November 7, 2019
For de som sliter med bulimi, ønske om å binge and purge kan være overveldende. Hvis du er rammet med trangen til å binge and purge, holde seg sterk og se etter måter å takle som ikke involverer spiseforstyrrelse atferd.
Ta tid
Kliniske bevis som viser at jo lenger du kan skille virkningen av purging fra impuls til å gjøre det, jo mer sannsynlig er det at trangen vil minske., Ved å ta en pause og å engasjere seg i en bevisst aktivitet i 5-10 minutter, kan du arbeide for å lette intensiteten av følelser. Du kan gjøre klesvask, gå for en avslappende tur, jobbe i hagen, ta en lang dusj, eller noen annen aktivitet som gir en distraksjon.
Lag en liste
Hvis du er en forfatter eller noen som finner det vanskelig å sitte stille, kan du prøve å lage en liste i stedet. Skriv ned og svare på følgende spørsmål.
- Hvorfor ønsker jeg å binge and purge?
- Hva er det jeg føler? Fornøyd? Trist? Sulten? Full? Engstelig? Sint?, Ensom?
- Hva vil overspising og renselse gi meg? Hva vil det ta bort?
- Hva kan jeg gjøre i stedet?
Når du har besvart disse spørsmålene, reflektere over svarene dine, og fokuser på hva du kan gjøre i stedet for å engasjere seg i spiseforstyrrelse atferd.
Finn støtte
Hvis du har et ønske om å bruke spiseforstyrrelse atferd, nå ut til support system eller behandling team. Ofte, ved å snakke om våre ønsker og begjær, begynte vi å forstå hvorfor vi har dem., Disse samtalene kan kaste lys over spisingen din og atferd, som kan gjøre det lettere å takle dem fremover.
Ta vare på deg selv
egenomsorg er ikke egoistisk, det er selvoppholdelsesdrift! Når du sliter med ønske om å binge and purge, kan det bli en glatt skråning inn negative følelser. I stedet for å engasjere seg med negative tanker, kan du prøve å omdirigere dine tanker til noe som er mer skånsom. Du kan lytte til dine favoritt spilleliste eller en podcast eller lese en bok som engasjerer seg i deres sinn., Hvis du trenger noe litt mer aktiv, kan du prøve å ringe en venn, praktisere progressiv muskelavslapning, eller å ta et bad.
Nå ut for behandling
Overspising og renselse er alvorlig atferd som kan ha negative helsemessige konsekvenser. Hvis du sliter med spiseforstyrret, er det viktig å søke behandling så snart som mulig. For spesialisert spiseforstyrrelse behandling, nå ut til Emily Program på 1-888-364-5977.
Tags: Bulimi, spiseforstyrrelse Recovery, spiseforstyrrelser