Frukt

Frukt er en god kilde til vitaminer og mineraler, som er anerkjent for sin rolle i å forebygge vitamin C og vitamin A mangler. Folk som innlemme frukt og grønnsaker som en del av et sunt kosthold mønster har en redusert risiko for enkelte kroniske sykdommer. USDA ‘ s MyPlate oppfordrer til å fylle halve tallerkenen med frukt og grønnsaker til måltidene.,

Frukt er en viktig del av et sunt kosthold mønster og kilde til mange viktige næringsstoffer, blant annet kalium, folat (folsyre), og antioksidanter, inkludert polyfenoler. Frukt som for eksempel blåbær, tyttebær, jordbær, appelsin inneholder også fytokjemikalier som blir studert for deres lagt helsemessige fordeler.

Hvor Mange Porsjoner Frukt Er Anbefalt?

Daglig Anbefaling
	Alder	Ingen., of servings
Children	2–8 years	1–1.5 cups
Girls	9–18 years	1.5 cups
Boys	9–18 years	1.5–2 cups
Women	19–30 years	2 cups
Women	31+ years	1.,5 kopper
Menn	19+ år	2 kopper

Essensielle Næringsstoffer i Frukt

næringsstoffer i frukt er viktig for generell helse og vedlikehold av kroppens systemer. Fordelene av disse næringsstoffene inkluderer:

• Redusert risiko for kronisk sykdom: å Spise en diett rik på frukt kan redusere risikoen for hjerneslag, hjerte-og karsykdommer og type 2 diabetes.
• Forbedret hjerte helse: kalium i frukt kan redusere risikoen for hjertesykdom og slag., Kalium kan også redusere risikoen for å utvikle nyrestein og bidra til å redusere tap av beinmasse.
• Lavere risiko for nevralrørsdefekter: Folat (folsyre) hjelper kroppen å danne røde blodlegemer. Kvinner i fertil alder som kan bli gravide og de som er i første trimester av svangerskapet trenger tilstrekkelig folat. Folat bidrar til å hindre neural tube misdannelser som ryggmargsbrokk.
• Beskyttelse mot celleskader: En spise mønster hvor frukten er en del av en helhetlig sunt kosthold gir antioksidanter som bidrar til å reparere skaden gjort av frie radikaler og kan beskytte mot visse typer kreft., Det kan også ha en positiv innvirkning på fordøyelsen helse. Polyfenoler er antioksidanter som har vist seg å endre gut microecology, eller andelen av sunn versus skadelige bakterier.

Finn ut mer om forholdet av et sunt kosthold mønster og aktivitet på den generelle helse ved å Spise Sunt side. For online learning aktiviteter, sjekk ut ernæring ressurser for online learning side.