Fordeler av Nedgangen benkpress

Gjemt bort i hjørnet av gym er nedgangen benken. Denne del av utstyret er lite brukt for sitt tiltenkte formål, ofte tjene som et herliggjort knaggrekke. For de av dere som ignorerer Nedgangen Benk, og det er på tide å endre din holdning til dette brystet-bygningen verktøy. (Se 3 Grunner Benken Din er Svak.,)

Decline benkpress Fordeler

Det er et treningsstudio myte som gjør Nedgangen benkpress faktisk flater brystet. I virkeligheten, Nedgang Benken kan være mer fordelaktig enn standard benkpress for å bygge bryst styrke og størrelse. (Lære andre måter å bygge en større bryst.) Her er hvorfor:

Mindre Stress på Skuldrene

tradisjonell benkpress innebærer mye rotasjon på skuldrene, og potensielt forårsake impingement. Dette begrenser omfanget av bevegelse og setter skuldrene i en utsatt posisjon som kan føre til skade.,

Mindre Stress på korsryggen

Krummer ryggen under en Benk setter enorm belastning på korsryggen. Gjør dette ofte kan føre til ryggsmerter, spesielt i korsryggen.

Økt Pec Aktivering

Benching på en nedgang minimerer rotasjon på skulderen, skiftende stress fra fremre deltoids å pectoralis major. EMG-analyse viste at Nedgangen Benken aktiverer fibrene i sternal hodet av pectoralis major.,

Multi-Purpose Bevegelse

Enkle justeringer, for eksempel å endre plassering av hendene eller varierende grad av nedgangen kan i betydelig grad endre fokus på trening.,på en nedgang benk og ta tak i stangen med en skulder bredde grep

La skuldrene ned i benken som du lar bar bosette

Puster inn og stram din lats, øvre rygg og core

Lavere bar ned til bunnen av brystet, å holde albuene og håndleddene direkte under bar

Kort pause bar på brystet

Puster og drive bar det tilbake opp til startposisjon

Sett/Reps: 3-5×8-15 med 1-3 minutter hvile mellom settene

Merk: Hvis du ikke har tilgang til en nedgang benk, løfter du den ene enden av en benk med to eller tre plater., Sørg for at føttene dine kan fortsatt berører bakken.