Den Komplette Guiden til Å Miste Vekt Mens du Ammer

Nå, mange mamas sliter med vekttap mens du ammer. Men Hvorfor? Jeg ønsker å gi deg noen grunner til å miste vekt er så vanskelig mens du ammer.

Første, du er utslitt, og amming er vanskelig:

Mangel på søvn faktisk får oss til å kreve høyere fett og sukker matvarer. Studier har vist dette, og sa at junk mat blir mye mer ønskelig når søvn fratatt., Dette er en vanskelig utfordring å overvinne, og de fleste mamas har allerede bygget vaner for å gi til trang til mat under svangerskapet, som ikke hjelper i hvilken som helst under amming.

Andre, du trenger mer næringsstoffer:

Næringsstoff-mangler også føre til cravings. Sukker og kjemikalier kan forby absorpsjon av visse mineraler og næringsstoffer, og gir i cravings hjelper ikke heller., Her er 9 mangler som kan gjøre at du lyst på godteri og junk food, men den store jeg tror spesielt knyttet til amming og postpartum healing er protein, vitamin C, krom, magnesium, folat og B12. Dette er min personlige mening basert på gjennomgang av litteratur om begjær, så vel som å forstå økt behovet for disse spesifikke næringsstoffer. Hvis kroppen din trenger mer mens du ammer, og du ikke får det, det kommer til å prøve og signal deg til å spise mer, på noen måte.,

Tredje, du er helt stresset:

For noen, stress er en appetitt suppressant, men andre, effekten av økt kortisol er et mye på deres system. Mange nye mommies, eller moms for småbarn og babyer kommer til å bli stresset, og det er helt naturlig. Dessverre er det mange som reagerer på økt kortisol ved lagring av kalorier, heller enn å bruke dem for energi og amming.

Dette kan være grunner til å miste vekt etter graviditet kan virke som det er lite du kan gjøre, men dette er ikke tilfelle!, Du kan hjelpe kroppen med å takle søvnmangel, økt stress og næringsstoffer mangler ved å spise riktig kosthold.

I mine år med å hjelpe mamas miste vekt mens du ammer, det var et protein pulver mangler som ble designet spesielt for amming mamas for å bekjempe disse sukker cravings og fullt næring mamas. Jeg er en fast tro i ernæring for melk forsyning, så jeg laget Melk Støv. Melk Støv er bokstavelig talt din beste venn for amming og vekttap., Det har en melk-boosting urt blanding, mye protein, sukker-begjær-busting urter som Tumeric, Kanel Bark, Rot og mineraler som Krom som har vært brukt for å balansere blodsukkeret. I tillegg til alle disse fantastiske elementer. Jeg håndplukket spesifikke vitaminer som Folat (L-Methylfolate) fordi folat er fortsatt viktig under amming! Nesten like viktig som i svangerskapet. Jeg har også håndplukket vitamin B12 for energi, og super mat som Chlorella, Spirulina, Spinat, Blåbær og mer. Protein pulver er fri for soya, gluten, melk og korn. Det er IKKE-GMO, Vegansk og plante-baserte!,! Jeg anbefaler deg å sjekke det ut hvis du er craving sukker. Det er kun søtet med Stevia, Munk Frukt og Økologiske Cane Juice, noe som betyr at det er veldig lite sukker, men den er veldig søt, så du får fortsatt å drikke noe som en milkshake!

Det er ingen andre ren, super nærings-tett protein pulver som er spesielt laget for postpartum healing, næring, amming og vekttap., Det er tusenvis av mamas venter på denne for å starte, og jeg er så glad for å endelig ha et produkt som hjelper mamas ernære seg selv samtidig som de også å miste vekt

ernæring kommer til å være nøkkelen for å hjelpe deg med å skape en sunn melk forsyning. Kroppen er ute næringsstoffer til å pakke inn melk, samt helbrede kroppen etter å ha en baby. Jeg går over de 20 mest helbredende mat i mitt program, men noen du ønsker å fokusere på er:

Kvalitet Protein: er min protein pulver og protein vibrering for postpartum vekttap., Det er bare lettere for meg, og det er ren og trygg for amming. Proteinet kommer til å bygge celler til å reparere rifter, arr eller andre skader som kan skje i løpet av barnets fødsel.

