Fordelene av Hot Yoga

svetten begynner nesten umiddelbart, dryppende på min mat før vi er ferdig med den første øvelsen. Lå på ryggen i en vindusløse, speilet rom på Moksha, Yoga Halifax, jeg føler meg som en smeltende isbreen prøver å motstå global oppvarming. Læreren går gjennom rommet, og tilbyr forsiktig oppmuntring og odd justering. «Omfavnelse varmen,» sier hun varmt, og jeg gjør mitt beste, selv som svette bassenger pinlig i alle mine sprekker.,

selv Om jeg har praktisert en fair bit av yoga i det siste, dette er min første hot yoga klasse. Og bare et par minutter inn i det, en ting er helt klart: de er ikke en spøk om den varme. Klassen er holdt i et rom som er oppvarmet til 37°C. Hvis du kan tenke deg en tropisk øy med ingen vind, vil du begynne å få bilde.

fordelene av hot yoga

De som er viet til praksis si hot yoga har alle typer av fordeler. Den som er spioneringen som oftest er avgiftning: kraftig svetting sies å bidra til å skylle giftstoffer fra huden., «Varmen lar deg også til å gå litt dypere og trygt i stillinger,» sier Joanna Thurlow, eieren av Moksha, Yoga Halifax, «så du vet at du virkelig varmer opp musklene, og du kan virkelig nærmer stillinger fra et trygt sted.»

Ifølge for å Isabel Lambert, direktør i Tula Yoga Spa i Toronto, som arbeider i et oppvarmet rom også løfter puls, noe som gjør kroppen til å arbeide hardere. «Det er egentlig for personer som ønsker en mer intens trening, og for de som ønsker å utvikle styrke, fleksibilitet og tone sammen med en kardiovaskulær trening.,»Hun sier også arbeider i varmen hjelper kroppen å slappe av, bedre pust (som bidrar til tilstander som astma), og fokuserer sinnet, som utvikler seg bedre mental konsentrasjon.

Hot yoga stiler

Som med «vanlig» yoga og hot yoga kommer i alle slags forskjellige stilarter. Bikram yoga, som er praktisert på sertifiserte studioer over hele landet og verden, og er fortsatt ansett som den originale utgaven av skjemaet. Disse klassene følge et bestemt sekvens av 26 øvelser og fokus på utholdenhet., Moksha, Yoga ble grunnlagt av to yogier fra Toronto som ønsket å integrere en miljø-komponent til deres hot yoga praksis. Alle Moksha studios, funnet på tvers av Canada og Usa, forholde seg til «grønne» prinsipper, som omfatter ting som energi-effektiv oppvarming og bærekraftig gulv. Andre, som Lambert, undervise sine egne versjoner av hot yoga, i klasser som ‘hot power flow.’

Hvordan å forberede for hot yoga

– tasten for å nyte hot yoga er å gå i forberedt. «Du må være super klar over din egen helse, sier Thurlow., Hun sier det er viktig å være godt hydrert før du tar et hot yoga klasse, og anbefaler å drikke «liter liter vann hele dagen» i forventning. Før en klasse, prøv å ikke spise for mye. Og sørg for å fylle mistet mineraler og elektrolytter med en befestet drikke etterpå, slik som Gatorade, Emergen-C eller kokos vann. Både Thurlow og Lambert understreke at fordi yoga er ikke konkurranse, alle bør ta en klasse i sitt eget tempo. «Hvis du føler rare, ta en pause, sier Thurlow. «Det er ingen ego i yoga, slik at du bare gjør det du er i stand til.,»

Noen advarsler om hot yoga

Men noen, som Halifax-basert naturopathic lege Sandra Murphy, hensyn hot yoga warily. «Det er en sjanse for å bli skadet,» sier hun, og siterer feil tilsyn og en tendens til å over-strekk i varmen. «Du kan gå utover din sluttpunkt, fordi du mister evnen til å vite hvor kanten er… så du er kunstig å strekke muskelen.»Murphy er også en stor tilhenger av infrarød sauna-behandling for avrusning formål., Pluss, hun er lett anbefaler regelmessig yoga som en form for trening, men tror ikke de to bør nødvendigvis går hånd-i-hånd. Hun legger til at i India, yoga tradisjonelt var praktisert i tidlig om morgenen for å unngå den intense varmen av dagen. «Jeg tror ikke det er trygt, sier Murphy.

Kan du få heteslag fra hot yoga?

selv Om Lambert sier hun aldri har sett noen lider av heatstroke i en klasse, gjør hun anbefaler folk som lider av hjerteproblemer å konsultere med en lege før du prøver noen slags hot yoga klasse., Hun antyder også at kvinner bør ikke praksis hot yoga når man er gravid. Folk med høy eller lavt blodtrykk rådes til å prøve en lettere form og å begrense mengden av tiden de tilbringer i varmen. Men generelt, sier hun hot yoga er trygg og skånsom for alle, fra barn til pensjonister. «Det er en av fordelene,» sier hun, «det er mer utfordrende og intens, men alle kan få noe ut av det.»

Hvordan du føler deg etter klasse

Lå på ryggen i nærheten slutten av klasse, må jeg innrømme at jeg føler meg godt strukket og overraskende avslappet., Jeg er også med en følelse av mer svett enn jeg har vært i lang tid. Min bomull tank top er gjennomvåt. Men klart, omfavner den svette er hemmeligheten til hot yoga. «Mange mennesker har en tendens til å føle selvtillit bevisst om det faktum at de er svetter mye,» sier Thurlow. Og fordi de er så selvbevisst, de vil for å tørke sine svette bort. Når det virkelig, det er bedre bare å la den svette flyt. «Når du tørke det, du lukke porene, og det betyr at kroppen har til å produsere for at svette igjen. Det er best bare å la det flyte, og innse at alle rundt deg er svetter like mye.,»

Neste, lære reglene å vite før du deltar på en yoga klasse.