Dette er en Rask Opplæring, Tips, en sjanse til å lære å jobbe smartere på bare noen få øyeblikk, slik at du kan få rett til din trening.
med Mindre du er en kroppsbygger eller syklist, har du sannsynligvis ikke vet vastus medialis av navnet. Men du nesten helt sikkert vet muskelen ved synet, spesielt hvis du er alt om beinet dag.
Når godt utviklet, er dette teardrop-formet quadriceps muskel buler like over kneet på innsiden av låret., Kroppsbyggere elsker det fordi det gir en kraftig topografi til låret. Syklister elsker det for den nedadgående kraft det hjelper dem med å kjøre inn i hvert tråkk. Og du bør gi den mer kjærlighet i hver treningsøkt, fordi det vil gjøre deg sterkere og mer stabil i omtrent hver lavere kroppen øvelse du gjør.
Som de tre andre musklene i quadriceps-gruppen (vastus lateralis, vastus intermedius, og rectus femoris), den vastus medialis kjører lengden av femur og funksjoner for å utvide kneet., Men her er hva som gjør at det skiller seg ut: Den muskelen er den viktigste kneet extensor i løpet av de siste par grader av extension. Det betyr at det tar ledelsen i løpet av de siste trykk på power-drevet, nedre kroppens bevegelser som løping, hopping, og sykling.
vastus medialis er også avgjørende for å stabilisere kneskålen, som det er festet. Det er en annen grunn til å gi denne tasten quad muskel litt ekstra oppmerksomhet i trening: Styrke den kan bidra til å redusere risikoen for kneskader, som er blant de vanligste i vekt. Trenger en tredje?, Å ha en vastus medialis som buler som en andre kneet vil markere deg som sertifisert badass.
den farten: sørge for en ukentlig rutine er pepret med knebøy, utfall, og steg opp variasjoner, alle som vil aktivere alle de fire quadriceps muskler, inkludert vastus medialis.
Men når du utfører øvelsene, sørg for at du gå gjennom en komplett spekter av bevegelse., Den vastus medialis når peak engasjement når beinet er nesten helt ut, så hvis du ønsker å bygge det opp, må du kjøre hardt på toppen av hver rep.