Før du kaster deg inn nedenfor innhold, har jeg laget en video for deg å gå gjennom 10-dagers rens og del ressurser hvis du vil ha mer. Klikk på PLAY-knappen under for å komme i gang.
Som en Amazon Associate jeg tjener fra kvalifiserende kjøp.
Trenger ikke å bekymre deg – i dette renser, du vil ikke være å spise grønnkål og sitron vann for de neste 10 dager., Du vil leve, og du vil nyte maten. Du trenger ikke å faste. Du trenger ikke å gå gale. Bare gjør deg klar til å si «sayonara» og «adjø» til de som er bearbeidet, pakket mat. Trenger du en mini-pantry og kjøleskap makeover før du setter i gang. Så si «au revoir» til de skinnende pakker i pantry og velkommen til Ekte Mat.
Dette er IKKE en Diett. Dette handler om Ren Spise. Min plan er en mat rense og rense kroppen.
Hva vil et 10-dagers rense gjøre for deg?,
- Eliminere giftstoffer fra kroppen din
- Overvinne sug etter sukker og andre bearbeidede matvarer
- Lytt til kroppen din og lære det å lytte til hvordan du reagerer på matvarer
- Gjenopprett på magefølelsen din helse, som er koblet til hele kroppen
- Redusere betennelse
- Identifisere mat allergier og intoleranser
Hva må du gjøre før du starter en rens?
jeg ta en kvalitet probiotiske daglig. Jeg liker den splitter Jarrow Priobiotics (den Jarrow merkevare er bare tatt med for min IGA-mangel).,
Spise hjemme, fylle kjøleskapet med økologisk frukt, grønnsaker, magre proteiner og sunt fett.
Mitt 10-Dagers Ren Spise Rense
Opprette en Anti-Inflammatorisk Kosthold
Unngå inflammatoriske matvarer (hvete, gluten, melk, fett ikke-økologisk kjøtt, sukker, kaffe, brus, alkohol, energidrikker, bearbeidet mat. Kaster mat i din standard American diet (inflammatorisk og syrlig) og erstatte dem med alkaliske økologiske grønnsaker, grønn juice, enzymer, mineraler, vitaminer, antioksidanter og fytonæringsstoffer. Sjekk ut min Anti-Inflammatorisk Dagligvare Guide for mer informasjon.,
Drikke Opp
Målet for drikking halvparten av din vekt i gram renset vann hver dag. Legg til fersk sitron til å hjelpe alkalize kroppen.
Sove på Det
8 timer minst! Få til sengs, søvnig hode.
Spise Nok
Du bør spise minst 1,200 kalorier hver dag, og minst 50-90 gram protein hver dag (mer hvis du har en aktiv livsstil). Dette vil holde stoffskiftet brenning og hindre kroppen din fra å holde på overvekt som oppstår når du ikke spiser nok kalorier.
Tygge Det
magen liker ikke å se store deler av mat., Slutte å snakke med munnen full og tygge mat!
Stick med Rene Matvarer
vil Du ikke føle deg de fantastiske effektene av dette rense hvis du jukse og spise pakket, bearbeidet mat. Derfor stikker med hele, ubearbeidede matvarer vil hjelpe kroppen med å rense, gi næring til cellene dine, og tillate kroppen å slippe overflødig vekt. Det er mange måter å gjøre dette plan som fungerer for deg og jeg er her for å hjelpe deg på veien.
Minne deg Selv å Spise Mindfully
Få deg inn i en rolig tilstand før du begynner å sette maten inn i munnen din., Dette er tøft for mange av oss, og jeg også synes det er vanskelig å fokusere på bevisst spise. Da jeg var i corporate America, jeg bokstavelig talt innånding maten min foran datamaskinen min og jeg ofte tatt meg selv å spise klippe – men jeg bare ta et skritt tilbake og fokusere på det som er mest viktig. I våre travle liv, inhaling mat for å komme til neste sted virker som den riktige tingen å gjøre, men det er dessverre ikke. Jeg vedder på at du vil være mye mer produktiv hvis du gi deg selv et par minutter til å spise, og deretter komme tilbake til arbeid., Tar dette tid for deg selv også beroliger din fordøyelseskanalen å sørge for riktig fordøyelse uten oppblåsthet og fordøyelsesproblemer.
