Hva er fordelene med miso suppe for vekttap? Miso suppe har gjort sin vei fra øst til vestlige land og er hyllet som den perfekte måten å miste vekt. Imidlertid, er dette sant eller er det bare en annen kjepphest?
Hva er Miso-Suppe?
Før du får inn alle de fantastiske helsemessige fordeler av denne suppa, er det godt å vite hva du inntar. Suppe er en type av gjærede soyabønner lim som er ganske populært i Japansk mat.,
Hva er Miso Suppe Laget Av?
Hvis du prøver å gjøre suppen hjemme, miso suppe vanligvis er laget av miso lim inn, flere valgte grønnsaker og vann eller buljong. Suppe lim inn er vanligvis laget av gjærede soyabønner, men du kan også komme over noen lim laget av en blanding av soyabønner lim inn og korn eller bønner (9).
Det er også viktig å merke seg at ikke alle pasta er laget det samme., Noen av de mest vanlige typene kan du komme over inkluderer:
- Hvit Miso, også kjent som Shiro, er den vanligste smak, og lim inn er laget av soyabønner og ris.
- Gul Miso, en.k.a. Shinshu er laget av soyabønner og bygg, og er vanligvis gjæret for en mer lengre periode enn Shiro miso.
- – Bygg Miso er også referert til som Mugi, og som gul miso, den er også laget av soyabønner og bygg. Imidlertid, i motsetning til Shinshu, Mugi er gjæret for lengre, noe som gir det en dypere bygg smak.,
- Rød, Brun eller Mørk Miso, dette kalles også for «Aka miso», og er primært laget av soyabønner. Gjæringsprosessen for denne røde miso lim inn kan ta opp til 3 år.
Les Mer: 7 Dagers Kål Suppe Diett for Å Gjøre Skala Tips I Din Favør
Eksempel Miso Suppe Oppskrift for vekttap
Dette er en enkel vegetarisk suppe oppskrift som kan være perfekt for en «meatless Monday» middag (5).,ml grønnsaksbuljong (eller kylling hvis du ikke trenger det å være vegetarianer)
Forberedelse
- Hell lager i en kjele og kok.,
- Legg hvitløk, ingefær, og chili til potten, da dekke og la det småkoke i 5 minutter.
- Legg strimlet kål og revet gulrot til potten, da dekke og la dem småkoke i 3 til 4 minutter.
- Rør i miso lim og legg til cubed tofu.
- La det koke i 4 til 5 minutter før du tar av varme og servering.
Miso Suppe Kalorier: 184, Fett: 4.4 g Proteiner: 18.8 g, Karbohydrater: 17.7 g. Vær oppmerksom på at denne oppskriften gir 2 porsjoner.,
Miso Suppe Helsemessige Fordeler
fordelene av miso suppe for vekttap er vanligvis hva de fleste av oss er ute etter når de vurderer inkludert det til våre dietter. Men andre enn å redusere vekten, det har andre imponerende helsemessige fordeler. De inkluderer:
Kan redusere risikoen for kreft.
å Ha denne suppen i ditt kosthold kan redusere risikoen for magekreft. Mens denne kreft er forverret av mat høy i salt, dette soyabønner lime inn ser ut til å være unntaket. Sammenlignet med andre høyt natrium matvarer, miso suppe viste ingen økt risiko for magekreft (8).,
Kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer dødelighet hos postmenopausale kvinner.
En studie utført i 2007 viste at Japanske kvinner responderte godt på en diett med miso og bønner (2). Høy soya isoflavone inntak var assosiert med redusert risiko for cerebral og myokardinfarkt. Reduksjon i risikoen var enda større i postmenopausal kvinner.
Kan styrke ditt immunforsvar.
Miso er en gjæret mat, og i likhet med mange slike matvarer, er de naturlig inneholder probiotika eller har probiotika lagt til dem (3)., Probiotika har mange helsemessige fordeler, inkludert balansere gut bakterier og styrking av mental helse tilstander som angst, depresjon, autisme, obsessive-compulsive disorder (OCD), og minne.
De kan også bidra til å redusere alvorlighetsgraden av visse allergier og forbedre hjerte helse (1). Miso kan også forbedre hjerte helse som det kan redusere risikoen for død av hjerte-og karsykdommer og redusere nivåer av «dårlige» LDL-kolesterol (8).
Hvis du har fått opp mot til å knuse dine vekttap mål, la Betterme ta brodden ut av denne krevende prosessen., Våre app vil hjelpe deg med å restrukturere dine vaner, remold ditt liv og skru opp din fitness resultater!
Er Miso Suppe Sunt?
