Er Dagtid ta seg en blund i Voksne Bra eller Dårlig?

ta meg en høneblund er et fenomen sett over hele verden og i alle aldersgrupper. Det er en kort søvn, men produserer mange solide ytelser i unge og eldre voksne. Det er ulemper inkluderer tilstedeværelsen av søvn treghet, som varierer med lur varighet.,

Hvilemodus treghet etter en lur

Kort naps varig 15 minutter eller mindre produserer nesten umiddelbar bedring i kognitiv ytelse, mens lenger naps som varer over 30 minutter er også gunstig, med en vedvarende forbedring for mange timer i våken tilstand, men er forbundet med en kort periode med søvn treghet.

Faktorer som avgjør fordel for en lur

• Timing

tidspunktet for naps må være i samsvar med døgnrytmen av søvnighet å produsere optimal nytte for den napper., Tidlig ettermiddag (2-4 pm) når de fleste mennesker har en mindre søvnighet topp synes å være den beste tiden for en lur.

faktisk, i forhold til å få mer søvn om natten, eller å ha koffein som en pick-me-up, en lur var den mest fordelaktige modus for å takle denne ettermiddagen trau av energi. Det har vist seg at ettermiddagen vise at de sover bedre effektivitet, med en kortere sleep latency, og en høyere andel av kort-wave søvn. Napping, andre ganger ut av synk med den biologiske sykluser kan gi alvorlig søvn treghet.,

Faktorer som påvirker lur timing kan omfatte enkelte søvnighet, timing av søvn planlegge i forhold til det biologiske klokke, umiddelbar søvn historie, søvnkvalitet, og de foregående varighet av våkenhet.

• Før våkenhet

Lurer vis større fordeler når de er innledet med en lengre periode av våkenhet. Normalt, ca 16 timer i våken tilstand er etterfulgt av en følelse av tretthet og ønsker å sove., Imidlertid, hvis en person fungerer i natt, turnus eller har andre problemer med natts søvn, natt toppen av søvnighet kan starte tidligere, når arbeidsdagen er fortsatt å gå på. En lur kan utsette denne følelsen til senere, produserer betydelige gevinster i produktiviteten.

• Frekvens av napping

De som vanligvis lur rapporterte at deres lur var forfriskende, snarere enn de som sjelden tar en lur. Den tidligere viser en pre-lur kroppen temperaturen falle i motsetning til sistnevnte, og har lettere søvn som kan være ansvarlig for en raskere gjenoppretting fra hvilemodus treghet.,

• Døgnrytmen avbrudd

en annen faktor som forstyrrer den biologiske klokken som for eksempel jet lag, eller endre til sommertid, eller skiftarbeid, eller enkle søvnløshet, fører til altfor tidlige tretthet og søvnighet, og ta seg en blund kan hjelpe til med å administrere dette best.

• Varighet av naps

Lurer strekker seg fra 10 til 20 minutter ser ut til å være den mest gunstige på grunn av redusert søvn treghet knyttet til mindre slow-wave aktivitet. Men etter alvorlig søvnmangel, slow-wave søvn er ønskelig å redusere sove press., Dermed kort naps er egnet til arbeidsplassen pauser for å sikre umiddelbar gjenopptakelse av årvåkenhet.

Fordeler med å ta seg en blund

ta meg en høneblund tillater ikke person til å gå inn dyp søvn, men lar oppbygging av søvnighet å raskt spre, noe som resulterer i høyere årvåkenhet post-nap. De som ikke lur er de som kan sove dypt og oppleve alvorlige sove treghet når de våkner.

Minne ekstrautstyr oppstår med en kort lur, som viser viktigheten av søvn i informasjon oppbevaring., Problemløsning ferdigheter kan øke på grunn av den bedre evne til å sile ut det som er relevant fra irrelevant. REM-søvn hjelper enda mer i å gjøre logiske forbindelser mellom ord og ideer, og å konsolidere minnet.

Derfor, arbeidsplass ta meg en høneblund, kan bidra til å forbedre effektivitet ansatte spesielt når jobben har å gjøre med knowledge management eller krever god dømmekraft og beslutninger. Arbeidsminnet er et område som viser betydelig forbedring med napping i voksne uten rapporterte søvnmangel., Dette er avgjørende for å utføre komplekse jobber som krever flere oppgaver som skal holdes i minnet mens konsentrere seg om bare ett.

Napping som et tegn på sykdom

Naps er funnet å være mer vanlig hos eldre mennesker som lider av diabetes, depresjon eller kronisk smerte, og også insomniacs. Fellesnevneren i alle disse er søvnløshet som kan skape et behov for å sove på dagtid. Det pleide å være mente at napping forstyrret med natt-tid i dvale, men dette har ikke blitt bekreftet. Napping gjør forbedre kognitiv funksjon og fører til økt følelse av velvære.,

ta seg en blund og anker sove

selv Om napping gir en rekke fordeler i voksne, det kan ikke erstatte den natten sove fordi evnen til å gi vedvarende oppmerksomhet til en sak og å legge merke til betydelige detaljer avhenger hovedsakelig av den totale natts søvn. Når søvn fratatt, naps kan øke mental funksjon for en kort tid, men recovery søvn må fortsatt skje i løpet av de neste dagene.

Mer å Lese

• Alle Sove-Innhold
• Hva er Søvn?,
• Typer søvnforstyrrelser
• for å Fremme Sonar Sove i Eldre Voksne
• søvnmangel – Utilstrekkelig Mengde Søvn

Referanser