de Fleste mennesker har en kjærlighet-hat forhold til karbohydrater, men husk, ikke alle karbohydrater er like. Videre, de er ikke alle dårlige.
«kroppens hovedkilde til energi er karbohydrater. Hjernen og kroppen både foretrekker karbohydrater for drivstoff. Så hvis du er ute karbohydrater, og det er sannsynlig at kroppen din trenger karbohydrater for energi, forklarer registrert kostholdsekspert og ernæringsfysiolog Kaleigh McMordie., «Å spise for lite, spesielt for få karbohydrater, sender kroppen i» sult-modus.’øker cravings, spesielt for rask energi kilder som sukker og enkle karbohydrater.»
Velge altfor behandlet, enkel carb valg vil bare kort tilfredsstille din hankering, slik at du sulten igjen en time senere. Så, hva bør du spise når du er ute karbohydrater? Nå for en av disse kostholdsekspert-godkjent snacks.,
Hel-Korn Brød Med Avokado
Spesielt etter en kveld med litt for mange øl eller når dine hormoner føler seg ut av klask, kan du begjær etter en cheesy, melty, klissete sandwich. Det vil treffer spot i øyeblikket, men du trenger noe mer tilfredsstillende å holde deg fra å uendelige snacking.
McMordie sier hele korn er en smart carb alternativ og avokado bidrar sunt fett. «Fiber av fullkorn gjør det holde med deg lenger, og fører til en jevn økning i blodsukkeret, kontra en skarp pigg, som du får fra enkle karbohydrater,» forklarer hun., «Den ekstra fiber og sunt fett fra avokado også gi metthetsfølelse. Så du trenger ikke føle deg sulten i en time.»
Jicama Chips
Selv om du vet at chips ikke stellar for deg, det er noe med det knase som er umiddelbart gledelig. For å oppnå dette samme feel-good-følelsen uten tomme kalorier, Ken Immer, administrerende kulinariske offiser av Kulinariske Helse-Løsninger, tyder dette smarte kjøp. Han vender seg til disse jicama chips når han trenger en sprø snack, men grønnsaker ikke kutte den.,
«Disse tilfredsstille crunch og sødme som karbohydrater levere, og fordi de er fiber fylt, de har faktisk ikke spike blod sukker. fyll magen, slik at du kan være fornøyd med bare noen få biter,» sier han.
Hummus Med Hel-Korn Sprakk
Når du ikke kan slutte å drømme om pizza, ta et øyeblikk for å vurdere fordelingen av din favoritt kake. Gir det alle elementer av mat grupper på at et sunt kosthold krever? Eller gjør det etterlater deg som mangler?, McMordie sier velge matvarer som kombinerer høy fiber, protein (dette er vår favoritt), karbohydrater, og fett vil sikre at du lytter til din sult uten å velge et dårlig alternativ.
Hun anbefaler en klassisk hummus og hele korn sprakk combo. Du vil få en visning av alle elementer, og du vil ikke bli altfor lei av en super lav-carb alternativ, som baby gulrøtter og selleri.
Spindrift Glitrende Vann
Immer sier mer ofte enn ikke, du kan rett og slett være sulten når du er ute karbohydrater. Derfor er det anbefalt å drikke opp før du bestemmer deg for at 3 pm, snack pause—men du bør ikke velge brus.
Nå for denne sunt utvalg hvis H2O er ikke appetittvekkende til deg. «Uten tilsatt sukker—bare naturlig sødme fra frukt eller grønnsak juice som de legger til vann—det er en god løsning for å hydrering,» forklarer han. «Lov å drikke tilfredsstiller mitt behov, og carbonation er omtrent like spennende som en sprø chip. Mesteparten av vannet fyller magen min. Og smaken følelse holder meg fra å tenke at alt jeg gjorde var å drikke litt kjedelig vann.,»
Kjøtt og Ost
Før eller etter en treningsøkt, du trenger protein for å hjelpe musklene forberede eller gjenopprette. Det er derfor karbohydrater er ikke den beste pick. Men dette kjøtt, ost og snack er, i henhold til Immer.
Han først oppdaget dette på—enten du tror det eller ikke—gass-banestasjon, og har sverget ved dem siden. «Spicy salami er slik en smak som brast. Og så ost holder deg fra å svelge for raskt, så du må ta deg tid.,
Av den tiden jeg kommer til slutten av pinnen, jeg er faktisk så begeistret for dette som en godbit som jeg ikke engang å huske hvorfor jeg kom ut for i første omgang. Slik at carb begjæret er bare et fjernt minne erstattet av dette yumminess og en klar lengre sikt energikilde,» forklarer han.
Karbohydrater!
Registrert kostholdsekspert Lisa DeFazio kommer for karbohydrater når hun er ute karbohydrater. Dette kan virke som en no-brainer, men det handler mer om å omskolere deg selv til å kreve retten typer karbohydrater enn å unngå dem helt.,
«å Spise høy fett, bearbeidet mat som gjør deg opp i vekt, ikke sunt ekte mat karbohydrater, sier hun. «Jeg spiser ris, søtpoteter, hvite poteter, erter, korn, mais tortillas, havregryn, fiberrikt brød, og pasta.»Hun forklarer at ved å fråtse i høyre deler av høyre karbohydrater, hun craves usunne karbohydrater mindre.
«Når du gir deg selv tillatelse til å spise karbohydrater som kroppen din trenger, vil du ikke være sulten og trenger å være i en konstant følelse av savn. Det er ikke en måte å leve hver dag,» sier hun.,
Aaptiv har rett trening og tusenvis av treningsøkter som du kan gjøre til enhver tid. Ta det til treningsstudio eller arbeid ut fra hjemmet med oss i øret!