Etappe Trening for Kvinner med Karina Elle

Ok damer, det er tid til å lytte opp, fordi jeg er i ferd med å gi deg den beste etappe trening for kvinner.

jeg har tilbrakt utallige timer i gym trening, svette, og prøver hver trening for å få beina mine ser ut som de ble foto-handlet.

I hele denne tiden har jeg lært hva som fungerer og hva som ikke gjør det, og jeg er her i dag for å fortelle deg min etappe dag trening øvelser som vil forlate deg følelsen av å være sterk og selvsikker.,

Etappe Dag Treningsøkter for Kvinner – Vektstang Knebøy

Når du snakker om beinet dager for kvinner, i alles sinn, går det automatisk til knebøy.

Hvorfor?

Fordi det er den ULTIMATE etappe trening og kan gjøre så mye godt for kroppen.

Det er bare ett problem.

i Dag alle er å gjøre knebøy med dårlig form! De er ikke å få maks beløp på stasjonen og skyv med hver heis.

Følg disse enkle trinnene, og se på min video-få huk på riktig måte!

Hva du skal gjøre:
1. Start med beina i hoftebreddes avstand
2., Trinn opp til baren og plasser den slik at den hviler på feller
3. Gå tilbake til utgangsposisjon med brystet ut og hodet vendt forover
4. Mens du holder overkroppen så rett som mulig bøye knærne med din booty ut
5. Fortsett ned til en 90-graders vinkel mens du holder vekten på hælene
6. Kjøre selv rett opp tilbake til startposisjon
7. Gjenta.

Gjøre denne øvelsen for 4 sett 12 reps!,

Etappe Dag Treningsøkter for Kvinner – Etappe Trykk på

Damer, du kommer til å elske denne etappen trening (etterpå som er).

Dette er en flott øvelse for å fokusere på bena og virkelig gjøre dem brenne.,

Hva du skal gjøre:

1. Sitte ned i beinpress maskin med føttene skulder bredde hverandre på plattformen foran deg.
2. Trykk plattformen foran deg til beina er nær fullt utvidet uten å låse ut.
3. Så nå for sikkerhets vaktene på sidene av maskinen for å frigjøre sikkerhet barer ut av veien.
4. Få beina inn i brystet til de treffer en 90-graders vinkel, og trykk deretter tilbake til startposisjon.
5. Gjenta.

Gjøre denne øvelsen for 3 sett med 10 reps!,

Etappe Dag Treningsøkter for Kvinner – Curtsy Lunges

til Slutt, curtsying er ikke bare for prinsesser i Disney-filmer.

Nå, når du gjør det, kan du få bena tonet og mager!

Alt du trenger å gjøre er å følge denne enkle ben rutine for kvinner.,

Hva du skal gjøre:

1. Med en vektstang på ryggen, plasser føttene skulder bredde hverandre.
2. Skift vekten din til venstre ben.
3. Mens du skifter vekt, få din høyre fot bak venstre og ta en bredt lateral trinn og gå inn i en lunge.
4. Gå ned til venstre kne (front kne) er i en 90-graders vinkel.
5. Skyv deg opp til utgangsposisjon og gjenta øvelsen for andre etappe.
6. Gjenta.

Hvis du vill følge meg med min videoen nedenfor og sammen la oss få mager!

Gjør dette for 4 sett av 8-12 reps hver etappe!

4.,Etappe Dag Treningsøkter for Kvinner – Vektstang Stiff-Legged Deadlifts

baksiden av bena kommer til å se latterlig etter å legge denne oppgaven til beinet dag gym rutine.

Denne treningen er kjent for å trene hamstrings så lenge du gjør det med riktig form, så sørg for å betale nær oppmerksomhet til hvordan å gjøre denne etappen trening!

Hva du skal gjøre:

1. Trinn til baren med føttene skulder bredde hverandre
2. Grab bar med håndflatene vendt ned med en liten bøy i knærne
3. Mens du holder knærne fortsatt, lavere vektstang sakte ved å bøye i midjen., Hele denne bevegelsen ryggen skal være rett hele tiden.
4. Du bør føle en strekk i hamstrings.
5. Ta brystet rett opp igjen ved å utvide hoftene.
6. Gjenta.

Gjøre denne øvelsen for 3 sett med 8-12 reps

Hvis du først prøver denne øvelsen gjør det med svært lett vekt inntil du føler deg komfortabel med å gjøre det med tyngre vekt. Dette er heller ikke en øvelse for kvinner å gjøre hvis du har lavere ryggproblemer.,

Etappe Dag Treningsøkter for Kvinner – Boksen Hoppe Burpees

Hva du skal gjøre:
jeg vet ikke om deg, men bare burpees jeg ønsker å gjøre er etter at jeg spiser en gigantisk måltid og magen er følelsen super full.

Det var før jeg begynner å gjøre disse boksen hoppe burpees og se noen store resultater!

jeg elsker denne øvelsen, fordi det vil få ditt hjerte racing mens sprengningsarbeid din booty og ben.

Alt du trenger er å få en boks som er stabil nok for deg til å hoppe på og følger disse trinnene er du klar til å gå!

1. Start i en stående posisjon med boksen foran deg
2., Gå inn i en liten stilling med hendene på bakken foran deg
3. Sparke føttene tilbake i en planke-posisjon, mens du holder armene utvidet
4. Slipp ned i en pushup
5. Hoppe beina til dine armer
6. Hopp på boks med begge beina og deretter å hoppe av.
7. Gjenta.

Gjør dette beinet dag trening øvelse for 3 sett med 12 reps!

Etappe Dag Treningsøkter for Kvinner – Dumbbell Reverse Utfall

Som du kan se jeg er en STOR fan av lunges.

De er i stand til å arbeide beina og virkelig få deg til å svette! Prøv å gjøre disse dumbbell reverse utfall og føle det for deg selv.,

Hva du skal gjøre:

1. Med manualer grep fast i hver hånd og stå med føttene skulder bredde hverandre
2. Mens du holder brystet rett ta et skritt tilbake og ta kontakt med bakken med ballen av foten din
3. Senk deg til kneet treffer bakken
4. Ta deg tilbake til start posisjon ved å trykke på den fremre foten.
5. Gjenta

Gjøre denne øvelsen for 4 sett med 10 reps hver etappe!

7.Etappe Dag Treningsøkter for Kvinner – Tredemølle HIIT Spurter

jeg vet hva du tenker; dette leg øvelsen ser elendig!, Men ikke bekymre deg, det er super gøy, spesielt når du tau noen venner til å gjøre det med deg!

De som svette sammen, bo sammen, ikke sant?

Tredemølle spurter er en flott måte å avslutte beinet dag trening og gi beina en siste dytt før du går hjem og guzzle din protein.

Hva du skal gjøre:

Finn din favoritt tredemølle og gjør deg klar til å føle brenne med denne treningen.

1. Begynner med en kort varm opp av en rask spasertur eller en joggetur i 5 minutter eller mindre
2. Sprint i 30 sekunder til 1 minutt med høy hastighet
3. Gå i 1 minutt
4., Gjenta syklus 4-5 ganger

Denne øvelsen er utformet for å presse deg til det ytterste, men husk å være sikker på tredemølle!

Min VIRKELIGE Hemmeligheten For Bedre Bena

Hvis du sett noen av disse rockin etappe dag treningsøkter for kvinner i din trening rutine, du er sikkert kommer til å føle brenne.

Men selv om du gjør alt av booty pensle og ben styrke trening er det fortsatt kan være noe som mangler.

Mens vi trening i våre kropper er i utgangspunktet roping og skriking på oss til å gi det enkelte BCAAs!

Hvorfor?,

for at våre muskler til å recovery raskere og sterkere er det behov BCAAs.

det er grunnen til At etter hver gang jeg ikke noen av mine 7 hemmelig etappe treningsøktene jeg er alltid for å nå mitt favoritt IdealLean BCAAs.

Det er fullpakket med 5000 mg av høy kvalitet BCAAs i et 2:1:1-forhold og signatur IdealLean Fett-Tap Blanding for å få deg tilbake på treningsstudio neste dag følelse av energi og klar til å gå.

Prøv det med min 7 «ikke så hemmelig lenger» ben treningsøkter og få mager!