Vi lever i en alder av Superfoods og mirakel pulver…
Som vi lever i en alder av «mirakel pulver’, tilskudd er fort bli alles svar til longevity, helse og velvære (1). Mens det er en mangel på vitenskapelige studier og human-rettssaken forskning på Superfoods og Supergreens, de har potensial til å bidra til et lengre, sunnere liv og redusere risikoen for kronisk sykdom., Supergreens er faktisk overgår omdømme av antioksidanter som kosttilskudd powerhouse på grunn av deres evne til å øke utøve toleranse og støtte restitusjon mellom øktene: de er din største allierte under trening.
Så hva gjør vi for å innlemme disse Supergreens i vårt kosthold?, Les mer om de 5 beste tips om hvordan du best kan bruke denne drivkraft pulver hver dag…
Tips #1 ikke over unne deg i Supergreens (mer) er ikke bedre)
Mer er definitivt ikke bedre når det kommer til Supergreens, og over-forbruk kan føre til noen uventede bivirkninger av Supergreens-pulver.
For eksempel, chlorella og andre alger er potent mineral chelators (såkalte «bindende agents»), som er effektive for heavy-metal detoxing (1). Mens de vil kvitte kroppen for mineraler forbundet med fysiske, muskulære og nevrologiske degenerative prosesser (som er en god ting!,), de har potensial til å sap kroppens lagre av sink og magnesium. Dette er ikke nyttig: (1) hvis du allerede er lave i disse mineral elementer – og mange av oss lever i et moderne samfunn faktisk er; og (2) hvis du er en idrettsutøver som faktisk krever et økt inntak av magnesium og sink, som disse har sentrale roller i energiproduksjon og utvinning (magnesium) og i vev restitusjon etter trening og bygge mager muskelmasse (sink) (2)
Andre bivirkninger av overdoser på supergreens inkluderer sabotere insulinfølsomhet og hindre fremtidige muskel vekst.,
Tips #2 ikke ta et pulver med skjult eller unødvendige kosttilskudd
Mens Supergreen kosttilskudd kan være full av konsentrert frukt og grønnsaker, noen merker vil omfatte alle slags andre ingredienser som smaksforsterkere, søtningsmidler og konserveringsmidler. Spor av en stor gruppe av kjemiske forurensninger er vanligvis finnes i komplekse blandinger (3). Noen ganger, koffein er inkludert i et pulver formel, for at ekstra kick., Sørg for at din Supergreens supplement inneholder essensielle vitaminer og mineraler i nivåene du trenger for din egen livsstil, og ingen av kjemiske tilbehør som kroppen kan gjøre uten.
Tips #3 sørg for at det smaker godt, og ta deg tid til å innlemme Supergreens
Dette er veldig enkel. Hvis det smaker jordnær, bitter eller du har til å holde nesen drikke det… så vil du ikke gjøre det regelmessig. Sørg for at din Supergreens supplement er spiselig., Bindi Supergreens har en fantastisk blanding med tranebær smak, noe som betyr at du kan drikke det daglig, bare med vann, eller rett og slett legge den til smoothie eller juice. Det kan ta litt tid å innlemme Supergreens inn i din diett hvis du har følelser (for eksempel noen utøvere som er følsomme for oxalates). Du kan finne at du er følsom for noen Supergreens, mens andre er fine, så ta deg tid, innlemme dem sakte og som alle sports nutrition det kan være en prosess med prøving og feiling for å finne ut hva som fungerer best for deg (4).,
Tips #4 Få timing til høyre
Ok – dette kan være et spill veksler her. Vurdere treningsregime, og tidspunkt for inntak av Supergreens, for å ta en antioksidant supplement under og rett etter trening anbefales ikke, da dette er når flertallet av oksidativt stress oppstår som faktisk over tid bidrar til å utøve tilpasning. Slik som vi tar sikte på å tatt protein umiddelbart etter trening, du bør sikte på å ta Supergreens i den andre enden av dagen., En av våre utøvere som å legge til Supergreens til hans nattlige glass rødbeter juice før sengetid for en dobbel seier (recovery, nutritents, antioksidanter og nitrater alt-i-ett hit – takk Nathan for tips!).
Tips #5 Få kreative og legge snike din greener i!
Supergreens kan gå i omtrent alt. Selvfølgelig kan du drikke dem med vann, juice, eller legge dem til i en smoothie. Vår lokale GP og hans kone, som er både Ironman idrettsutøvere bake killer grønne muffins til å ta arbeid. Våre nærheten te cafe legger dem til lykke baller til å ha med en cuppa av grønn te., Være eventyrlystne, og prøve ut innovative måter å snike din Supergreens i – og være sikker på å la oss vite dine ideer!
De Supergreens belønninger…
Den daglige forbruk av Supergreens vil virkelig endre måten du føler. Take-home message her er at Supergreens har enorme fordeler, og de har en plass i enhver idrettsutøver som er kosthold. Men det lønner seg å være tålmodig og konsekvent når du prøver noe nytt. Ta deg tid til å forstå dine egne behov og preferanser for å innlemme supergreens til et sunt kosthold.,
På Bindi vi anbefaler en balansert tilnærming – ikke til å stole utelukkende på kosttilskudd, men du bør også tilstrebe å få din Supergreens med «ekte mat» kilder. Som idrettsutøvere, innser vi at vi satt ekstraordinære belastninger på kroppen vår, noe som krever at vi integrerer kosttilskudd i en balansert tilnærming til å fylle vår energi nivåer og gjør at vi siste distansen på trening og hjemme og på jobb.
Belinda x