Sweet poteter: beta-karoten/ vitamin A er essensielt for å helbrede og reparere sår. Søtpoteter er sunne karbohydrater som er bra for melk forsyning, samt healing kroppen.

Grønnkål/Spinat: jeg elsker å kaste disse i min protein shake til å få mer av en to for en, men disse er super høy i antioksidanter, som kommer til å redusere betennelse, samt vitamin C.,

Havremel: Havregryn er stor for å levere melk på grunn av fiber, næringsstoffer og karbohydrater, så vel som for å gi en sunn kilde til glukose for å gi kroppen den energien den trenger for å helbrede og produsere melk.

Ved å tilby kroppen din massevis av næringsstoffer, forteller du kroppen det er trygt, og kan derfor bruke fett butikker for å produsere melk og funksjon. Hvis kroppen din ikke har mange næringsstoffer, men bare tomme kalorier, det vil fortsatt ønsker å holde på fett. Det er grunnen til at du ønsker å ta vare på deg selv postpartum og fokus på høy kvalitet mat., Dette er første skritt for å beskytte dine melk samtidig miste barnet i vekt. Jeg gå i mer detalj om ernæring, med over 50 oppskrifter, et måltid plan, hvordan å telle kalorier mens du ammer og i mitt program.

jeg sterkt oppfordre deg til å sjekke ut min GRATIS 5-dagers prøve måltid plan, eller legg ut på å spise rene utfordring å se nøyaktig hvor å spise virkelig gjør en forskjell i både vekttap og levere melk!

Bruk Tilførsel Boosters:

jeg har min favoritt tilførsel boosters, er dette te og den andre er min protein pulver., Protein pulver er grønnsaker, frukt, tumeric og andre fantastiske melk-boosting ingredienser. Når jeg kombinerer det med bukkehornkløver te, jeg har ingen problemer med min melk i det hele tatt. Dette er grunnen til at jeg opprettet Melk Støv som godt. Det kan være overveldende å prøve og velge riktig melk-boosting supplement. Jeg er spesielt satt sammen et amming blanding, for å ta gjette arbeid ut av det. Uansett hva amming øker tillegget du vil bruke, anbefaler jeg noe til å hjelpe som du overgangen dine matvaner. Det tar frykten for en tilførsel slippe ut av ligningen., Mange mamas er så paranoid om deres melk forsyning, som den minste følelse av mindre full brystene sender dem rett til å cookie jar. Hva vil avgjøre om du trenger å øke tilbudet er barnets vekt og skitne bleier. Det er din største og sanneste indikasjon på behov for mer melk.

Det er mye melk boosters ut det, og det tar litt prøving og feiling for å se hva som fungerer for deg. Jeg har en komplett guide til ulike boosters inkludert kosttilskudd, te, urter og mer.

Den Ultimate Amming Liste for Å Øke Melk Leverer Naturligvis

ved Hjelp av tilførsel boosters vil sikre at mens du er i en overgang og endring av kosthold, melk supply er ikke berørt i det hele tatt. Min søster og jeg kombinert vår beste triks for å produsere melk raskt i dette innlegget hvis du trenger flere tips på det., Jeg også gå over dem i dybden i programmet også. Hvis du er virkelig sliter med amming generelt, fant jeg dette uvurderlig ressurs på alle ting amming og supply-relatert, og pumping på riktig måte kan virkelig bidra til å øke leverer også!

ikke Vær Redd for Å Spise!

