Hvis du tror du er nødt til å ofre hardcore trening for å sette gå på timeplanen, tro om igjen.
Vitenskapen har vist at turgåing kan holde sin egen mot øvelser vanligvis sett på som mer effektivt kan skilte med noen ganske imponerende mentale og fysiske fordeler.,
Ta det tilbake til det grunnleggende, uten å miste noen intensitet, med dette walking trening som kombinerer intervaller, incline og endringer i retning, designet av Nikki Glor, kjendis trener, gruppe fitness instruktør og skaperen av den Anti-Aldring Walking-Trening.
Minutter 1-3 (oppvarming): Tur på 1,5 stigningen og hastigheten til 3.5.
Minutter 3-6 (Steady state): Holde fall til 1.5 (der du startet) og gange med et bredt holdning — å arbeide indre lår — for 2 minutter. Og gå deretter i 2 minutter som en supermodell og cross føttene litt som deg trinn for trinn., Dette fungerer den ytre lår.
Minutter 6-15 (Mellomrom): Øke fall til 6 og gå en liten 4,5 hastighet fast intervall, ett minutt på 3-hastighet for en utvinning intervall. Gjenta fire ganger. Gjenopprette på siste liten før du går i oppoverbakke…
Minutter 15-21 (Toning): Gå oppoverbakke frem (fungerer setemuskler og kalver). Sett oppover stigningen på 15 (så høyt som det går) og hastighet på 3mph. Gå frem for 2 minutter. Så … Hvis du er koordinert og føler deg sterk nok til å prøve dette, holde den samme stigningen, så høyt som det går, og LAVERE hastighet for å 2mph., Snu deg rundt mens du støtte deg på håndtakene. Gå oppoverbakke bakover (fungerer quads) og løft føttene opp høyt for å unngå å snuble. Det vil føles raskere enn hastigheten leser, så jeg oppfordrer starter på en lav hastighet og øke den bare hvis du vil ha mer av en utfordring. Gjør dette i 2 minutter (eller 100 trinn, ikke vri halsen rundt for å se på tredemølle klokke, du kan miste balansen.) Slå tilbake rundt ved å holde i håndtakene og gjenta raskere frem oppoverbakke gange og tregere bakover oppoverbakke spasertur én gang hver.,
Minutter 21-23: Holde Fall på 15 (hele veien oppover) og gjøre en side-trinn hop. Snu rett rekkverket og steg med venstre fot ut. Hoppe og ta med din høyre fot nær til venstre mat til land. Raskt steg din venstre fot oppover igjen. Det vil se ut som du er å hoppe sidelengs oppover. Gjør ett minutt mot høyre håndtak og ett minutt mot venstre håndtak. (Hvis du hoppet over å gå oppover bakover i den siste delen, kan du gjøre dette flere ganger.) Denne siden hopp over fungerer den indre og ytre lår!
Minutter 23-27: Nedre skråningen til 1.,5 (der du startet) og gange med et bredt holdning — å arbeide indre lår — for 2 minutter. Og gå deretter i 2 minutter som en supermodell og cross føttene litt som deg trinn for trinn.
Valgfritt: Prøv døde slede: Slå av tredemøllen av, hold den fremre håndtak og skyv etasje unna med bena! Vil du virkelig rev de leggmusklene, arbeid kjernen og komme seg ut av pusten rask med dette intervallet kan du gjenta til disse musklene er «døde.,»
Minutter 27-30: Lavere hastighet 2,5 og kjøle seg ned. Følg med på en strekning av kalvene, quads, hamstrings setemuskler og hip flexors.
Tenk å gå kan ikke være en god treningsøkt? Ta kontakt med oss i morgen.