Det er mange misforståelser i dag om få og å miste vekt. Noen føler at de kan spise visse matvarer nesten i det uendelige uten å få vekt, mens noen få biter av en annen type måltid vil umiddelbart pakke på pounds.
Heldigvis for fitness entusiaster, vitenskapelig formel for å få eller å miste vekt koker ned til en enkel formel: kalorier inn vs kalorier ut., Så lenge du spiser mer kalorier enn du forbrenner, vil du få vekt, og vice versa.
selvfølgelig, i virkeligheten har vi tilgang til mange ulike typer mat med varierende ernæringsmessige egenskaper, for ikke å nevne daglige oppgaver som kan gjøre sunn mat valg vanskelig. Selv de med de beste intensjoner kan finne seg å bli sittende fast på sine vekttap eller få reise på grunn av en mangel på forståelse av kalori profiler av maten de spiser.
Protein er et næringsstoff som er noen ganger misforstått., På grunn av sin tilknytning til bygge muskler, mange tror at inntak av whey protein pulver eller kosttilskudd i andre former vil få dem til å legge til kroppsvekt.
sannheten er, protein alene – eller noen annen bestemt type funksjon herunder fett og karbohydrater – vil ikke gjøre deg få vekt. Du bare opp i vekt ved å forbruke mer kalorier enn du forbrenner. I sammenheng med økende vekt, det spiller ingen rolle hva du spiser for å skape en kalori overskudd. Det er alltid best å få energi fra nærings-tett kalorier som vil holde deg drevet opp for dagen.,
Ikke protein pulver gjøre deg opp i vekt?
Det konkrete svaret på dette spørsmålet avhenger av den blandingen du spiser og hvor ofte du spiser det. På Lønnet, vi gjør noe protein pulver passer for folk som prøver å få vekt – vanligvis, de ønsker å bygge muskler eller opprettholde styrke eller utholdenhet. De blander forsettlig har mer karbohydrater og kalorier i dem enn noen av de andre blander vi tilbyr.,
På den andre enden av skalaen finner vi også lage protein pulver blandes med ingredienser som støtter vekttap mål. I begge tilfeller, timing og mengde protein inntak er like viktig som ingredienser.
På slutten av dagen, vekttap og vektøkning er alt om kaloriinntaket. Hvis du har for mange porsjoner protein pulver per dag – eller noen annen form for mat eller whey protein kosttilskudd – din totale kaloriinntaket kan gå opp, noe som igjen kan føre deg til å få vekt., Hvis du ønsker å opprettholde eller gå ned i vekt, holde seg til anbefalt daglig servering for blanding.
viktigst av alt, din vekt avhenger først og fremst kvantitet og kvalitet av hele matvarer du spiser hele dagen sammen med høy kvalitet protein. Forskning viser at inntak av store mengder av bearbeidet mat kan føre til vektøkning. Med nøye overvåking av din daglige diett plan, kan du sørge for at du får i deg nok gram protein for å hjelpe til med muskel bygningen uten å legge overdreven kroppsfett.
Gjør whey protein øke mage fett?,
Whey protein, enten forbrukes i matvarer eller en sunn protein pulver blanding, vil ikke føre til en økning i vekt eller fett. Men, hvis du spiser mer kalorier enn du forbrenner, enten de kaloriene fra whey protein vibrering, eller andre typer av whey protein – vil kroppen lagre overflødig energi. Place du sette den energi som vekt, avhenger av flere faktorer, som din alder, kjønn og genetikk. De fleste mennesker vanligvis miste vekt rundt midsection siste og legge den til der først.
