Dagens innlegg er sponset av Carlson Kosttilskudd, men tanker og meninger i dette innlegget er mine egne.
De som har jobbet med meg for vet at jeg er ganske konservativ når det kommer til å anbefale kosttilskudd. Altfor ofte det offentlige er ledet til å tro at god ernæring betyr masse piller og pulver, og i de fleste tilfeller, forskning er ikke der for å støtte dette., Men et supplement som studier har vis kan være nyttig for å forbedre angst og depresjon er fiskeolje.
fiskeolje, en type omega-3 fettsyrer, kommer i en rekke former. Hvordan velger du? Det er faktisk to formene for omega-3s, lang kjede og kort kjede. Langkjedede Omega-3s er det som er funnet i fisk, olje og inneholder komponenter EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre). Det er disse komponentene av fiskeolje som faktisk har den fordelen. For personer som ikke spiser fisk, er det alger kosttilskudd, men de inneholder DHA, men lite eller ingen EPA.,
Kort kjede Omega-3s, eller ALA (alfa-linolensyre), er i planteføde, inkludert valnøtter, linfrø, chia frø, rapsolje og soyabønner. For å ha nytte av fiskeolje, kroppen har for å konvertere ALA til DHA og EPA, og dette skjer svært inefficiently. Hva er så interessant, er at menn konvertere mindre enn 10% av ALA til EPA og DHA, mens kvinner konvertere nesten dobbelt så mye. Dette er relatert til kvinner som har mer østrogen. I begge tilfeller, det tar mye av ALA til å skape den nødvendige EPA og DHA.,
DHA er viktig for en sunn funksjon og struktur i hjernen, og høye nivåer av EPA i blod har vist seg å redusere betennelse i hjernen. En måte fiskeolje kan hjelpe mot depresjon, er at det øker hvit substans i hjernen. Hvit materie er bygd opp av dekket nerve fibre (myelinated) som kobler hjernecellene, og kan påvirke depresjon.
Det er EPA og DHA i fiskeolje som har vist seg å være nyttig for angst og depresjon. Den vanskelige delen er å sørge for at du tar riktig mengde., Forsiden av flasken er der du vanligvis finne den totale mengden av fisk olje i produktet. Men, det er annerledes enn den mengden EPA og DHA den inneholder. Nå snu flasken rundt, og se på baksiden. Dette er hvor du vil finne mengden av EPA og DHA. For både angst og depresjon ønsker du mer EPA enn DHA. For depresjon, forskning poeng til mest nytte som kommer fra et forholdstall på ca 60% EPA til DHA. Så du trenger rundt 1000 mg/dag av EPA., For angst, viser studier at enda mer EPA er nødvendig, med fordeler som vises på rundt 2000 mg/dag, og et forhold som er mindre enn 60% av EPA til DHA.
Enten du tar tran eller andre kosttilskudd, er det alltid viktig å sjekke med din lege eller apotek for å sørge for at det er ingen interaksjoner med noen av dine medisiner. Som en kostholdsekspert, jeg anbefaler alltid fordelene med bedre hva, når, og hvordan du spiser først. Men, når forskning støtter det, noen kosttilskudd kan være nyttig., Hvis det gir mening for deg, for så å legge den rette mengden av fiskeolje til rutine kan være et nyttig tillegg i å forbedre hvordan du føler deg.