Gjennomsnittlig Tid Folk Kjøre en 5k Maraton?
planlegger du å delta i en 5K løpe maraton? Kan være din byen har organisert et maraton løp, og du har planer om å ta del. Det er ganske opplagt, så er du lurer på hva en slik marathon innebærer i form av trening og hvor lang tid det vil ta deg med å fullføre løpet?
Hvis du er ny ikke bli engstelig om det. For old-timere bare grave i som alltid og rase.,
å Kjøre 5K for det meste organisert som fun run er en av de beste øvelsene for å kaste av noen vekt.
å ha Fullført en 5K marathon er ikke en vanskelig oppgave. De fleste vil gjøre det, og du kan også bli en av dem. 5K er en 5 Km (3.1 Miles) lange løp. 5K er kortformen av 5000 Meter som tilsvarer 5 Kilometer siden 1000 Meter er 1 Kilometer (KM). 1 Mil er lik 1,6 Km, 5 km tilsvarer 3,1 Kilometer
Mange mennesker starte opp drift bli engstelig om sitt første løp., De lurer på om du kan gjøre og ikke gjøre, hva slags klær du skal ha, hva du skal spise på materialet dag, hvor mye vann du skal ta, hvor lang tid det vil ta dem til å løpe maraton så videre og så videre.
Men hvis du er en nybegynner i driften ikke bli engstelig om det. Å fullføre en 5K marathon er ikke en vanskelig oppgave. De fleste vil gjøre det, inkludert deg hvis du vil.,
verdensmestere Løpere
Som i 2019 gjeldende IAAF world records holderen for utendørs 5K er:
- Menn kategori: Julien Vandrer, 13:29
- Kvinners kategori: Sifan Hassan, 13:44
Gjennomsnittlig 5k Tid Etter Alder
følgende data viser gjennomsnittlig 5K tid for alder og kjønn.
Aldersgruppe Menn Kvinner
0-15 34:43 37:55
Du kan også rangere deg selv med de nedenfor raser. Hvis du kjører;
- 12 til 14 minutter du er en Olympisk idrettsutøver, beste av de beste.,
- 14 -17 Minutter du er veldig konkurransedyktige, og blant de beste løperne i verden.
- 17-21 Minutter er du rask og nok til å gå inn i inn i betalt maraton
- 21-25 Minutter er Du en gjennomsnittlig løper
- 25-30 Minutter du er skikket til å kjøre
- 30-35 Minutter Kjører for moro
- 35-50 Minutter ikke er god eller uegnet
- Over 50 Minutter prøver å kjøre
Du vil kaste din alder på en Kalkulator og se de foreslåtte tid kan du ta?,
Alder Gjennomsnittlig Tid
0 – 15 34:43
16 – 19 29:39
20 – 24 29:27
25 – 29 31:09
30 – 34 31:27
35 – 39 33:44
40 – 44 32:26
45 – 49 33:13
50 – 54 34:30
55 – 59 37:33
60 – 64 40:33
65 – 99 42:59
Gjennomsnittlig 5k Tid For 40 År Gammel
En 40 år gammel kjører en 5k marathon er også en oppnåelig oppgave. Det som er viktig er å sette en daglig oversikt for å forberede seg til rennet. Hvis du er en 40 år gammel, og du ønsker å delta i 5K rase du trenger å være i god form og være mentalt klare til å gjøre kjøringen., Hvis du lurer på tid til å ta i å kjøre en 5K avstand å vite at det gjennomsnittlig registrert for folk i 40-års alder er 35.26.
Gjennomsnittlig 5k Tid For 40 År Gammel Kvinne
de Fleste av de kvinnelige løpere gjør en 5k løp vil være å gjøre 34 – 40 minutter. Det er en gjennomsnittlig tall for de som er fysisk plass.
Gjennomsnittlig 5k Tid For 50 År Gammel Kvinne
For en 50 år gammel kvinne en 5K rase er fortsatt en oppnåelig prestasjon så lenge hun er i brukbar form og har vært opplæring. Trening kan ta 4 uker og deretter med en pre-race fitness øvelser som for eksempel svømming, sykling osv., For denne alderen du vil være realistisk å forvente en gjennomsnittlig sluttid 34:30 for 5K maraton.gjennomsnittlig 5k tid for 50 år gammel mann
For åpenbare grunner er en gjennomsnittlig fyr på 50 år vil fullføre løpet mye raskere enn en kvinnelig kollega på samme alder. Mens en kvinne i en slik alder vil ta 41:20, menn ta gjennomsnittlige tiden 34:30 for å fullføre 5K maraton.
