Denne meditasjon bruker ord, bilder og følelser til å fremkalle en miskunn og vennlighet mot seg selv og andre.
Med hver repetisjon av setninger, vi uttrykker en intensjon om, å plante frø av kjærlig ønsker om og om igjen i vårt hjerte.
Med en kjærlig hjerte som bakgrunn, alle som prøver vi, alle som møter vi vil åpne og flyte lett.
Du kan begynne i praksis av nåde ved å meditere for femten eller tjue minutter i et rolig sted., La deg sitte i en komfortabel måte. La kroppen hvile og være avslappet. La ditt hjerte være myk. La gå av alle planer og problemstillinger.
Begynn med deg selv. Puste forsiktig, og resitere innvendig følgende tradisjonelle setninger henvist til din egen trivsel. Du begynner med deg selv, fordi uten å elske deg selv det er nesten umulig å elske andre.
Kan jeg bli fylt med nåde.
Kan jeg være trygg fra indre og ytre farer.
Kan jeg være godt i kropp og sinn.
Kan jeg være rolig og fornøyd.,
Som du gjenta disse setningene, bilde av deg selv som du er nå, og hold nede det aktuelle bildet i hjertet av miskunn. Eller kanskje du vil finne det lettere å forestille deg selv som en ung og elskede barn. Justere bilder og ord på noen måte du ønsker. Skape eksakte uttrykk som best åpne ditt hjerte av godhet. Gjenta disse frasene om og om igjen, la følelsene gjennomsyre din kropp og sinn. Praksis denne meditasjonen for en rekke uker, til følelse av miskunn for deg selv vokser.
Vær oppmerksom på at meditasjon kan til tider føle mekanisk eller vanskelig., Det kan også ta opp følelser i motsetning til miskunn, følelser av irritasjon og sinne. Hvis dette skjer, er det spesielt viktig å være tålmodig og snill mot deg selv, slik at det som oppstår å bli mottatt i en ånd av vennlighet og snill hengivenhet.
Når du føler at du har etablert noen sterkere følelse av miskunn for deg selv, kan du utvide din meditasjon for å inkludere andre. Etter at du har fokusert på deg selv for fem eller ti minutter, velger du en velgjører, noen i ditt liv som har elsket eller virkelig brydde seg om deg., Bilde denne personen og nøye lese de samme setningene:
du Kan bli fylt med nåde.
Kan du være sikker fra indre og ytre farer.
Kan du være godt i kropp og sinn.
Kan du være rolig og fornøyd.
La bildet og følelser du har for din velgjører støtte meditasjon. Om bildet eller følelser er klare eller ikke spiller ingen rolle. I meditasjon vil de være gjenstand for endring. Bare fortsett å plante frøene av kjærlig ønsker, gjenta fraser forsiktig uansett hva som oppstår.,
å gi Uttrykk for takknemlighet til våre velgjørere er en naturlig form for kjærlighet. Faktisk, noen mennesker finner nåde for seg selv så hardt, de begynner sin praksis med en velgjører. Også dette er greit. Regelen i miskunn praksis er å følge den måten at de fleste lett åpner ditt hjerte.