Din hjertefrekvens – The Heart Foundation

Din hjertefrekvens er antall ganger hjertet slår per minutt. Hele dagen i ditt hjerte hastigheter opp og bremser ned for å imøtekomme kroppens endre behovet for oksygen. Pulsen er lavere når du er i ro. Når du trener, du hjerte hastigheter opp og pumper mer blod, som tillater oksygen rikt blod å flyte lett og nå dine muskler.,

Måler hjertefrekvensen

for Å måle pulsen din, bare sjekk pulsen. Når hjertet pumper blod gjennom kroppen, det skaper en puls som du kan føle på arterier som er nær hudens overflate. Selv om du kan være i stand til å føle blodet til å strømme i en rekke steder—halsen, og innsiden av albuen, og selv på toppen av foten din—håndleddet er trolig den mest praktisk og pålitelig sted å få en god puls., For å sjekke pulsen på håndleddet, plasser tuppen av pekefingeren og langfingeren på palm side av andre håndleddet, nedenfor fett puten av tommelen din. Trykk lett med fingrene til du kjenner at blodet pulserende under fingrene. Det kan hende du må bevege fingrene rundt til du føler at den blinker. Når du føler at pulsen, telle antall slag i 15 sekunder. Multipliser dette tallet med fire for å beregne slag per minutt å få pulsen din.,

Normal hvilepuls

Din hvilepuls er antall ganger hjertet slår per minutt når du er i ro, og ditt hjerte er å pumpe det laveste beløpet av blod til å levere oksygen som kroppen din trenger. Den beste tiden å få din hvilepuls er først i morgen, før du får ut av sengen. En normal hvilepuls er vanligvis 60-100 slag per minutt og varierer fra person til person., En lavere hvilepuls er vanligvis betyr at ditt hjerte er frisk og i god tilstand – det kan pumpe mer blod med hver sammentrekning og trenger ikke å jobbe så hardt for å opprettholde en jevn takt. En utøver eller mer aktiv person kan ha en hvilepuls så lavt som 40 slag per minutt. Barn har en tendens til å ha høyere hvilende hjerte priser enn voksne.

å Vite pulsen kan være et viktig mål på ditt hjerte helse. Mens en høyere hvilepuls er vanligvis forbundet med en stillesittende livsstil, høyere blodtrykk, og kroppsvekt, det er et bredt spekter av normal., En uvanlig høy eller lav hjertefrekvens kan tyde på et underliggende problem uavhengig av kondisjon, og kan øke risikoen for hjertesykdom og tidlig død. Konsultere legen din om din hvilepuls er konsekvent over 100 slag i minuttet (takykardi) eller hvis din hvilepuls under 60 slag i minuttet (bradykardi) — spesielt hvis du har andre tegn eller symptomer, slik som besvimelse, svimmelhet, kortpustethet eller brystsmerter.

Faktorer Som Kan Påvirke hjertefrekvensen

En normal hjertefrekvens vil variere fra person til person., Det er mange faktorer som kan påvirke hjerterytmen, blant annet:

• Trening og aktivitet: hjertet er en muskel og er forsterket av øvelsen. Folk som får mye fysisk aktivitet eller er veldig atletisk generelt har lavere hjerte priser fordi deres hjerte er i bedre stand og trenger ikke jobbe så hardt. I mennesker som er stillesittende og ute av form, hjertet er også ute av form og har å slå oftere for å møte kroppens oksygen krav.,
• Røyking: Den karbonmonoksid i tobakksrøyk reduserer mengden av oksygen i blodet og nikotin i sigaretter som stimulerer kroppen til å produsere adrenalin. Begge kan føre til pulsen din til å øke. Røyking også øker blodtrykket, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
• Følelser: Stress, angst, frykt eller sterke følelser som kan øke hjertefrekvensen. Kronisk stress utsetter kroppen din til en konstant overeksponering av forhøyede nivåer av stresshormoner som adrenalin og kortisol, noe som kan øke hjertefrekvensen og risikoen for hjerteinfarkt.,
• Body størrelse: Ekstra vekt legger stress på kroppen og hjertet. Overflødig fett begrenser flyten av blod gjennom vener og arterier, noe som fikk hjertet til å slå til en høyere pris. I tillegg, fedme kan føre til en unormal hjerterytme kalt arytmi, som, når alvorlig, kan føre til hjerteinfarkt eller slag.
• Temperatur: pulsen vil øke eller redusere for å opprettholde kroppens kjernetemperatur av den 98,6 grader Fahrenheit., I varmt og fuktig klima og under trening pulsen øker og pumper mer blod for å kjøle hudens overflate, og overføre varmen bort fra kjernen. Når kroppen taper varme i kaldt vær, pulsen synker til å bevare din kjernetemperatur.
• Dehydrering: Når kroppen blir dehydrert følgende øvelse eller en mangel på væske, blod tykkere og avfall tresko blodet. Ditt hjerte vil selvsagt jobbe hardere for å skylle ut avfall og opprettholde normal blodsirkulasjon., Det anbefales at du drikker åtte 8-unse glass vann hver dag, og drikk vann før, under og etter trening for å unngå dehydrering. Alkohol kan også føre til at kroppen til å bli dehydrert, og føre til en økning i hjertefrekvensen.
• Koffein, Legemidler og Kosttilskudd og Urte Kosttilskudd: Koffein, kokain, og visse decongestants og bronchodilators som stimulerer nervesystemet til å øke hjertefrekvensen. Visse kosttilskudd som kalium eller glucosamine kan føre til en uregelmessig puls., Ikke ta kosttilskudd uten å snakke med legen din først, så de kan samhandle med visse medisiner eller kan forverre medisinske tilstander.
• Medisiner: Medisiner som anti-depressiva og beta – og kalsium kanal blockers som vanligvis tatt ved hjerte pasienter kan redusere hjertefrekvens, mens skjoldbruskkjertel medisiner kan øke det. Spør legen din om medisinen du tar, og dens virkninger på pulsen.
• Hjerte-og karsykdommer, høyt kolesterol eller diabetes: Lavt blodsukker hos personer med diabetes kan føre til en farlig lav hjertefrekvens., Høyt kolesterol kan føre til åreforkalkning der blodårene blir blokkert og blodtilførselen til hjertet blir tilstoppet, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
• Alder: Som du alder, pris og regularitet av pulsen kan endres, og det kan bety en hjertelidelse eller annen tilstand som må behandles.
• posisjon: Hvile, sittende eller stående, pulsen er vanligvis den samme. Noen ganger så du står for de første 15 til 20 sekunder, pulsen kan gå opp litt, men etter et par minutter det skal roe seg ned.,

Senke en Rask puls

Din hjertefrekvens kan midlertidig pigg på grunn av nervøsitet, stress, dehydrering eller overexertion. Sitte ned, drikker vann, og ta langsomme, dype åndedrag kan generelt lavere puls. For å senke pulsen på lang sikt, holde seg til en sunn livsstil vaner som er oppført nedenfor:

• Trene mer. På lang sikt, trening er den enkleste og mest effektive måten å senke pulsen. Trener 30 minutter hver dag vil gradvis, langsom puls. Men, pass på å presse deg selv for hardt for ofte., Hvis du er tungpustet, er i smerte eller ikke kan trene så lenge du hadde planlagt, tregere og gradvis bygge opp intensiteten på treningen.
• Redusere stress. Avslapping metoder som avslapning respons, meditasjon, tai chi og andre stress-busting teknikker kan lavere hvilepuls over tid.
• Unngå tobakk. Røykere har høyere hvilende hjerte priser. Å slutte bringer det ned igjen.
• gå ned i vekt. Jo større kropp, mer hjertet må jobbe for å forsyne den med blod. Å miste vekt kan bidra til å bremse en forhøyet puls.,

Din puls og blodtrykk er to separate målinger. Mens pulsen er antall ganger hjertet slår per minutt, blodtrykket er i kraft av blodet ditt til å bevege seg gjennom blodårene dine. Det er mulig for pulsen din til å doble trygt, mens blodtrykk kan svare med bare en svak økning. Begge er indikatorer for ditt hjerte helse og begge bør overvåkes regelmessig.,

1. The American Heart Association:

1. The Mayo Clinic:

1. Harvard Helse Publisering, Harvard Medical School: