Kan barn få søvnløshet?
Gjør barnet våkner opp i midten av natten, eller opplever problemer med å sovne? Du er definitivt ikke alene – ca 25% av barn vil oppleve søvnløshet, eller mer spesifikt, atferdsmessige søvnløshet, en form for søvnløshet som er forbundet med vanskeligheter å falle og forbli sovende.1
Atferdsmessige søvnløshet kan ta forskjellige former og er nært i slekt å sove hygiene., I tilfelle av barn, Sleep Onset Association og Begrense Innstillingen er begge forhold som kan utlede fra atferdsmessige søvnløshet, påvirker hvordan barnet oppfatter sengetid og spørre dem til å utfordre en fast rutine du kan prøve å håndheve.
Dette kan være et problem som barn å stole på søvn for å utvikle hjernen og sikre sunn vekst. I gjennomsnitt, i alderen 3-11, barnet ditt bør være å komme seg rundt 9-13 timer med søvn, med eldre barn som tenåringer trenger rundt 8-10 timer.,
Hvis barnet er søvn fratatt, kan du legge merke til visse atferdsendringer i løpet av dagen – kanskje de er mindre i stand til å fokusere på skolen og mer utsatt for utbrudd i løpet av timene. Søvn fratatt barn er også mer sannsynlig å vise engstelig atferd og humørsvingninger.
På kort sikt, disse symptomene kan påvirke ditt barns prestasjoner på skolen og sosiale interaksjoner, mens den langsiktige konsekvenser kan være mer skadelig.
Hva er årsaken til barn søvnløshet?
Hva forårsaker atferdsmessige søvnløshet?, Vel det kunne være opp til en rekke ulike faktorer fra ditt barns sovemiljø for å understreke deres kosthold. Hos små barn, Sleep Onset Forening er den mest vanlige formen av atferdsmessige søvnløshet og kan oppstå når barnet begynner å danne negative assosiasjoner med søvn og ikke drift av uten å måtte komfort.
selvfølgelig, dette betyr ofte at du kan ha til å sitte sammen med barnet før de sovner; denne så får dem til å stole på deg. Dette kan være en vanskelig syklus for å bryte de fleste foreldre vil finne det svært vanskelig å ignorere barnets bønn for komfort., Barnet kan selv prøve å motstå deres avtale sengetid og finner unnskyldninger for å la sengen etter at du har sagt god natt.
en Annen viktig årsak til barn søvnløshet er deres kosthold. Brus, raffinert sukker, koffein og bearbeidet mat kan ha en innvirkning på barnets sentrale nervesystemet, noe som gjør dem føler seg langt mer våken om natten enn de burde. Som jeg dekket i min blogg på » Hva legger du i ditt barns pack matboks?»nesten 99% av barn som tar pack lunchboxes til skolen, i England og Wales, ikke oppfyller de ernæringsmessige behov.,
Så kosthold er svært viktig, men så er å skape et miljø for at barnet vil ønske å sove i. La barnet få tilgang til enheter som nettbrett og mobiler, eller tv-en, før leggetid kan føre til at de opplever problemer med å falle i søvn. Dette er fordi blått lys stråling fra slike enheter kan hemme produksjonen av melatonin, et av melatonin.
til Slutt, Hindrende Sleep Apnoea eller OSA, kan forstyrre barnets søvn. Denne tilstanden kan være forårsaket av nesetetthet eller forstørret adenoids., Disse faktorene kan blokkere barnets luftveier og forårsake snorking, søvn forstyrrelser og andre problemer som hyperaktivitet og atferdsproblemer.
Hvordan du kan behandle barn søvnløshet
1 – Etablere en rutine og holde seg til det
Ditt barn kan prøve ulike taktikker for å få deg til å endre sin sengetid eller kan selv lage unnskyldninger for å holde seg våken utover sine etablert sengetid. Det er viktig at når du bestemmer deg på en sengetid at du holder deg til det ikke spiller noen rolle hva, spesielt på skolen netter., Når du har gjemt barnet i seng, skal det ikke være tenkelig unnskyldning for å forlate rommet før i morgen. Jeg ville selv prøve å holde seg til denne rutinen gjennom helgen, i det minste i begynnelsen, så noen endringer kan sende melding som sengetid er omsettelig.
2 – Få barnet ditt til å sove uavhengig
Hvis barnet ditt har blitt avhengig av din tilstedeværelse for å få sove, er det viktig at du forsøker å bryte denne syklusen., Dette kan høres hjerteløs og enda litt grusom, spesielt hvis barnet lider av mareritt, men jo lenger du mate syklus, jo vanskeligere vil det bli å unnslippe det. Jeg foreslår ikke at du umiddelbart slutte å trøste barnet ved sengetid – det vil trolig være for vanskelig – men bør du gradvis prøve og redusere din tilstedeværelse.
Begrense din kontakt med barnet på dette tidspunktet. Du kan starte ved å sitte sammen med barnet ditt for det første par kvelder, men prøver å forlate rommet før de sove., Hvis de begynner å protestere, forsikre dem om at du kommer i nærheten om de trenger deg. Alternativt, du kan starte med å sitte på barnets seng, gradvis beveger seg bort litt av gangen hver dag frem til du står ved døren.
3 – Ban alle enheter
Som jeg nevnte tidligere, jeg ville forby barnet fra å bruke elektroniske enheter på minst en time før sengetid. Mobiltelefoner, tv-er og nettbrett som alle faller inn under denne kategorien som de alle avgir blå-lys som kan hemme barnets melatonin-produksjon., I stedet, kan du prøve å lese dine barn en bok før sengetid og fokusere på spill som vil hjelpe barnet til å slappe av.
Hvis barnet er vant til å sove med lyset på, prøver å dempe denne vanen. Lyse lys kan forstyrre barnets søvn mønster og kan føre dem til å våkne i løpet av natten. Du kan prøve å bruke en natt-lys, men en bedre langsiktig plan kan være å få barnet ditt mer behagelig med den mørke ved å spille spill i løpet av dagen eller praksis visse aspekter av oppmerksomhet med dem, skape positive tanker før sengetid.,
4 – sørg for at de er å spise fornuftig
Dine barns kosthold kan ha en stor innvirkning på deres søvn mønstre så er det veldig viktig at du passer på at de er å spise de riktige tingene. Sjokolade og brus er fine som sporadisk behandling, men barnet bør ikke være tidkrevende dem på en daglig basis. Chockfull av raffinert sukker og koffein, til syvende og sist vil de forstyrre barnets sentrale nervesystemet og gjør dem mer hyperaktiv i løpet av dagen.,
Det er ikke alltid enkelt å lage mat fra bunnen av, spesielt under arbeidet uken så jeg forstår fordelene av å nå rett i fryseren. Men det finnes alternativer der ute som stek eller supper som er relativt rask å lage. Du kan også lage en batch av måltider på søndag og fryse dem, så de er på hånden senere i uken.
Det er viktig at du prøver og fokus på å gjøre at de får nok frukt og veg., Dette kan innebære at du må ha for å bli kreativ med din mat valg, men jeg synes det er alltid en god idé å få barn som er involvert i baking som mulig. La dem hjelpe deg med å lage middag og gjøre pakket lunchboxes – dette gir dem en forståelse av mat og kan åpne en dialog, slik at du kan bestemme hva kompromisser du kan gjøre.
Her på A. Vogel, vi har en fantastisk samling av sunne oppskrifter som er svært næringsrik uten at det blir kjedelig. Hvorfor ikke henge opp noen Sunn Oreo Cookies eller få barnet ditt til å hjelpe deg med å bake en batch av våre deilige Lett-å-Gjøre Blåbær Pannekaker?,
5 – Prøve og få dem til å utøve
i Forhold til oss voksne, barn virkelig synes å ha en grenseløs energi forsyning, så det er ikke rart at noen av dere har til å gå den ekstra mil for å få dem sliten ut.
Men nyere forskning har vist at trening kan ha en direkte innvirkning på barnets søvnmønster. En studie publisert av Archives of Disease in Childhood fast at inaktivitet kan gjøre det vanskeligere for barnet å sovne på kvelden, mens barna som var aktive i løpet av dagen sovnet lettere.,2
Dessverre, barn fedme er også en faktor å vurdere, som har virkelig hevet trening i forkant i de siste årene. Nå er det anbefalt at barn får minst én times fysisk trening en dag. Hvis du er usikker på om barnet ditt er å nå dette målet, ville jeg vurdere å melde dem opp til aktiviteter som fotball, rugby eller nettball.
Disse gruppe sport er utmerket for å oppmuntre ditt barns sosiale utvikling, men andre aktiviteter som svømming, karate eller ridning er også gunstig., Overraskende, yoga kan være et godt valg for å vurdere – det kan hjelpe å lære barnet å puste-teknikker, fleksibilitet og oppmerksomhet!
2https://www.medicalnewstoday.com/articles/158482.php
Hva om urte rettsmidler?
Vår tradisjonelle urte sove rette Dormeasan er ikke anbefalt for barn under 18 år, men det er fortsatt et par andre alternativer å vurdere.
Vårt søsterselskap, Jan de Vries, tilbyr et utvalg av blomsteressenser som kan hjelpe til 
berolige og trøste barnet.,
jeg vil personlig anbefale Barnet deres Essens, som er egnet for barn over 2 år. Tilberedt med en blanding av blomst tinkturer, inkludert kamille og vervain denne milde middel gjør barnet ditt til å slappe av og å justere i tider med stress.
Natt Essensen kan være et annet alternativ verdt å tenke på også, så dette tinktur er spesielt rettet mot å hjelpe deg å føle seg roligere og hvilte på natt – ideelt for glade og hyperaktive barn! Bare legg til 3 dråper vann for barn i alderen 2-7.