La oss snakke perioden oppblåsthet. Det er som ubehagelig, «jeg kan ikke knappen my pants» – følelsen som kommer på sterke i løpet av denne tiden av måneden. For mange av oss, dette er den verste PMS symptom og kan i betydelig grad påvirke dag til dag livet.
Og la oss innse det, det kan være noen grunner til at din månedlige menstrual syklus er ikke din favoritt. Fra oppblåsthet til tretthet til kramper, nesten 90% av kvinner opplever minst én PMS-symptomer, så det er en god sjanse for perioden oppblåsthet påvirker deg.,
Les mer: Hva er Opp Med Perioden Bæsj? Hvorfor Det Skjer og Hva du skal Gjøre med Det?
Så, hvorfor er oppblåsthet skje i første omgang? Hormoner! Ennå er en annen ting at resultatene fra de månedlige svingninger som skjer i hele vår sykluser.
hormoner, Hormoner, Hormoner
Med hormonelle endringer kommer ofte forskjellige tegn på at mensen nærmer seg. PMS-symptomer (som oppblåsthet) har en tendens til å dukke opp i luteal fase, som er den andre halvdel av menstruasjonssyklusen.
Det er ganske mange ting som skjer i luteal fase., Det begynner etter eggløsning når egget begynner å reise nedover egglederen. Corpus luteum, som er ansvarlig for sekresjon hormoner etter et egg har blitt sluppet, begynner å slippe progesteron for å forberede livmoren for implantasjon hvis unnfangelsen var å skje. Østrogen er også lansert, men starter ut langsommere og deretter stiger mot slutten av luteal fase.
Hvis befruktning ikke skjer, corpus luteum vil krympe og bli til en teeny stykke av arrvev, og deretter progesteron nivå vil ta en nosedive., Dette gjør at livmorslimhinnen til å belyse menstruasjon til å begynne, som markerer slutten på den luteal fase.
svingninger i progesteron og østrogen kan forårsake vannretensjon, som fører til at fullt og oppblåst følelse. Når østrogen er høy, mange kvinner opplever væskeretensjon, pluss at det er en økning av progesteron i luteal fase kan føre til at fordøyelsen å bremse ned, noe som kan også bidra til oppblåsthet., Det er virkelig en dobbel whammy når det kommer til perioden oppblåsthet, og de fleste kvinner vil begynne å føle seg oppblåst ca en uke før menstruasjonen begynner, som kan vare noen dager til menstruasjon.
Menstrual Oppblåsthet Rettsmidler for å Føle seg Bedre Fast
Når oppblåsthet kommer på sterke og alt du ønsker å gjøre, er å leve i yoga bukser og ligge i sengen, det er ting du kan gjøre.
Her er fire naturlige rettsmidler for å hjelpe deg å komme tilbake til livet, oppblåsthet være borte:
1., Gjøre Noen Diett Endringer: The power of nutrition er utrolig, og med bare noen kosttilskudd endringer før og under menstruasjonen, kan du bli overrasket over hvor mye mindre oppblåst du føler. Her er noen ernæring hacks å slå perioden oppblåsthet.
- Nyte mer kalium-rik mat: Bidra til å balansere ut at væskeretensjon med kalium-rik mat som bananer, asparges, cantaloupe, og aprikoser. Disse matvarene kan bidra til å lette kramper også, så det er en vinn/vinn.,
- Unngå gass-å produsere mat: Mens ting som brokkoli, blomkål, kål og rosenkål lage fantastisk tillegg til et sunt kosthold, i løpet av den måneden hvor du allerede føler ekstra oppblåst og gassy, kan det være best å passere på den cruciferous grønnsaker og bønner.
- Lå lavt på kullsyreholdige drikker: Hoppe over LaCroix glitrende vann uke før menstruasjonen. Alle fizziness kan føre til enda mer oppblåsthet.,
- Se dine sukker inntak: Prøv ditt beste for å minimere sukker inntak. For mye sukker kan også gjøre at du føler deg mer oppblåst enn vanlig, og kan sette en demper på din energi nivåer.
- Hopp pakket mat: Vi vet, vi vet. Bekvemmelighet mat virke enda mer praktisk under den tiden i måneden der du kan ikke føle deg på ditt beste. Men her er tingen: mat som chips, fryser måltider, og takeaway, og er ofte lastet med ekstra salt, som ikke vil gjøre noe, men å gjøre deg mer oppblåst. Trenger noe i en knipe?, Prøv å blande opp en næringsrik smoothie med frisk frukt, mørke grønne blader, chia frø, og ingefær for å bekjempe oppblåsthet og slash betennelse.
2. Kraften av Plante-Baserte Healing: Vi kan ikke nedtone bare hvor fantastisk Tradisjonell Kinesisk Medisin og potent, helbredende urter er for utallige lidelser og symptomer som perioden oppblåsthet. Og Elix kan hjelpe med menstrual oppblåsthet., Vår Syklus Balanse formler ikke bare bidra til å balansere hormoner og bidra til å få til roten av alle dine symptomer, men urter i våre formler kan bidra til å redusere vannretensjon som ofte fører til at ubehagelig oppblåst følelse, slik at du kan føle deg bedre, raskere.
I behov av et naturlig middel med en gang? Prøv å bruke en chasteberry tinktur eller nipper på noen chasteberry te. Studier har funnet at dette berry å være utrolig nyttig for lettelser PMS-symptomer, inkludert vann oppbevaring og selv cravings.
Løvetann blad te kan også være flott for perioden oppblåsthet., Det fungerer som en naturlig vanndrivende å bidra til å redusere noe av det ubehagelig væskeretensjon og også gi kroppen litt ekstra kalium løft.
3. Bevege Kroppen: Selv om trening er det siste du ønsker å gjøre, å bevege kroppen selv bare en liten bit kan gjøre hele forskjellen i hvordan du føler deg oppblåst. Yoga kan være spesielt gunstig for perioden oppblåsthet, kramper, og irritabilitet.
4. Bytt Ut Kaffe For Urte-Te: Hopp over din morgen-Starbucks-kaffe latte uken før og uken i perioden for å bidra til å redusere oppblåsthet., Koffein har vært knyttet til økt PMS-symptomer, inkludert oppblåsthet. Ikke bare det, men koffein kan føre til fordøyelsesproblemer nød, og den vanndrivende effekten kan føre til dehydrering. Prøv å bytte ut din morgen kopp joe for en kopp ingefær og peppermynte te å bidra til å berolige en urolig mage, redusere oppblåsthet, og hjelpe deg å føle deg bedre.,
Vet du Når du skal Se en Lege
Mens perioden oppblåsthet er noe som så mange kvinner lider av hver måned, snakk med legen din hvis oppblåsthet kan være en helt ny symptom for deg, dine oppblåsthet ikke går bort etter menstruasjonen, eller hvis det er noe som påvirker din evne til å gå om dagen. Alvorlig oppblåsthet er noe som bør tas opp med legen din så det kan være et tegn på at noe mer skjer.
Klar til å bekjempe perioden oppblåsthet en gang for alle?, Prøv å implementere disse tipsene i din livsstil for å redusere eller unngå oppblåsthet fra å starte i første omgang.