Sorg kan være at små riptide av følelser som taubåter på deg under en tilsynelatende rolig og kontrollert farvann – eller det kan presentere som en tsunami, rett og slett knuse deg. Selv om gjenværende omstridte og for debatten, det har lenge vært ansett som som vi sørger vi har gått gjennom en rekke emosjonelle og utvikling stadier. I 1969, Sveitsiske psykiateren Dr. Elisabeth Kübler-Ross observert sorg reaksjon i de som møtte døden., Gjennom dette, hun utviklet «Fem Stadier Av Sorg», med et mål å hjelpe mennesker til bedre å forstå og derfor klarer det.
Nedenfor er det fem etapper, men som du vil se, det er to flere stadier (ett og seks) som har vært siden lagt for å styrke det:
De syv stadier av sorg
**Fase 1: Sjokk og fornektelse **En emosjonell lammelse på å motta den dårlige nyheter, mens du unngår sannheten og i stedet søker ut en falsk alternativ, foretrukket virkeligheten.
**Fase 2: Smerte og skyldfølelse **Den intense negative følelser som er følt når sjokket slites av.,
**Fase 3: Sinne og forhandlinger **Følelser tidligere under kontroll koker over, delvis på grunn av mangel på kontroll, noe som kan resultere i en desperat bønn til en løsning, selv tilbakeføring, til dårlige nyheter.
Trinn 4: Depresjon, refleksjon og lonelinessRealising den uunngåelige sannheten av dårlige nyheter og dermed føler håpløst.
Trinn 5: Den oppadgående turnSymptoms av depresjon begynner å løfte som livet begynner å gå tilbake til det normale.
**Trinn 6: Rekonstruksjon **Prøver å oppsøke realistiske løsninger på dårlige nyheter.,
Trinn 7: Aksept og hopeEmotionally akseptere dårlige nyheter, og til slutt går videre med en plan.
Når det kommer til sorg, det første jeg diskutere med mine klienter er i disse fasene av sorg. Jeg bruker det mye til å forklare den følelsen vi får når møtt med tap og savn. Jeg bruker den mye fordi det gir så mye mening, og det hjelper mine klienter for det første å erkjenne hva de føler og for det andre vise dem at de ikke er alene., Hvis du er i sorg, det er en prosess for hva du går gjennom, og det er helt normalt å føle at du er på en komplett berg-og dalbane av følelser. Det er normalt å føle noe, og så alt. Det er normalt å føle deg som du er brutt og på gulvet, og neste dag kan du gå til arbeid følelsen som ingenting har skjedd. Sorg og tap er en ekte menneskelige erfaringer – med det mener jeg det virkelig kommer du i kontakt med deg selv., Det er en kraftig, rotete, dype, vakre, rare og forvirrende prosess, men uansett hvilken fase du er på, vil du komme ut i den andre enden og bli sterkere for det. Jeg snakker av erfaring.
De syv stadier starte med sjokk og fornektelse. Du vil sannsynligvis reagere på læring av et tap med nummen vantro. Vil du si ting som, «jeg bokstavelig talt kan ikke tro at dette skjer» eller «Hvordan er dette også skjer?,»Kunne du også være i sjokk, og i tider som dette er det svært viktig å sørge for at du ikke drikker for å takle – noen ganger til og med å kjøre en bil kan være en sikkerhetsrisiko. Denne første fasen er noe som ikke skal tas lett på.
Den andre er smerte og skyldfølelse, den tredje er sinne og forhandlinger, den fjerde er depresjon, refleksjon og ensomhet. Disse fire første stadiene er de som såret mest og de som er der jeg vil oppfordre noen til å få en terapeut eller coach. Det er helt OK å ikke gjøre dette på egen hånd. Prosessen kan være til stor hjelp ved å snakke om det.,
Den femte fasen er den oppadgående tur, den sjette er gjenoppbygging og arbeide gjennom og den endelige syvende er aksept og håp.
En av mine tips om hvordan å faktisk takle sorg og tap er til å uttrykke deg selv. Å snakke er ofte en god måte å lindre smertefulle følelser og å vite at du er ikke alene er nøkkelen til å bevege seg gjennom prosessen med mer letthet enn hvis du holder alt inne og lider i stillhet. Ingen har til å lide alene. Det er også veldig viktig å føle følelsene dine. Tillat deg selv å føle seg trist, vondt, sjokkert, uansett – det er en sunn del av sorgprosessen.,
Spise sunt og unngå ting som «nummen» smerte, som alkohol, narkotika, sex eller hva det måtte være. Når vi bedøver eller løpe vekk fra negative følelser, de bare blir borte og kommer ut senere i forferdelige måter eller bare komme sterkere tilbake. Det er også viktig å prøve å holde rutinen opp: få til gym, gå på jobb, snakke med folk og prøver å holde seg til noen form for plan. Hvis du ikke kan, det er greit også., Ikke gjør noe som ikke sitte rett med deg, og hvis du bokstavelig talt kan ikke holde tidsplanen for en liten stund, bare husk at ingenting er så ille at det varer for alltid, og du vil komme gjennom. Du vet hvor du finner meg…
Jacqueline Hurst er en terapeut og skaperen av online life-coaching-området Livet Klasse.
Nå lese:
Bear Grylls på å håndtere sorg
Du har blitt diagnostisert med depresjon. Hva gjør du nå?
Hvordan du kan hjelpe noen med depresjon