Frykt ikke Fett
Økologisk kaldpresset extra virgin olivenolje, hamp frø olje, valnøtt olje, og linfrø olje er full av sunne omega-3-fettsyrer som er viktig for å redusere betennelser. Når matlaging, velge følgende oljer: Grapeseed, Kokos, Macadamia Nut og Avokado. Kokosolje inneholder anti-fungal egenskaper og er en stor olje til å bruke hvis du har candida eller prøver å helbrede din gut., Selv om kokos olje er en mettet fett, en moderat mengde er bra for deg; det er naturlig og uraffinert form kokos olje er velsmakende og healing. Når du gjør salater, prøv deg frem med Macadamia nøtteolje og Avocado Olje. Bortsett fra oljer, nøtter og frø er lastet med sunt fett, mineraler, protein, fiber og vitaminer. Du kan velge fra valnøtter, macadamia nøtter, hasselnøtter, gresskar frø, jord lin frø, nøtter, pekannøtter og solsikkefrø. Du kan lage din egen mutter smør ved å kombinere rå nøtter og tahini (sesamfrø lime) eller du kan kjøpe en krukke., Peanøtter og peanut smør er vanligvis sterkt sprøytet med plantevernmidler, så sørg for å kjøpe organiske peanøtter og peanøttsmør. Alltid kjøpe rå nøtter og lagre dem i fryser eller kjøleskap.
Gjæret Moro
Naturlig fermentert mat som kimchi og surkål (eddik-gratis) er høy i gode bakterier og en stor kilde til B-vitaminer. Pass på at du kjøper rå kimchi og surkål fordi pasteurization dreper liv, reduserer innhold av næringsstoffer og ødelegger enzymene., Braggs økologisk eple cider eddik, rå surkål og hvit miso er gode eksempler på fermentert mat som du kan kjøpe.
Tang
Tang er full av smak og mineraler. Mange av mine klienter bruker sjø grønnsaker som en salt erstatning. Populære tang og tare inkluderer: Nori, Arame, Dulse, Hijiki og wakame. Nori er de svarte ytre lag av sushi ruller som du sikkert har sett før. Du kan kjøpe alle disse tang og tare på nettet eller på en helsekost butikk som Whole Foods Marked. Jeg bruker nori i stedet for mel tortillas til å vikle grønnsaker, avokado eller oppskåret økologisk kalkun., Jeg legger dulse til min salater i stedet for havsalt og jeg vil legge til wakame å miso suppe. Se for økologisk sjø grønnsaker i helse mat butikk.
Alt Sesongen
Himalaya havsalt, dulse flak, hvete-fri tamari, kanel, cayenne, wasabi, sort pepper, rosmarin, timian, basilikum, mynte, koriander, karri, gresskar pie krydder, dill, ingefær pulver er min favoritt krydder. Jeg elsker rett og Slett Økologiske Krydder og Frontier Økologisk Krydder; de er fantastisk, og verdt hver krone. Kvalitet urter og krydder gjøre en forskjell for mat.,
Grønnsaker
En pH-balansert, lav-fett, anti-inflammatorisk livsstil kan gjøre underverker for kroppen din. Noen av mine favoritter er: squash, paprika, asparges, persille, kål, chard, løk, hvitløk, purre, blomkål, brokkoli, agurk, brokkoli, grønnkål, squash, gulrøtter, bok choy, jicama, søtpoteter og parsnips. Men jeg kan gå på for alltid – de er alle deilige.
Frukt
Frukt er et sunt tillegg til dag-og lav-glykemisk frukt (mindre søt) er bedre for blodsukkeret. Frukt er fylt med mineraler, vitaminer og fiber som renser systemet., Å spise frukt også er en flott måte å kurere en søt tann. Jeg anbefaler 2 porsjoner om dagen. Et par av mine favoritt frukt er: avokado, epler, sitroner, tomater, bær, grapefrukt, pærer og lind. Prøv å fryse druer og nyter dem som en søt godbit!
– Feeden Din Sjel
Ta noen minutter hver morgen og kveld for å skrive ned noen tanker. Tro meg, dette vil hjelpe deg til å være ærlig med deg selv og rense tankene dine mens du renser kroppen din.
Det er viktig å jobbe med en ernæringsfysiolog og en Integrerende M. D., fordi jeg deler generell informasjon som ikke er ment å være medisinsk rådgivning. Denne informasjonen er kun gitt for informasjonsformål.