Depersonalisation er svært alarmerende fordi utbruddet av det er så plutselig. Jeg kan huske det nøyaktige øyeblikket da min opplevelse av det begynte. Jeg satt på sofaen min i min student hus når jeg plutselig hadde den forstand at jeg hadde mistet min følelse av selv, på et øyeblikk følte jeg meg som mitt ego var borte. I samme øyeblikk en bølge av panikk overveldet meg – en bølge av panikk som vil forbli for hvert våkne øyeblikk i løpet av de neste fire månedene., Jeg gikk en lang tur, prøver å rasjonalisere med meg selv og for å snakke meg ut av panikk, men til ingen nytte. Jeg skalv i sengen hele natten, svette voldsomt. Jeg til slutt sovnet av utmattelse på 5 am
«Det var nesten umulig å tro noe annet enn ideen om at jeg var nødt til å føle seg som dette for resten av mitt liv.»
Ja, utmattelse var en viktig funksjon i de neste fire månedene. Flom skremmende tanker ville komme inn i hodet mitt hele dagen og manifestere seg som mareritt som jeg sov., Disse tankene ville komme og gå i enorm hastighet, slik at noen ganger kunne jeg knapt fange hva de var. Jeg stadig prøvde å tenke på min vei ut av disse tankene og følelsene for å gjøre panikk stopp. Det var nesten ikke til å tro noe annet enn ideen om at jeg var nødt til å føle seg som dette for resten av mitt liv. Jeg hadde en merkelig følelse av hyper-virkeligheten, ble stadig besatt av eksistensielle spørsmål, og selv de mest dagligdagse tanker og gjenstander kunne sende en bølge av angst gjennom kroppen min. Jeg kan bare beskrive den følelsen som syre som strømmer gjennom mine årer., Jeg gjorde ikke kjenne meg igjen i speil. Folk jeg var glad i og som var nærmest meg så ut som totalt fremmede. Ikke bare det, de så ut som skremmende monstre av noen slag. Det var en skremmende og merkelig følelse av at jeg begynte å frykte at det var noe fysisk galt med hjernen min.
Depersonalisation er ikke farlig – for meg var det bare et symptom på min angst (om enn en svært belastende ett). Faktisk, depersonalisation er en av de mest vanlige psykiske plager., Dette var noe som jeg faktisk visste det, men det var umulig å overbevise meg selv om det på den tiden fordi mine tanker var å kjøre for fort for meg til å tenke rasjonelt og min baseline angst var rett og slett for høy.
Dette var et problem fordi det betydde at det var nesten umulig å engasjere seg med en av de grunnleggende begrepene i Kognitiv Atferdsterapi – den mest konsistent metode for behandling av angst. Alle forsøk jeg gjorde for å utfordre min dårlige tanker bare førte til meg kjemper med meg selv og min angst øker. Jeg ble skremt av mine tanker.,
«jeg gjorde ingen forsøk på å endre mine tanker, men prøvde å ønske dem velkommen som venner.»
Kognitiv Atferdsterapi fungerer på prinsippet om at våre tanker, atferd og følelser som alle påvirker hverandre og at følelser av angst eller depresjon er forårsaket av negative tanker og atferdsmessige mønstre. Siden jeg fant det umulig å utfordre mine tanker, jeg slo meg utfordrende atferd. Dette var nøkkelen til å utvinne. Jeg gjorde ingen forsøk på å endre mine tanker, men prøvde å ønske dem velkommen som venner., Men jeg ville også sørge for at min dag-til-dag atferd var så nyttig som mulig. Jeg ville være sikker på ikke å unngå situasjoner på grunnlag av at de ville gjøre meg til panikk. Jeg kom til å godta at jeg ikke kunne endre mine tanker og følelser direkte. Men, jeg kan endre min atferd.
Den mest lærerikt eksempel på dette var beslutningen om å ta opp å kjøre. Fordelene ved aerob trening på generelle velvære er godt dokumentert, og jeg fant at min angst nivåer falt dramatisk i løpet av de faktiske tiden jeg brukte på å kjøre. Mine tanker ville være identiske, men de følelsene ville ikke., Tanker ville bare sitte der mens jeg kjørte, men uten noen særlig sterke følelser knyttet til dem. Kort sagt, mine tanker hadde ikke forandret seg, men min oppførsel og hadde derfor, mine følelser hadde.
«jeg forstår nå at kampene panikk bare intensiverer det.»
i Dag, jeg er svært takknemlig for opplevelsen. Jeg er sikker på at alle som lider depersonalisation ville skrike i vantro på meg og sier. Imidlertid, depersonalisation er ofte opprettholdes av en frykt for det. Ved å ta tak i min angst følelsen av depersonalisation sakte forsvant.,
Depersonalisation gjorde at jeg ble tvunget til å konfrontere angst lidelse som jeg hadde ignorert så lenge. Depersonalisation ikke lenger tillatt meg å ignorere det, og heller ikke til å prøve og tenke på min vei ut av følelsene mine eller unngå dem. Det var nøkkelen til å overvinne panikk angrep. Jeg forstår nå at kampene panikk bare intensiverer det. Utrolig nok har jeg etter hvert lært å ta imot det. Og ved å gjøre det, det forsvant.