å Miste vekt krever en konsekvent forpliktelse til flere valg av livsstil: Spise sunnere, trene mer, få 6-8 timer søvn en natt, og drikke masse vann. Ikke bare vil velge vann over kalori-og sukkerholdige drikkevarer lagrer du kalorier, men vann er også viktig for skarp hjerne funksjon, holde dine organer fungerer på riktig måte, og utøve recovery — for å nevne noen viktige årsaker., Og hvis du nå for detox vann, det kan bidra til å øke stoffskiftet og skylle ut giftstoffer.
Men bare å høre at du trenger å drikke «mye» av vann kan være forvirrende. For noen mennesker, som kunne være standard 8-unse glass, men andre kan trenge mye mer (eller kanskje mindre). Vi tappet kostholdsekspert Jim White, RD, ACSM, og eieren av Jim White trening og Ernæring Studios, for å finne ut akkurat hvor mye vann du bør drikke for vekttap., Og mens du gjør noen endringer, sørg for å prøve ut noen av disse 21 Beste Sunn Matlaging Hacks av All Tid.
For den gjennomsnittlige person:
Selv om alle har forskjellige behov, Hvite sier stikker til de ofte anbefalte mengden av åtte 8-unse glass (64 gram totalt) burde være nok og kan bidra til å øke vekttap for den gjennomsnittlige personen eller noen som bare ønsker å slippe noen pounds.
Det høres ikke ut som et overveldende antall, men utfordringen for de fleste er å drikke nok vann i første omgang., Ifølge en studie av CDC, 43% av voksne drikker mindre enn fire kopper vann om dagen, med 7% rapporterer at de ikke drikker noen glass vann—yikes!
generelt, bør du fortelle din tørst være din guide. Hvis du fortsatt tørst etter tøffer 64 gram hele dagen, må du justere inntaket tilsvarende. Men hvis du føler deg ute, pass på å ikke overdriv; å drikke for mye vann kan føre til hyponatremi, også kjent som vann rus, hvor natrium nivåer i kroppen blir altfor utvannet og kan føre til hevelser i hjernen, kramper og koma., Det er en grunn til dette farlig praksis er en av de måtene du drikker vann galt.
Hvis du jobber mye ute:
Hvis du er en big-time gym rotte eller utholdenhet idrettsutøver, vil du trenger mer vann enn det som er standard 64 gram. Etter en alvorlig svette sesh, kan du tappe kroppen for riktig hydrering.
«The American College of Sports Medicine anbefaler å drikke 16 gram av ekstra vann før du trener, og å nippe på 4-8 gram under trening, og en annen 16 gram etter trening,» Hvit forklarer., «Du kan også veie deg før trening og se hvor mange pounds du taper. Drikk 16 gram etterpå for hver kilo tapt.»
i SLEKT: Din guide til de anti-inflammatorisk kosthold som helbreder gut, reduserer tegn på aldring, og hjelper deg å miste vekt.
Hvis du er mer overvektige:
For overvektig eller obese folk, deres vann behovene er forskjellige. White sier de trenger for å drikke enda mer vann for å holde riktig hydrert og hjelpe til med vekttap. En enkel matematikk ligningen for dette er å drikke halvparten av din kroppsvekt i gram vann., Så hvis du veier 180 kilo, bør du satse på 90 gram vann en dag.
En studie publisert i Annals of Family Medicine fant at personer med høyere BMIs var minst hydrert. Studien antydet at vann er et viktig næringsstoff og kan spille så stor rolle i vekttap som mat og mosjon. Virginia Tech forskerne fant at overvektige voksne som drakk 16 gram vann en halv time før måltidene sine tapte tre flere kilo enn de som ikke gjorde det, og 9 pounds på slutten av 12 uker.,
Skifte kalori og sukkerholdige drikker som brus, juice, og søtet avkjølt te med vann kan også bidra til å øke vekttap, Hvite sier.
Nederste Linjen: Skyte for 64 gram vann.
Selv om alle har sine egne individuelle hydrering behov, skyting for 64 gram er et godt sted å begynne. La tørsten være din guide, hvis du fortsatt er uttørket etter 8 briller, føl deg fri til å drikke mer (bare ikke gå over bord).,
en Annen indikator for om du har fått nok vann er fargen på urinen: En blek gul eller nesten klar farge, betyr det at du er riktig hydrert. Noe mørkere enn en blek gul, og du trenger å drikke mer H2O.
«Husk tegn til dehydrering: Tørste, tørr munn, hodepine, og i ekstreme tilfeller svimmelhet og følelse apatisk,» Hvit forklarer. «Bare en 2% dehydrering i kroppen kan ha negativ innvirkning atletisk ytelse.,»
Det er andre faktorer som kan ha betydning for hvor mye vann du bør drikke: Svette mer, være ute i varmen, tar visse medisiner, eller drikke alkohol. Hvit anbefaler å drikke en 8-unse glass vann for hver alkoholholdig drikke du spiser, og få masse god mat som vannmelon, agurk og selleri.
Uansett, en vekt-tap programmet bør omfatte rundt 64 gram vann — mer hvis du har mye vekt å tape eller programmet innebærer mye arbeid ut., Så ta tak i en gjenbrukbar, BPA-gratis vann på flaske, holde å fylle det, og nippe til din måte slank.