Ja, det er det. Miso suppe ernæring fakta viser at det er en god lav-kalori måltid som er full av næringsstoffer. Lim er ernæringsmessige data er som følger (4):
28 g (ca 2 ss) av miso lim inn har 55.7 kalorier.
Karbohydrater – 7.4 g, Protein – 3.3 g, Fett – 1.7 g, K-Vitamin – 8.2 mcg. I form av mineraler, den er spekket med kalsium – 16 mg magnesium – 13.4 mg fosfor – 44.5 mg, og kalium – 58.8 mg., Det er også viktig å merke seg at lime er ganske høy i natrium (1044 mg (28 g), og dermed bør du se din totale saltinntaket når herunder miso suppe i kostholdet ditt. En typisk servering av pasta er 1 spiseskje.
Les Mer: Suppe Diett Gjennomgang: Hvordan Sikker Og Effektiv Er Det?
Fordeler av Miso Suppe for vekttap
Hvis du er ute å miste noen kilo ekstra, og deretter legge til miso suppe til din diett kan hjelpe., Det fungerer som en fantastisk måte å kutte ned på sukker inntak og øker din grønnsaker. Som nevnt ovenfor, miso lim inn kalorier er bare 56 kalorier for 28 gram.
Imidlertid, hvis en miso suppe diett for deg betyr forbruker ingenting, men denne suppen hele dagen for et par dager, så dette er ikke en god idé. Som mange populære suppe dietter, det kan komme med flere bivirkninger, inkludert, men ikke begrenset til redusert inntak av frukt, lite eller ingen inntak av sunne karbohydrater (dvs. hele korn), og et økt inntak av natrium som lim inn denne kan være ganske salt., Å være på en suppe diett fratar kroppen av mange næringsstoffer.
På den annen side, en suppe bare spise plan er svært restriktive i kalorier, noe som kan føre til flere helse bivirkninger. Mens du kan miste et par kilo etter å gjøre en uke av miso suppe bare kosthold, vil dette være en kortsiktig vekttap. Slike dietter er heller ikke bærekraftig i det lange løp (7).
fordelene av miso suppe for vekttap er at det er lave i karbohydrater og gir mulighet for økt forbruk av grønnsaker i hver skål/måltid. Det er en perfekt low-carb måltid.,
Enten du er ute etter å bare pep opp din fitness rutine, jazz opp ditt kosthold med appetittvekkende lavkalori oppskrifter eller ønsker å få opptre sammen og betydelig slippe at tallet på vekten din – BetterMe app har du dekket! Forbedre kroppen din og revolusjonere livet ditt med oss!
Hvordan å Legge Miso Suppe til Kosthold?
å Legge dette måltid til din diett er ikke så vanskelig som du kanskje tror. Du kan ha det til frokost, og det kan erstatte morgen frokostblanding eller hvitt brød, toast. Dette bidrar til å redusere antallet av raffinerte karbohydrater i løpet av dagen., På den annen side, kan du legge et egg, litt magert kjøtt, hele hvete nudler, brun ris eller hel-hvete brød for å gjøre det til en mer sunt måltid som du kan nyte lunsj eller til middag.
Er Miso Suppe Keto-vennlig?
Det kan være, avhengig av hvordan du gjør det. Ketogen diett som er høy i fett og svært lave i karbohydrater. Som vi har sett i de ovennevnte ernæring fakta, lim inn, er høy i karbohydrater og lav i fett. Men du kan fortsatt gjøre det keto. Bare sørg for at du legger til mer keto-godkjent grønnsaker som brokkoli, rosenkål, kål, eller blomkål å holde carb inntak av lav., Siden lim inn er laget av soya, keto veganere og vegetarianere kan også nyte det, som det er en god kilde til protein (6).
Den Nederste Linjen: Fordeler Av Miso Suppe For vekttap
fordelene av miso suppe for vekttap for det meste ligge i det faktum at lime er relativt lav i kalorier. Måltidet er først og fremst laget av grønnsaker, som også er relativt lav i kalorier. Å legge til denne suppen i ditt kosthold sikrer at du spiser mange flere grønnsaker, som gir deg mange næringsstoffer som du ellers ikke bruker i andre måltider., Men siden lim er ganske høy i natrium, må du se din salt intake.
ANSVARSFRASKRIVELSE:
Denne artikkelen er ment for informasjonsformål, og tar ikke individuelle omstendigheter. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp, og burde ikke være lettelse opp på for å ta avgjørelser av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av noen medisinske tilstander. Enhver handling du ta på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er helt og holdent på egen risiko og ansvar!