Vi vet alle at vi bør trene regelmessig, men det kan være vanskelig å passe mosjon i vår travle hverdag. De fleste mennesker kan bare trening før eller etter jobb, så det er verdt å undersøke om den tiden av døgnet vi mosjon påvirker utfall, for eksempel vekttap og sove.
for Å forstå hvorfor timingen av trening kan være viktig, må vi først forstå hvordan kroppen vår funksjon over en 24-timers dag. Vår biologiske klokke bidrar til å regulere søvnmønster, når vi spiser, blodtrykk og kroppstemperatur., Disse «døgnrytme» har vært forbundet med mange aspekter av fysisk ytelse, helse og velvære.
early bird får ormen, ikke sant?
I forhold til å utføre en konsekvent trening vane, det er fristende å tenke morgen trening er mer bærekraftig som det er «ut av veien» før andre presset for tid, kan forstyrre. Men det er ikke mye bevis for å støtte denne teorien. I stedet, det kan bare komme ned til hva din foretrukne tid til å trene er.,
En studie som undersøker forholdet mellom biologiske preferanser og sport funnet idrettsutøvere har en tendens til å velge sport med trening som passer deres individuelle preferanser. Så «morgen folk» var mer sannsynlig å velge idretter som sykling, som har vanlig trening på morgenen.
Hvis du tenker på å bryte opp din hverdag til å presse inn en treningsøkt på lunsj tid, være på vakt. Forskerne sammenlignet med frammøte til lunsj tid i gruppe med etter-arbeid klasser., De som ble utpekt til å trene under arbeid bare deltok 26% av øktene, i forhold til etter-arbeid gruppen som deltok 70% av øktene.
Trening før brekkie
Trening på tom mage er forskjellige, fysiologisk, fra trening etter et måltid. Etter en overnatting raskt, kroppen er avhengig av fett som sin primære drivstoff kilde, så hvis du trener om morgenen, før du spiser frokost, vil du i hovedsak brenne mer fett.,
Brenne mer fett under trening kan ha en metabolsk fordel, men ikke at det gjør en forskjell for fett tap over en periode av tid? Dessverre, det er lite sannsynlig. Forskning undersøkt forskjellen mellom å trene i en fastet tilstand, sammenlignet med etter mat, for fire uker. Mens begge grupper mistet fettmasse, var det ingen forskjell i mengde fett tapt mellom fastet og matet trening.,
Forskere undersøker virkningen av seks uker i morgen versus kvelden trening på energi inntak og vekttap finnes de som utøvde i morgen spiste mindre hele dagen, og senere, tapt 1 kg mer enn de i kveld gruppe.
Men noen forskere har også funnet at vi jobber hardere i kveld. Tenkes, hvis vi jobber hardere i kveld, over tid, vil vi bruke mer energi, potensielt fører til større vekttap enn med morgen trening.,
Trening og søvn
Trening øker hvordan våken vi føler og øker vår kjerne temperatur, som, i teorien, er i motsetning til den «optimale» betingelser for å lokke frem følelser av søvnighet.
til Tross for tidligere anbefalinger som motløs utøver innen fire timer etter leggetid, det er en voksende mengde bevis for å støtte kvelden trening.
Sveitsiske forskere funnet kraftig mosjon utført en-og-en-halv time før sengetid var forbundet med å sovne raskere, færre oppvåkninger etter søvn utbruddet, og bedre humør stater.,
I motsetning til å stå opp tidlig for trening på morgenen, noen forskere funnet svømmere er ofre søvn, sammenlignet med resten dager. Så, hvis du kommer til å komme opp på 5am for at pumpen klasse, sørg for at du får i seng litt tidligere kvelden før, slik at du ikke mister søvn å gjøre det arbeidet.
Så er det virkelig en bedre tid i dag til å trene?
Stikker til en treningsøkt plan er ikke enkelt når vi har konkurrerende krav som arbeid og familie forpliktelser, som kan variere fra uke til uke. Det er fordeler med både morgen og kveld øvelse., For å få mest mulig helse fordeler fra trening, den beste tiden på dagen til trening er når du faktisk gjøre det.
Det vi vet er at du er mer sannsynlig å gjøre det regelmessig hvis du velger en tid og holde seg til det, uavhengig av om det er morgen eller kveld. Trener konsekvent på samme tid hver dag er en av de beste prediktorer for utvikling av en langvarig trening vane.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Samtalen. Les den opprinnelige artikkelen.
Skrevet av Paige Brooker, Michael Leveritt, Neil Kongen, og Sjaan Gomersall.