts-sprint @ ~7 til 8 mph
3. Ett minutt tilbake til rask spasertur @ ~5 mph
4. Dips til svikt ved hjelp av tredemølle håndtere barer
5., Ett minutt rask gange @ ~5 6 mph. 30-sekunders sprint @ ~7-8 km / t
7. Ett minutt rask gange @ ~5 mph
8. Dips til å mislykkes
9. Ett minutt rask gange @ ~5 mph
10. 30-sekunders sprint @ ~7-8 km / t
11. Dips til å mislykkes
12. To-minutters rask gange @ ~5 mph
13. Ett-minutts-sprint @ ~7-8 km / t
14. To-minutters rask gange @ ~5 mph
15. Dips til å mislykkes
16., To – til fire-minutters lys spasertur @ ~4 mph
NESTE DAG: TRE >>
DAG TRE: FREDAG (20 MINUTTER)
– Utfør følgende øvelser som en kontinuerlig, non-stop krets på 15 repetisjoner på hver.
MARKLØFT
en Annen viktig sammensatt bevegelse som vil effektivt rekruttere flere muskelgrupper inkludert hamstrings, setemuskler, rygg, skuldre og underarmer.
BARBELL BENCH PRESS
En stift av bryst trening., Barbell bench press er en stor muskel-mover, engasjerende hele brystet komplekse, skuldre og selv stabilisere kjernen.
VEKTSTANG MILITÆRE TRYKK på
Den andre-i-kommando for skulder utvikling. Et riktig utført militære presser vil treffe front, side og bak deltoids.
HANGING LEG HEISER
Hengende fra bar er mye forskjellig fra tradisjonelle crunches eller selv vektet øvelser., Taket strekker seg magemusklene til full rekkevidde og sparker opp bena vil utvikle eksplosiv kraft i kjernen, sammen med økt stabilitet. Resten i 90 sekunder og gjenta to mer full kretser.
For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!