til Tross for den utvalg av avgjørende roller vitamin B6 spiller i våre kropper, og det føles som det er blitt urettferdig neglisjert i riket av kosttilskudd og velvære—spesielt i forhold til sin B-vitaminer søstre biotin og B12. Tross alt, fordelene av vitamin D, fiskeolje, og enda mer trendy supplerende billettpriser som adaptogens og CBD er spioneringen til verdens ende og tilbake, men vitamin B6? Gresshopper sammenlignbare., Imidlertid, etter å ha fått tips her og der fra ernæringseksperter og andre helse-eksperter vi har snakket med, vi begynner å forstå hvor viktig tilstrekkelig B6 inntak er, og alle de forskjellige fordeler og roller de spiller i sunn vedlikehold av kroppen vår.
faktisk, på en mer personlig notat, det var ikke før jeg ble opplever noen icky hormonelle og søvn problemer som jeg innsett hvor viktig vitamin B6 er når det gjelder å opprettholde sunn og glad, nervesystemet, immunsystemet, og metabolske systemer., «Mens alle B-vitaminer hjelper kroppen til å forbrenne næringsstoffer som er i maten du spiser, så vel som å bryte ned fett og proteiner, vitamin B6 er spesielt viktig for hormonell helse,» helhetlig ernæringsfysiolog og hormon ekspert Alisa Vitti forklarer på sin nettside. Med andre ord, vitamin B6 er spesielt viktig for kvinner.
selvfølgelig, høy kvalitet kosttilskudd er gode måter å sikre at du får rikelig med vitamin B6 nivåer (de fleste voksne trenger minst 1.,3 milligram av vitamin B6 daglig for å forebygge mangel), men å få vitamin i form av ren hel-mat kilder er generelt foretrukket. Pluss, siden vitamin B6 er vannløselig, noe kroppen ikke utnytte er naturlig utskilles versus lagret i kroppen. Dermed en jevn strøm av dette vitaminet er helt avgjørende for å hindre mangel. (For the record, wild-fanget tunfisk, bananer, spinat, pistasjenøtter, søte poteter, pinto bønner, solsikkefrø, sesamfrø, tyrkia, gress-matet biff og kylling er alle anbefalt mat kilder fra Vitti.,) Vi var nysgjerrig på å vite mer om hvorfor kroppen vår kjærlighet vitamin B6 så mye.
Videre, vi dekker 10 av de viktigste vitamin B6 fordeler i tillegg til ekspert-godkjent kosttilskudd.
1., Sunn blodkar
Butikk
En rask leksjon i blodet helse 101: Homocystein er en type aminosyre som kroppen mottar via protein-rik mat kilder, men når nivåer av aminosyren blir for høye, kan det være en potensiell risiko for betennelse, hjertesykdommer og andre kardiovaskulære komplikasjoner medføre fare ned linjen. Når det er sagt, studier har vist tilstrekkelig mengder B6 i kombinasjon med folat i betydelig grad kan bidra til lavere nivåer av total homocystein i kroppen.
2., Hjernens Funksjon
Butikk
Som forskning peker på, rikelig nivåer av B6 spille en sentral rolle i hjernen glukose funksjon. I hovedsak, vitamin oppfordrer riktig funksjon og utvikling av hjernen og nervesystemet, og noen studier si mangel kan påvirke sykdommer som Alzheimers og demens som tiden går og vi begynner å eldes.
3., Jevnere Hormon Funksjon
Butikk
«Vitamin B6 er et spesielt viktig vitamin som kan bidra til å øke progesteron produksjon for å motvirke overflødig østrogen—en topp årsaken til hormonell dysfunksjon,» forklarer Vitti. «B6 støtter utviklingen av corpus luteum, som er der alle progesteron stammer, og det fungerer også med lever enzymer for å fjerne overflødig østrogen fra kroppen og øker immunforsvaret.»
4., Stemningen Forbedring
Butikk
Ifølge forskning, vitamin B6 har en betydelig innvirkning på den sentrale produksjon av både serotonin og GABA nevrotransmittere i hjernen som er viktige forbindelser for humør regulering, i tillegg til depresjon, smerte, tretthet, angst og forebygging.
5., Anemi Behandling
Butikk
Hvis du allerede lider av anemi, øke vitamin B6 kan bidra til å redusere symptomer på tilstanden som tretthet, svakhet, smerter i kroppen, og mer.
6. Øyet Helse
Butikk
Ikke for å skremme deg, men makuladegenerasjon er en av de ledende årsakene til synstap i verden. Den gode nyheten?, Å prioritere et næringsrikt kosthold er en av de beste ekspert-godkjente måter å holde synet på punkt og potensielle øye sykdommer i sjakk. Mer spesifikt, enkelte studier har vist supplere vitamin B6 i kombinasjon med andre vitaminer som folat kan hjelpe i optimal øye helse.
7. Leddgikt Management
Butikk
Som påpekt i en studie, en mangel på vitamin B6 har vært forbundet med økt symptomene på revmatoid leddgikt og andre smerte-relaterte komplikasjoner., Hvis supplert, vitamin B6 kan ha nytte av sykdom ved å redusere betennelse, og dermed lindre hevelse og andre vanlige tegn og symptomer på revmatoid artritt.
8. Lindre & Administrer PMS
Butikk
Som vi har nevnt tidligere, vitamin B6 spiller en viktig rolle i forhold til våre hormoner., Dermed, det kommer ikke som en stor overraskelse at tilstrekkelig nivå av vitamin kan være til nytte for dem som lider av killer PMS-symptomer, spesielt brystsmerter, kvalme, kramper, tretthet og hodepine. Plus, det kan også bidra til å redusere hudens tilbøyelighet til å bryte ut pre-perioden.
«Det er antatt vitamin B6 bidrar med PMS på grunn av sin positive effekter på bestemte signalstoffer som er ansvarlig for smertebehandling i hjernen så vel som dens evne til å øke blodstrøm og administrere hormon,» sier Dr. Øks., «Det er anbefalt for kvinner som opplever hyppige PMS-symptomer å ta B-kompleks vitaminer regelmessig, spesielt i de 10 dagene før mensen.»
9. Sunnere Søvn Sykluser
Butikk
Du har sikkert hørt om melatonin og den viktige rollen det spiller i en sunn søvn rutine. Vel, som det viser seg, vitamin B6 hjelper kroppen å ta melatonin. Derfor, hvis du er mangelfull i vitamin, kan det oppstå et problem med kvaliteten på søvnen din.
10., Redusert morgenkvalme
Butikk
Ifølge studier, vitamin B6 kan hjelpe lindre vanlige symptomer på graviditet som morgenkvalme og kvalme. Faktisk, en studie viste at etter sporing sin kvalme før du tar vitamin B6 og deretter igjen etterpå, den gruppen av pasienter som tok vitamin B6 følte betydelig mindre kvalm sammenlignet i forhold til placebo gruppen.,
Neste opp: Ikke Fienden: De Fire Karbohydrater Ernæringseksperter Mener Du Bør Spise
– >
– >
– >
– >
– >
– >
– >