å Vite hva som utløser din kjedsomhet å spise er første skritt for å hindre at det skjer i første omgang.
mye av tiden, vi handler på impuls, uten å tenke, og noen ganger, vil de mener på vei til kjøleskapet eller gripe litt snacks, ikke fordi vi virkelig føler for det, men av ren vane. Så, identifisere hva dine triggere er som gjør at du spiser når du ikke føler seg sulten.
Noen vanlige triggere inkluderer sitte ned å se på TV eller Netflix., Vil du automatisk ta en pose chips til å klippe munch på bare fordi du har alltid gjort det?
Når du kommer hjem fra jobb, er kjøleskapet det første stedet du går til, slik at du kan ta deg noe å snack på?
Bli bevisst på dine matvaner og skrive ned noen triggere som du kan ha så du kan lære hvordan du endrer dem.
for Å holde oversikt over dine spisevaner, holde en matdagbok. Skriv ned hva du spiser, din cravings, det du gjorde før/under ditt måltid eller snack.,
Ved å holde en matdagbok, kan du lære mer om hvordan du spiser, erkjenner de utløser som du har, og komme opp med måter å håndtere dem. Det kan også være en vekker for hvor ofte du klippe snack.
FINNE LYKKEN andre STEDER
Når du oppretter en handlingsplan, er det viktig å vite hva mens mat er et veldig populært og de fleste ofte har valgt å belønne og pleie deg selv, det er nok av andre metoder som du kan implementere i stedet som fremdeles vil forlate deg følelsen uthvilt og fornøyd.,
Finne andre måter som hjelper deg med å re-sentrum, og tilfredsstille deg selv slik at du kan forlate kjedsomhet spise bak.
Noen populære metodene inkluderer å gå en tur, gjør strekninger eller en treningsøkt hvis tiden tillater det. (P. S. Hvis du trenger ideer, Fitbod planer hele treningen for deg basert på dine før trening erfaring, treningsmål og personlige preferanser).
Gi deg noen nedetid å lese en bok, se dine favoritt show eller jobbe på et morsomt prosjekt bare for deg.
Selv belysning din favoritt scented stearinlys kan være en stemning booster.,
Finn din glede og lykke på andre måter så du er ikke alltid strekker til mat for å få disse endorfiner.
LAGE EN handlingsplan
«hvis og deretter» – systemet er en stor en for å implementere når du vet hva dine triggere er og hvor du har bestemt deg for å finne lykken andre steder.
Ved hjelp av dette i det daglige liv, ikke bare vil du være i stand til å identifisere dine triggere, men du vil være i stand til å rewire ditt vaner slik at du kan opprette bedre de som ikke involverer å spise ut av ren kjedsomhet.,
For eksempel, hvis du ønsker å endre vanen med å nå for snacks når du har truffet at 3 pm ettermiddag slump å vekke deg opp, din if/then plan kan være: «hvis jeg er sliten, jeg vil så gå for en rask spasertur utenfor».
Ha en backup plan i tilfelle været ikke tillater det, så vel som pre-planlagt strekker du kan gjøre på ditt skrivebord.
å Vite nøyaktig hva du skal gjøre og når du gjør det vil la deg uten noen andre beslutninger å gjøre i øyeblikket (derav backup plan på hva du skal gjøre hvis det regner), slik at du kan bare hoppe rett inn.,
Som en vane er så inngrodd i hjernen din, endre disse trasé kommer til å ta arbeid.
Det er lett å falle inn i din vanlige vaner så vær advart om at bevisst innsats og tenkte at det vil være behov for å rewire disse atferd. Gjøre det enklere for deg selv ved å ha som backup-plan som vi har nevnt, eller ved å endre miljøet til å minne deg på disse nye vaner du prøver å fokusere på.
Ha joggesko ved døren slik at hver gang du vil ta en tur eller få litt frisk luft, det er akkurat der klar til å gå.,
ta bort snacks i et lukket skap på at du alltid har en tendens til å bevege seg eller slutte å kjøpe dem, så de er ikke i deres linje av syne, og du er ikke visuelt minnet om dem.
Last ned noen meditasjon apps eller online trening videoer på telefonen din eller en bærbar datamaskin slik at de er klar til å gå, når du trenger dem.
Det kan ta en ledning til å rewire ditt trasé, men din fremtidige selv vil takke deg for det.,
5 Tips Om Hvordan Å Stoppe Kjedsomhet Spise
å Ha en plan er en ting, og det første skrittet til å endre dine vaner for å skape et bedre, sunnere seg, men som vi alle vet, noen ganger, det er lettere sagt enn gjort.
Så her er noen tips som kan hjelpe deg med å forholde seg til 3-trinns plan for å stoppe kjedsomhet spise før det er noe som du kan gjøre automatisk.
BRUK EN DISTRAKSJON
noen Ganger, hvis du er virkelig opplever at trangen til å spise selv når du ikke er sulten, en distraksjon er hva du trenger.,
på samme måte til å finne lykken et annet sted, finn noe som du kan gjøre som vil ta tankene bort fra mat og fokusert på noe annet. Plus, som vist ved eksperiment av kjedsomhet å spise blir gjort rent for å bryte monotonien, vil dette få deg ut av din egen ensformig funk så trangen vil minske.
Finne deg selv å klippe å trykke med fingrene på bordet? Prøv å gjøre noe med hendene liker strikking eller spille et instrument.
Rister på beina? Få opp, blast din favoritt musikk og dans.
Gå frem og tilbake til kjøleskapet?, Få ute og gå en tur eller løpe, eller ta en treningsøkt i.
Før du vet ordet av det, vil du glemme at du ønsket å spise i første omgang.
en Annen måte du kan gjøre dette på er ved å opprette en to-do liste på forhånd. Når du føler kjedsomhet sult slående, starter på toppen av liste, og takle ett element.
Du vil distrahere deg fra kjedsomhet å spise, og du vil også få gjennom en liste over ting du trenger for å fullføre. Hva en vinn-vinn!
DRIKKE VANN ELLER TE
å Drikke vann eller te er en annen måte du kan stoppe kjedsomhet å spise.,
noen Ganger er det virkningen av å løfte noe til vår munn seg selv at folk higer etter, så bytt ut matvarer for vann eller urtete i stedet.
Pluss, ved å drikke mer, vil du være hydrert og mindre sannsynlig at også feil tørst for sult.
men husk at hvis du kommer til å velge å drikke vann eller te i stedet for sult, bør det bare være når du opplever psykiske eller kjedsomhet, sult og ikke reell sult.
Hvis du er virkelig sulten, og deretter sette ned te og spise.