En Jente Må Benk: Bryst Trening Og Trening Tips

Når de fleste kvinner tilnærming sine trenere med sine resultater, ønskeliste, håper de for en fastere mage, shapelier setemuskler og tynnere lår. Trenere nesten aldri hører en kvinne sier, «jeg vil ha en fastere brystet.»Faktisk, de fleste kvinner er under inntrykk av at brystet opplæringen skal være til venstre ut av bildet!

Til disse kvinnene, brystet utvikling bør overlates til menn. De er redd for brystet trening vil gjøre dem mindre feminine., Damene, som trodde prosessen er useriøs! Bare søppel det. Hvis du vil ha en fullstendig program og en kropp å være stolt av, må du ta brystet trening.

Disse busted myter og programmering tips vil hjelpe deg å komme forbi frykten din og lede deg til en kiste åpenbaring!

Myte 1: Bryst Øvelser Vil Gjøre Mine Bryster Mindre

Denne myten blir foreviget på grunn kvinnelige kroppsbyggere noen ganger traff scenen med flatskjerm-ser kister som er langt fra det vi vanligvis anser som feminine. Det er ikke den muskelen som gjør at deres bryster mindre; det er den ekstreme kosthold.,

de Fleste kroppsbyggere gå på scenen med kroppen fett nivåer som er langt lavere enn hva som er ansett som sunt for en kvinne. Brystene er først og fremst fettvev, så når kroppen fett går ned, så gjør brystene. Bortsett fra kvinner som har implantater, mest fitness og bodybuilding konkurrenter bare ikke har nok kroppen fett for å holde sin bh full.

Så lenge du oppholder kroppen fett som er godt innenfor en som er sunt, vil du ikke ha et problem., I henhold til American Council on Exercise, kvinner må ha minst 10-13% kroppsfett for «grunnleggende fysiske og fysiologiske helse.»Faller under 10% (for damer) kan bringe «underfat» helserisiko.

Myte 2: Bryst Trening Vil Gjøre Brystene Mine Faste

Denne myten bare får meg til å le. Angivelig, med noen benkpress, brystene vil gå fra myk til hard rock. Hvem trenger en sports-bh nå?

Trening pec vil bygge muskler under fettet gjør opp dine bryster. Så lenge du ikke slanking for hardt, fett massen skal være., Hvis noe, er lagt til muskel hjelper brystene vises fyldigere og kan faktisk gi et lite løft til spalting!

Myte 3: det er Bare å Gjøre Push-Ups

de Fleste kvinner legger til push-ups til sin faste rutinen som en ettertanke og lurer på hvorfor deres overkroppen er ikke å se bedre. Som med alle andre muskel gruppe, må du ha et tilstrekkelig nivå av mosjon utvalg og vekt styrketrening i programmet.

En kombinasjon av benkpress, skrå benkpress, kabel-eller håndvekter flyes og push-ups er variasjonen og problemer du bør sikte etter.,

Når du har nådd en viss grad av tretthet, push-ups ikke kommer til å gjøre mye for å maksimere styrke gevinster. Med mindre du sette en plate på ryggen eller finne en annen måte å legge til motstand mot push-ups, de kommer ikke til å hjelpe deg å få sterkere.

i Stedet, kan du legge dem til slutten av treningen som en ferdiggjøreren.,

Chestivus For Resten Av Oss

Nå som vi har dekket det ikke å bekymre deg om, her er hva du trenger å vite om bryst trening:

• Det kan virke som en god idé å bruke lette vekter for å «tone», men husk at muskler reagerer best på en utfordring. Hvis du løfter lett vekt for høy reps, vil du være å gjøre svært få egnethet forbedringer, og det vil ikke være mye å gjøre i tillegg til å brenne kalorier.,
• Du vil ikke få muskelmasse, med mindre du spise en høy-kalori diett — alle de tunge løftene du gjør på en standard eller fett-tap diet vil øke kondisjon og styrke, men du vil ikke få stor, så det trenger du ikke være redd for å løfte tungt!
• Holde reps i 8-til-10 utvalg for benkpress og skrå benkpress. For flyes, ta den med opp til 10 til 12.
• 2-til-3 sett av hver øvelse vil være perfekt for å styrke gevinster. Alle mer eller mindre kan ikke produsere de resultatene du ønsker.
• For sammensatte heiser som benkpress, hvile i ett minutt mellom sett., Prøv også å treffe sammensatte heiser i begynnelsen av dine treningsøkter.
• Mellom sett av flyes, redusere ro til 45 sekunder. Fordi du er bare å bruke din kroppsvekt for push-ups, resten bare 30 sekunder mellom settene.

Frekvens

Avhengig av din nåværende trening split, kan du jobbe brystmusklene opp til 2-til-3 ganger per uke. Sørg for at du tar en dag av mellom treningsøktene.

Hvis du bruker en øvre/nedre kroppen split, legge til denne brystet trening for overkroppen dager.,

Treningsøktene

Hvis du føler deg veldig spretten og ønsker å legge til andre sammensatte bevegelser før tilbehør heiser, gå for det.

– >

– >