Før: 263
Etter: 222
Livsstil
jeg har alltid vært større. Jeg hadde en veldig vanskelig liv i hjemmet under oppveksten, og jeg var en emosjonell eater. Når jeg var trist, jeg ville spise. Når jeg var redd, jeg ville spise. Ganske mye noen følelser utløst meg for å slå til matvarer, som vesker (ja, mer enn én) av popcorn, is eller pølser som en snack. På toppen av det, jeg ble totalt homebody. Jeg elsket bare henge ut på sofaen og se på film., Som voksen er jeg svært sjelden har noen form for fysisk aktivitet—sannsynligvis fordi jeg røyker en pakke sigaretter om dagen. Lungene mine ikke engang kunne håndtere en rask spasertur.
Når jeg kokte for meg selv, jeg for det meste spiste behandlet, frossen mat. Når min familie laget middag, disse måltidene besto vanligvis av stekt kylling, stekte poteter dyppet i smør, mye brød, og ingen grønnsaker. Jeg foraktet brokkoli eller egentlig noen veggie
Selv om jeg noen ganger tenkt at jeg skal gå ned i vekt, jeg har alltid bestemt seg mot det. Jeg tenkte «Ja, jeg er større, men jeg har en pen ansikt.,»Jeg var på autopilot og var ikke klar til å utfordre meg selv—selv om det vil dramatisk forbedre livet mitt.
RELATED: 7 Tegn en Diett Vil Bare La Deg Sulten, Elendig—og Enda Tyngre
jeg har nylig fått tilbake kontakten med en gammel venn (som nå har min kjæreste). Han pleide å være en virkelig scrawny fyr, men han begynte å jobbe ut og er i utrolig form nå. Da jeg gikk for å besøke ham, begynte vi å fange opp hva vi har gjort, og han fortalte meg at han virkelig har falt i kjærlighet med fitness, spesielt hvordan han føler etter en treningsøkt., Han fortalte meg at han er blitt så mye mer selvsikker enn han noen gang var.
Etter at jeg kom hjem fra turen min til å se ham, jeg begynte å lure på hvor mye bedre jeg kunne føle meg hvis jeg begynte å gjøre positive endringer i livet mitt. Men jeg fortsatte å komme med unnskyldninger. Jeg visste at å miste vekt og komme i form, var kommer til å bli hard, og jeg har aldri vært en til å ta på seg en utfordring. Jeg sa til meg selv at andre mennesker bør bare godta meg for den jeg er.
Men etter å ha besøkt min venn igjen et par måneder senere, innså jeg at å få sunt handler ikke om hva andre mennesker mener om meg—det handler om å føle seg trygg i meg selv., Da jeg kom hjem, tok jeg en titt i speilet og bestemte meg for å slutte å komme med unnskyldninger.
Heldigvis for meg, jeg jobbe for et selskap som forvalter fitness-sentre over hele landet—noe som betyr at jeg får en gratis medlemskap på treningsstudio. Mitt første forsøk på å jobbe ut var litt skremmende, men jeg sa til meg selv at jeg ville bare gå for å få bildet mitt er tatt og se hvordan det gikk., Jeg var redd for at folk ville være å dømme meg, men etter å ha hoppet på tredemøllen og gå noen kilometer for første gang i jeg vet ikke hvor lenge, jeg følte meg så awesome. Ikke lenge etter at jeg er helt sparket my pack-en-dag røyking vane—cold turkey.
Så, jeg begynte å Google. Jeg begynte å forske på vekt-tap strategier og innså at hvis jeg ønsket å gå ned i vekt effektivt, trengte jeg å slutte med bearbeidede matvarer og begynne å spise ekte ting. Jeg begynte prepping min måltider hver uke for å bidra til å dempe min sprø porsjonsstørrelser., Jeg fast med matvarer som hadde næringsstoffer som kroppen min trengte, som kylling, grønnsaker, frukt og egg. Jeg har også kjøpt en mat skala for å hjelpe meg å holde deg på sporet med hvor mye jeg spiste. For lunsj og middag, jeg vanligvis spiste fire gram av grillet kylling, asparges og kokt egg. Selv om det ikke var et helt balansert måltid, jeg begynte inkludert mye mer grønnsaker, fisk og tyrkia som jeg lærte mer om ernæring.,
Lære å lage den perfekte hardkokte egg:
– >
Siden jeg var så motivert til å miste vekt raskt, jeg hoppet over frokost i løpet av de første ukene av endre mine matvaner. Men jeg var så sulten og temped til overstadig spise på natten! Så jeg begynte å spise protein shakes og frukt til frokost hver dag, og det hjalp meg mye. Å spise mer i morgen hjalp meg til å føle meg bedre i løpet av dagen og gjorde meg mindre sannsynlighet for å binge på kvelden.
Siden endre kostholdet mitt, jeg føler skarpere på jobb, sover jeg bedre, og jeg er lykkeligere enn jeg noen gang var før. Pluss, jeg gjør store fremskritt på treningsstudioet. Etter å ha gått det første kilometer, jeg gradvis brukte mer tid på å gjøre cardio. Jeg jobbet meg oppover til en time med cardio per treningsøkt. Jeg begynte også å innlemme mer styrketrening i min gym rutine. Jeg gjør omtrent 40 minutter av den fem ganger i uken. Fire måneder inn i min vekt-tap reise, jeg har mistet 41 kilo.,
RELATED: Hvor Ofte Bør Du Slå Opp Treningen for å Holde Miste Vekt
selv Om jeg ikke har truffet mitt mål vekt på 180 ennå, noe som gjør disse endringene har hjulpet meg å bli virkelig lykkelig for første gang i mitt liv. Dette er en av de få utfordrende ting jeg har gjort som jeg ikke har gitt opp, og jeg er så stolt av meg selv.
RELATED: Hvorfor Hjernen Din ikke Vil at Du skal Holde Vekten Av—og Hvordan å Bekjempe dem på
ikke vær redd for å mislykkes. Det var vanskelig for meg å starte mitt nye sunne vaner fordi jeg var redd for å mislykkes., Men jeg innså at jeg måtte prøve, eller jeg aldri ville forbedre livet mitt.
Når du er frustrert, gi skala en pause. Når jeg treffe et platå, jeg ble så frustrert fordi jeg jobbet virkelig hardt. Jeg bestemte meg for å vente en stund før mitt neste innveiing. Etter en måned med å holde tritt mine vaner og ignorerer skala, jeg mistet åtte kilo.
ikke ta snarveier. Først trodde jeg at det å hoppe over frokosten ville hjelpe meg med å nå mine vekt-tap mål raskere, men det bare gjorde meg mer sultne. Jeg har lært at jeg ikke kan rush min fremgang fordi det er helt backfires.,