Elske din binyrer, del 3
jeg elsker den naturlige helse industrien (og Life Coaching!) fordi det oppfordrer selv medbestemmelse og bedre livskvalitet. Det er mange måter vi kan føre til for mye stress i våre liv, men like mange måter vi kan bekjempe det.
I de siste bloggene temaet har vært vår overarbeidet binyrer, hva som går galt og hvordan du kan støtte dem., Vi søker urter eller kosttilskudd for å bekjempe stress, men den eneste langsiktige løsningen er en helhetlig tilnærming som behandler den underliggende årsaken til stress, fysisk, mentalt og følelsesmessig.
Med dette i tankene i dag er bloggen fokuserer på fysiske forbedringer vi kan gjøre gjennom grunnleggende kosttilskudd do ‘s and dont’ s.
Kosttilskudd do ‘s and dont’ s
Unngå: å Forlate lange perioder mellom måltider.
Grunn: når våre blodsukkeret stiger og faller for raskt våre binyrer er skattlagt ved å måtte jobbe hardere for å bidra til å opprettholde energinivået forårsaket av at blodsukkeret synker.,
Velg: vanlig sunn mat og snacks for å opprettholde energinivået gjennom dagen. Ideelt sett følger den gamle ordtaket – frokost som en konge (før kl 10), lunsj som en dronning (ideelt til ved middagstid) og spise middag som en fattigmann (ideelt til ved 6pm.) En næringsrik snack på 3 pm, og rett før sengetid er også viktig for energi vedlikehold. Å spise større måltider tidligere på dagen støtter vårt fordøyelsessystem og vårt daglige rytmer av kortisol. For mye mat, for sent, kan forstyrre søvn (som er nøkkelen metaboliser av stress) og fordøyelse, samt hormonelle nivåer.,
Unngå: å nå for kjeks, sukkerholdig snacks, alkohol, koffein, brus og til og med frukt høy i sukker når du treffer som energi lave, spesielt på tom mage.
Grunn: når vi føler deg utbrent og sliten og våre blodsukkeret er lavt, det er altfor lett å nå for disse raske reparasjoner for å få oss i gang igjen. Imidlertid langt fra en quick fix, de gir en rask mislykkes, noe som gir en unsustained utbrudd av energi etterfulgt av en blod sukker krasj (for ikke å nevne hormonelle forstyrrelser) og dermed forverrer problemet som er nevnt ovenfor.,
Velg i stedet:
- Ferske, lokale, økologiske og hele matvarer, noe som gir et større inntak av essensielle næringsstoffer og begrense giftstoffer og forurensning fra plantevernmidler etc (som legger til stressende belastning)
- Ideell spise en mager protein, en god kvalitet fett og komplekse karbohydrater med hver snack/måltid for å hjelpe kontroll blod sukker, gi mindre belastning på kroppen og gi næring til binyrene
- Holde sunn snacks på hånden for å unngå å strekke seg etter søte godbiter. Spør din lokale helsekost butikk for forslag.,
- Velg matvarer som inneholder næringsstoffer som er viktig for nervesystemet f.eks. B-vitaminer, Magnesium, Vitamin C osv (hele korn (brun ris, havregryn etc), grønne bladrike grønnsaker, egg, fisk, kylling, bønner, belgfrukter, nøtter, kiwi frukt, persille, spiret frø som er en enestående kilde til høy kvalitet næringsstoffer
- Hvis du sliter med søt godbit cravings du kan også legge til Begjær essensen hvis du finner deg selv å søke ‘foodie emosjonelle fikse».,
Unngå: matvarer eller stoffer som du vet eller mistenker at du er allergisk, sensitive eller intolerante
Grunn: allergener i kroppen, øke utgivelsen av inflammatorisk kjemiske histamin som i sin tur krever kortisol er anti-inflammatorisk effekt å bidra til å bekjempe det. Med tanke på hvor mye kortisol er allerede pålagt i stressende situasjoner, og legger til en fysisk stressfaktor for kroppen er ikke til for å skape et lykkelig adrenal miljø!
Gjøre: søk råd/tester fra legen din for å eliminere den mistenkte maten/stoff fra din diett/daglige liv.,
En merknad på salt
Salt cravings kan være vanlig når våre binyrer er under stress. Vi har et steroid hormon som kalles aldosteron som bidrar til å opprettholde salt og vann nivåer i kroppen som en måte å regulere blodtrykket.
Når kortisol nivåer gå opp, som de gjør under stress, aldosteron nivåer gå ned. Noen mennesker med overarbeidet binyrer kan oppleve lys headedness på å komme opp og symptomer på lavt blodtrykk.
I disse tilfeller kan du ha nytte av å legge grønnsaker høyere i natrium f.eks., selleri, tare, courgettes, Swiss chard etc eller strø Herbamare (havsalt fylt med 12 økologiske urter og grønnsaker) på mat.
Stress kan spille ødeleggelse med følelser og humør, og dette i sin tur kan føre til dårlig valg av mat. Det er ingen fordel i å være hard mot deg selv når dette skjer.
i Stedet for gloomily ser på slip-ups og hva du ikke ønsker å gjøre, holde positiv og fokusere på det gode du ønsker å ta i. På slutten av dagen, vi er alle mennesker og ikke perfekt (spesielt når stresset!,) så hvis du kan arbeide mot en 80% sunn vs 20% menneskelig regel så gjør du briljant!