å Våkne opp med en stiv rygg er ubehagelig og bekymringsfullt. Det kan føles som om du ikke kan bøye seg over, eller du kan høre creaks og sprekker som du strekke ut.
Men hvis ryggen din er fortsatt i smerte etter en morgen strekning, det kan være et større problem.
ryggsmerter er frustrerende som det er vanskelig å fastslå nøyaktig hva som forårsaker det., Du har kanskje prøvd ulike tilnærminger til å lindre smerte, men fant ingenting fungerer. Har du noen gang tenkt at du sover på madrass for 7-8 timer hver natt, kan den skyldige av ryggsmerter?
Vi snakket med en kiropraktor, Dr Lisa Smycz av Errol Street Kiropraktisk Senter i Melbourne, for å hjelpe oss identifisere tegn på at madrassen er årsaken til ryggsmerter. Det kan være tid for en oppgradering!
Første ryggsmerter Når Du Våkner opp
Du vet den følelsen av stivhet når du først våkne opp?, Det er resultatet av lange perioder med hvile eller redusert blodstrøm fra å sove. Det tar vanligvis et par minutter, strekker seg og beveger seg å bli kvitt den stiv følelse. Men hvis ryggen din er i akutt smerte når du først våkne opp, og du har til aktivt å strekke seg for å bli kvitt det, som kan være et tegn på din madrass gjør mer skade enn godt, i henhold til De Felles Kiropraktikk.
«Hvis du våkner opp med ryggsmerter — det er en indikator på at madrassen ikke støtter deg,» sa Dr Smycz.,
For en Fast Madrass
Du har kanskje hørt at en fast madrass er anbefalt for lave ryggsmerter, men Dr Smycz fortalt oss at du ikke ønsker en madrass som er så fast at det føles som om du sover på gulvet. En 2003-studien fant at et medium-fast madrass forbedrer lavere tilbake smerte mer effektivt enn en veldig fast madrass, noe som kan potensielt trykk på trykkpunkter og forårsake forskyvning.,
«En dårlig kvalitet madrass som er veldig fast kan definitivt føre til forskyvning til ryggraden fordi det vil være å skyve skuldrene opp, presser hoftene opp, og ikke slik at ryggraden til å være i en nøytral hvilestilling,» Dr Smycz forklart. «Vi ønsker ikke å være urolig for ryggraden i natt med en dårlig madrass og pute.»
LES: EN Guide til Madrass Fasthet
For en Myk Madrass
En veldig myk madrass er vanligvis mangler i støtte og komfort. Spesielt hvis det din datamaskin, det kan føre til mer alvorlige helseproblemer., Når sengen er for myk, vil det tillate kroppen å synke, forårsaker dårlig holdning som du søvn og påfølgende problemer, rapporter Felles Kiropraktikk.
Hvis du får en synkende følelse når du sover i en seng, kan det være på tide å begynne å lete etter en ny madrass. Harvard Helse Publiserer rapporter på at når du synke dypt inn i madrassen, leddene vri og blir smertefull i løpet av natten. Au.
Butikk Ecosa Minne Skum Madrass
Kvalitet på Madrassen
Det er fornuftig at kvaliteten på madrassen er direkte relatert til ryggsmerter., Dr Smycz forklarer at hvor godt du ser etter madrassen er en viktig faktor. Du må sørge for at madrassen er beskyttet og ivaretatt.
«Hvis madrassen er i god tilstand — i form av kvalitet, alder og behandling — du bør ikke være våkne opp med tilbake stivhet,» sa Dr Smycz.
vil Du vite at det er på tide å bytte madrass hvis du føler kroniske ryggsmerter som møter deg i morgen.
en Alder av Madrassen
«Du skal ikke sove på en madrass som er mer enn syv år gamle,» forklarte Dr Smycz., «Det rett og slett ikke vil gi støtte i ryggen når madrassen er eldre enn det.»
En 2009 studie fant at nyere sengetøy systemer har økt søvnkvalitet og redusert tilbake ubehag, mens eldre og billigere madrasser forårsaket tilbake ubehag og dårlig søvnkvalitet.
En Billig Madrass
På det notatet, et billig madrass er like skadelig for ryggen som en gammel madrass.
«Hvis du kjøper en $200 madrass, ikke forvente at det til sist,» sa Dr Smycz.
Ærlig talt, hvordan kan komfortable et billig madrass være?, Klumper og skytter på ting du prøver å ligge på i åtte timer en kveld? Nei takk.
Vi lærte også at billige madrasser er mest sannsynlig laget med skadelig skum eller giftige kjemikalier, som ikke bare har vondt i ryggen, men er også skadelig for din helse.
Tid for en ny seng. Butikken Ecosa madrass.
Kaste og Snu i Natt
I Henhold til Felles Kiropraktikk, hvis du finner deg selv å våkne opp jevnlig gjennom hele natten, eller du er aktivt kaste og snu, kan det være et tegn på at madrassen ikke er riktig for deg., Du bør ikke ha med å finne en god sovestilling – å legge ned bør være smerte-fri og naturlig.
Sove på Magen
Dr Smycz sa at søvnen din holdning er en ytterligere faktor til rygg og nakke smerter. Magen sviller, ta merk!
«Sove på magen er den verste posisjonen å sove i, fordi du har til å snu hodet, som setter en belastning på nakke og øvre del av ryggen,» sa Dr Smycz. «Å sove på magen komprimerer solar plexus, og fordøyelsen påvirkes også. Det lar deg ikke riktig hvile og reparere hele natten.,»
Så hva er den ideelle sovestilling for å unngå ryggsmerter?
«Den ideelle sove holdning er liggende på din side,» forklarte Dr Smycz. «Når du ligger på din side, tenk deg en linje som går hele veien fra halsen gjennom ryggraden. Du ønsker at linjen skal være rett. En fin, støttende madrass vil holde ryggraden justert.»
Vi vet at siden sviller ofte foretrekker en mykere madrass, men det er viktig å finne en fasthet nivå som samsvarer med din vekt. Den beste madrassen for side sviller er en memory foam madrass.,
Når Det Ikke er Din Madrass…
Dr Smycz ga oss en heads up på at hvis du har ryggsmerter når du sover, og det er våkner du opp, bør du få din ryggraden sjekket.
Den nederste linjen: en god madrass skal støtte ryggraden. Hvis du våkner opp med smerte, vurdere disse faktorene som det kanskje på tide å investere i en ny madrass. Heldig for deg, Ecosa tilbyr en 100-dagers prøveperiode av den justerbare madrass for å hjelpe deg i din søken for å unngå ryggsmerter. En god natts søvn venter på deg!