Gjøre protein shakes gjøre deg opp i vekt uten å trene?,
du Arbeider ut, enten gjøres via styrketrening eller cardio trening, er en viktig del av å kontrollere vekten din. Styrketrening vil ikke bare hjelpe deg å brenne kalorier, det gir mange helsemessige fordeler som forbedret utholdenhet og styrke, samt en økning i muskelmasse.
på Grunn av hvor verdifullt arbeid er for mager muskel vekst og generell helse, og vi anbefaler alle å ta del i noen form for regelmessig mosjon., Imidlertid, selv om du spiser protein shakes og ikke trene, det betyr ikke at du vil få vekt. Vil du være brennende færre kalorier og spiser mer, så det er absolutt mer sannsynlig, men som nevnt: vekttap er en enkel sak å brenne et høyere antall kalorier enn du tar i hver dag.
Skal jeg ta vekt gainer eller whey protein?
for å si det enkelt, du trenger mer kalorier enn kroppen din forbrenner å få vekt. En sikker måte å gå opp i vekt krever en økning i både muskelmasse og fett., Overdreven fett, på den annen side, kan være usunn. Dette er hvorfor det er så viktig å velge kvalitet protein kilder. For vektøkning, det anbefales at du legger til 1-2 pounds per måned ved å forbruke mer enn 500 ekstra kalorier per dag. Om du forbruke kalorier via en vektøkning måltid erstatning smoothie eller kvalitet whey protein isolat supplement avhengig av dine egne preferanser og livsstil.,
Andre bivirkninger og fordeler av whey protein
Protein er en viktig del av enhver vektøkning strategi siden det er den viktige næringsstoffer i å bygge muskler. Kroppen din trenger tilgang til branched-chain amino syrer (BCAAs) – byggesteinene i protein – som drivstoff for muskel protein syntese prosessen. Det er viktig å oppsøke komplett protein kilder som har essensielle aminosyrer, som kroppen ikke kan gjøre på egen hånd.,
En potensiell ulempe av økt protein forbruk er mer metthetsfølelse (oppblåsthet), noe som kan gjøre det vanskelig for noen mennesker til å nå sine daglige kalori mål. For vektøkning, det anbefales at du bruker omkring 0,7 gram protein per kilo kroppsvekt, selv om du kan gå høyere, avhengig av ditt totale daglige kalori plan. Hvis du ikke er vant til det, kan dette føles som du spiser eller drikker mye mer enn vanlig.,
Andre vanlige bivirkninger av en høy protein diett inkluderer oppblåsthet og kramper – spesielt for de som er følsomme for meieriprodukter og bruker whey. Hvis du er ny til protein pulver, ønsker du kanskje å eksperimentere med forskjellige typer protein kilder som soya eller pea protein, inntil du kan finne en som føles best.
Siste tanker om whey protein vektøkning
Kontrollere inntak av protein er viktig for å nå dine treningsmål., Kroppsbyggere, utøvere og fitness entusiaster fra alle samfunnslag som ønsker å bygge muskler vanligvis fokuserer på en høy protein diett. På den annen side, hvis du ønsker å gå ned i vekt, en godt timet meal replacement protein shake kan hjelpe deg med å holde full hele dagen slik at du ikke spiser for mange kalorier.
Men om det kommer fra whey pulver rister eller fra hele matvarer, konsumere protein alene vil ikke gjøre deg få eller miste vekt., Det eneste som bestemmer om du vil legge vekt på kroppen – i form av muskler eller fett – er det daglige inntaket av kalorier. Ta inn mer kalorier enn du forbrenner, så vil du få vekt. Forbrenner mer enn du tar i, og du vil miste vekt.
vekttap på sin egen kan være en enkel formel, men du får likevel ønsker å konsumere høy kvalitet protein kilder, slik at du kan opprettholde energi og næring til kroppen hele dagen., Enten du leter etter en deilig post-workout smoothie eller en power frokost som starter du av på høyre fot i morgen, være sikker på at du er tidkrevende kvalitet protein fra pålitelige produsenter som er ærlig og oppriktig om sine ingredienser. Høyre protein kosttilskudd vil hjelpe deg å gjøre fitness en enkel, morsom del av din livsstil.