Plantar fasciitis er en smertefull tilstand som påvirker hæl, arch, og eneste av foten. Det kan ofte behandles med ro og ising, men i noen tilfeller er mer sta enn en pjokk i en leketøy butikk, og når det holder seg rundt deg trenger riktige verktøy til å sparke den til fortauskanten. Hvis du har vedvarende smerter fra plantar fasciitis og du er på utkikk etter en naturlige måte å bli kvitt det, er dette artikkelen vil hjelpe deg å gjøre akkurat det.,
En vanlig fot skade, plantar fasciitis er forårsaket av betennelse i fibrøst hinnen som omslutter den eneste av foten kalt plantarfascien. Hvis du kan bildet kroppens tilsvarende Saran vikle lag på toppen av muskler og under huden, det er hva bandet er.
plantar fascia kobles hælen bein med ballen av foten, og former buen på foten, og er avgjørende for stående, walking, og støtter vekten av kroppen.,
Når dette konseptet på bunnen av foten blir betent, kan dette føre til plantar fasciitis, som manifesterer seg som smerter i hælen og foten. Mens det kan skje med hvem som helst, du er mer sannsynlig å få det hvis du deltar i en high-impact aktiviteter som jogging, dans, eller basketball.
Hvis du har vært å oppleve skarpe smerter i hælen eller bue — spesielt første tingen i morgen, eller i perioder av inaktivitet — og du har blitt diagnostisert med plantar fasciitis, det er naturlig løsninger du kan prøve hjemme. I dag kommer vi til over tre av de beste hjem behandlinger i detalj.,
Oppgradere Din Sko
Du kan bli overrasket over å høre at en av de viktigste årsaker til plantar fasciitis er utslitte joggesko. Det er sant, at svett gamle par gym sko du bare ikke kan leve uten å være den skyldige for din hæl smerter.
Plantar fasciitis er vanlig blant idrettsutøvere, spesielt løpere. Faktisk, opptil én av ti løpere vil få plantar fasciitis på et tidspunkt, og de fleste idrettsutøvere kan stå for å erstatte deres sko oftere., Hvis det har gått mange måneder (eller til og med år) av hardt bruk i samme par sko, det er på tide å pensjonere dem og gå videre til et nytt par som har en solid base.
Når det kommer til arbeidsplassen og fritidsklær, det er viktig å være klar over mengden av støtte i skoen, og høyden på hælen. Høyhælte sko har vist seg å faktisk endre justeringen av foten og ankelen, å skape en negativ kjedereaksjon som kan reise så langt opp som den nedre ryggrad., Leger og fysioterapeuter er enig i at den viktigste faktoren når du velger kvinners fottøy bør være foten og hele kroppen helse, snarere enn rent estetikk.
Over tid, sko kan faktisk føre til at musklene i foten for å svekke og sted unødvendig belastning på de strukturene som omgir plantar fascia, så iført sko med tilstrekkelig støtte, spesielt i buen området, er nøkkelen til å slå plantar fasciitis. En lav minimal hæl og god plass i toe-boksen for naturlig bevegelse er både viktig for å unngå foten dysfunksjon.,
Dyp Vev Massasje For Plantar Fasciitis
Siden plantar fasciitis er i hovedsak en repeterende belastning skade på fibrøst vev på undersiden av foten, massasje terapi er en nyttig behandling for å lindre som belastning. Særlig dyp vev massasje er den teknikken som er førstevalget for hæl smerter forårsaket av plantar fasciitis.
Dyp vev massasje er spesielt nyttig fordi det løsner sener, leddbånd, og fascia som har blitt smertelig tett over tid, avslappende dem tilbake til sin normale stilling.,
Du kan leie en profesjonell massasje terapeut fra Zeel nettverk for å bruke dype vev massasje for å løse opp arrvev forårsaket av kronisk betennelse og løsne opp bindevev band, slik at det å gå tilbake til sin naturlige form.
Å massere det området selv, kan du bruke en kjevle, baseball, eller tennis ball på den eneste av foten din til å rulle ut plantar fascia, gradvis å anvende mer press når det er utholdelig. Gjør dette selv-massasje med en bart eller strømpe foten to ganger om dagen for 1 til 3 minutter av gangen.,
Hvis du vil ha en profesjonell til å massere din plantar fasciitis ved hjelp av dype vev teknikker, kan du bestille en massasje med en massasje terapeut i Zeel nettverk.
Når plantar fasciitis streiker, det fibrøse band av vev har blitt strukket så lærte at det svekker over tid, for så å bygge opp igjen styrken i bunnen av foten og leggen er avgjørende for å få tilbake din fot helse.
Strekke plantarfascien og akillessene vil bidra til å styrke leggen muskler som stabiliserer foten og hælen.,
Du kan strekke kalver og undersiden av foten din med noe mer enn en vegg og en åpen plass å stå. Stå med foten din for direkte i front av muren med dine sko av. Møte veggen og plasser tær på en fot på veggen med hæl på bakken og len deg litt fremover, mot veggen. Ballen av foten bør være på veggen, en tomme eller så av den grunn, og du vil føle deg som en mild strekke seg over bunnen av foten. Hold strekningen for ti til tjue sekunder, og deretter bytte til den andre foten.,
Bygge opp denne styrken i foten igjen vil ta tid, og bør gjøres av mild strekking sammen med justeringer for å fottøy og konsekvent dyp vev massasje.