Ifølge for å ESS fitness HYPERLINK «acefitness.org»organisasjon det er viktig å gjøre øvelsene bortsett fra å kjøre., Øvelser som pokal avdelinger, én etappe, døde heiser, lateral lunges, bidra til å forbedre lavere kroppen styrke og til tempo. Disse øvelsene er for viktig til en 50 år gammel, som ønsker å kjøre 5k maraton. Etter å ha gjort på grunn av forberedelser til maraton en 50 år gammel mann vil bli forventet å bruke et gjennomsnitt på 34 minutter å fullføre løpet.
Gjennomsnittlig 5k Tid For 60 År Gammel Mann
I denne alderen eller utover trenger du å sette opp en god fitness plan. Dette er viktig og bør være innarbeidet i opplæringsplanen., Lette øvelser som for eksempel bading, turgåing, sykling, og elliptiske opplæring er god. En 60 år gammel vil tilbringe omtrent 40:33 minutter å fullføre 5K.
Gjennomsnittlig 5k Tid For Nybegynnere
For en totalt nybegynner runner, 5K er ikke en vanskelig prestasjon å oppnå. En viktig ting å merke seg er om du kjører og ender opp med å gå eller du jogge det hele veien gjennom, den viktigste delen om en rase er å fullføre det, ikke glem det. Hvis du er ny til å kjøre, eller har nettopp startet ikke sammenlign deg selv med andre, å gjøre det er å være urealistisk., Du bør huske på at alle er unike og kroppene våre reagerer forskjellig, men for å fullføre løpet med hell det er behov for tålmodighet og praksis.
Før maraton D-dagen, det er viktig å gjøre noen forberedelser øvelser hvis du ikke har vært i å kjøre før. Dette vil forberede deg fysisk og mentalt for den store dagen på maraton. Det er godt å forberede kropp og sinn før den store kjøre, og du kan oppnå dette ved å gjøre noen t-test går til å bygge opp robuste og utholdenhet., Nye folk til å kjøre kan gjøre opplæringen økter fra 5 minutter til 10 minutter, kan du gradvis øke treningens varighet.
Her er også noen flere fitness øvelser og praksis for å begynne å gjøre før maraton.
- Svømming
- Sykling
- Gå
- Styrke bygning
- Intervall
- Tempo run
Nå, etter grunn forberedelser, er det godt å ha noen forventninger av tiden vil du ta for å oppnå kjører en 5k rase. Som en ny gutt på blokken den gjennomsnittlige tiden du forventer å ha andre har gjort det er 32:45 minutter., For en nybegynner å gjøre noe under som er for ambisiøs til å forvente. Men med hardere trening, øvelser og tid, kan du oppnå mye bedre resultater enn thisAverage 5k Tid For Menn
Vanligvis menn til å kjøre raskere enn kvinner. Dette er statistikk som viser menn 5K løp tid.
kan Du ønsker å vite den gjennomsnittlige tiden din aldersgruppe vil ta å kjøre 5K maraton. Nedenfor er en registrert gjennomsnittlig 5K tid for ulike aldersgrupper.,
Tips for Å Få Raskere
Hvis du ønsker å forbedre din hastighet og fullføre løpet på kortere tid enn den gjennomsnittlige Joe du trenger for å følge følgende tips for å nå dette målet;
- å Spise godt, sunt mat er nøkkelen.
- Trene utholdenhet. Forbedre utholdenhet ved å gjøre intervalltrening og innlemme tredemølle og kupert terreng trening.
- Morgen testen kjøres
- God søvn og hvile er viktig.
- Arbeide ut til å øke muskelmasse.
- Varme opp før løpet. Gjøre det 15 før løpet.,
Hvis du ønsker å få bedre resultater enn gjennomsnittet følgende er et treningsopplegg for en annen kategori av løpere.