Hvis du spiser bra, nærings-tett matvarer du spiser lavere kalori mat. Start med å spise så mye du vil av disse matvarene. Hvis du sniker i chips, godteri, iskrem eller rask mat, så ting er litt annerledes., Mesteparten av tiden, hvis du holder det 90% rent, du kan spise alt kroppen din forteller deg å spise. Den fantastiske tingen om å lære å spise rene er at kroppen din får tilbake på sporet med riktig signaliserer når du faktisk er sulten, heller enn begjær. Dessverre, med alle de skjerpede smak og kjemikalier i matvarer, vi ofte forvirre sult og sug etter ting vi er avhengige av også. Dette er veldig forvirrende når du prøver å gå ned i vekt., Du kan gå ruten av rent telle kalorier og spise hva du begjærer, men som kan forlate kroppen og føler en mangel på næringsstoffer, selv på full mage. Ikke bra. Hvis du spiser mye frukt, grønnsaker og rent protein, så bør du få full (kroppen kan bare ta i så mye fiber på én gang!), og sulten når du faktisk er sulten. Ved å gjøre dette, kan du spise når du er sulten, og IKKE BEKYMRE deg I det HELE tatt!

Du også ønsker å spise til du er full. Satiation og sult hormoner og publikum er viktig. Vi trenger å lære å lytte til disse signaler og handle deretter., Når du begynner å spise mer næringsrik tett kosthold, vil du vite hva reell sult er fordi mange av cravings gå bort. Derfra, du kan bestemme om du trenger frukt, avokado, protein eller søtpoteter. Vil du også være i stand til å slutte å spise når du er faktisk full, snarere enn å skli i ekstra bolle med iskrem etter middag. Å spise til du er full, er en god ting, SÅ LENGE det er et måltid som er full av grønnsaker, magert protein og bare en liten mengde av karbohydrater som søtpoteter. Hvis det er et måltid med biff og poteter, som er helt forskjellige.,

til Slutt, Din Trening Vil ikke Føre til Et Fall:

jeg vet jeg nevnte arbeider ut i begynnelsen, om vekttap, men jeg ønsker også å nevne det som er spesielt når det gjelder ditt melk forsyning. Hvis du opplever en nedgang i melk din forsyning, det første stedet å lete er ikke din treningsøkt. Med mindre du trener til maraton. Hvis du bokstavelig talt kjøre 14 km på en tid, til en konkurransedyktig tempo, så du kan skalere tilbake. Men, de fleste postpartum mamas er å gjøre en kombinasjon av Pilates, HIIT, turgåing og jogging., Vitenskapen sier det ikke er trening som vil føre til en nedgang, men stress eller mangel på ernæring vil. Denne appen er min FAVORITT! Trening app. Bokstavelig talt, jeg bruker det 5-6 dager i uken!

det er grunnen til At jeg har en veldig spesialisert ernæring program med healing og nærings-tett matvarer. Det er så så så viktig å riktig drivstoff for kroppen. Fra det, vil kroppen ønsker å la gå av fett. Hvis dine treningsøkter er å understreke deg ut, fordi du føler deg for mye press til å passe dem det, definitivt skalere tilbake. Prøv å gå med barnevogn i staden for å prøve å passe inn i en treningsøkt mellom naps., Turgåing er faktisk fantastisk for vekttap, spesielt hvis du kan få i over 40 minutter av gangen. Dette vil sette deg et fett-brenning sone, oppmuntre kroppen til å la gå av mer fett.

Avhengig av hvor mye du har å tape, gå og spise rene kan være akkurat den perfekte kombinasjon for å hjelpe deg å miste de siste par pounds, mens du holder en sunn melk forsyning. Hvis du har mer å tape, etter et måltid plan, registrere deg for my free utfordring, eller å gjøre noen Pilates + Cardio trening for å virkelig brenne av fett vil hjelpe tonn!, Jeg har disse treningsøktene i mitt program, så vel, for å hjelpe deg hoppe starte vekttap. Cardio er nøkkelen for å brenne fett, og Pilates vil beskytte din kjerne og bekkenbunnen, samtidig som det bidrar du til å opprettholde muskelmasse for å bo tonet.

Der har du den ultimate guide til å vedlikeholde din melk tilførsel samtidig miste barnet i vekt. Ikke vær redd for å jobbe hardt og spise rent. Kroppen din trenger det!

Sharing is caring!