Gode Øvelser for å Hjelpe til å Gjenopprette fra Brokk Kirurgi

Hva er lyskebrokk?

Et brokk er når en intern del av kroppen presser gjennom en svakhet i musklene og kroppen veggen, ofte resulterer i utseendet til en klump som blir større når du hoster eller belastning og har en tendens til å forsvinne når du legger deg ned. Den vanligste hernias er inguinal hernias, som oppstår i nedre del av magen/lyske-regionen eller gjennom tidligere kirurgiske arr (inkludert tidligere brokk reparasjoner)., Generelt, hernias er ikke skadelig, men i noen tilfeller er det mulig for dem å få strangulated (der blodforsyningen er kuttet av) eller hindret, noe som kan resultere i smerte og ytterligere komplikasjon som krever akutt kirurgi. Derfor, de fleste hernias er rutinemessig repareres kirurgisk for å forhindre komplikasjoner inntreffe i fremtiden.

Hva er brokk kirurgi?

Brokk kirurgi har som mål å bytte ut de interne organer til sin normale posisjon og å reparere svakhet i musklene og kroppen veggen., Hernias er noen ganger forårsaket av repeterende belastning, så utvinne fra brokk kirurgi innebærer nøye vende tilbake til normal trening og aktivitet uten å forårsake lyskebrokk til å gjenta seg.

Øvelser for å optimalisere utvinningen

Det er flere ting du kan gjøre før operasjonen, for å hjelpe en rask og vellykket gjenoppretting:

1. Forbedre din cardio-respiratory health

Noen form for trening som får deg ut av pusten og får hjertet ditt pumper raskere vil hjelpe deg å forbedre din generelle helse og hjelpe utvinning fra alle slags operasjon., Dette kan inkludere å gå, lett jogging eller svømming

1. Styrke deres lemmer

å Gjøre små forskjeller, som står opp fra en stol uten å bruke armene, eller å gjøre et par armhevinger med en lett (noe som en boks med bønner fungerer godt) kan gjøre en stor forskjell i følelsen sterkere post-prosedyren

Trening og styrke i et treningsstudio er en fin måte å forbedre din kondisjon, men å gjøre små ting i hjemmet kan også gjøre en enorm forskjell hvis treningsstudioet er ikke egnet., Snakk med legen din for mer råd om trening før operasjonen.

Utvinne fra brokk kirurgi

Her er noen øvelser for å hjelpe deg gjennom utvinning og tilbake på føttene!

1. Dyp pusting

Det er vanlig (og normalt!) til å føle smerte etter kirurgi. Spesielt etter abdominal kirurgi, ta dype åndedrag kan være mer smertefullt, slik at folk har en tendens til å ta svært grunne åndedrag. Dette kan noen ganger føre til infeksjoner utvikler seg i bunnen av lungene hvor de ikke er fullt utvidet., Derfor er det viktig å ta flere, bevisst dype åndedrag et par ganger om dagen. Det er også viktig å fjerne eventuelt slim eller slim med kontrollert hoste. Det kan være nyttig å holde en pute eller et håndkle over den kirurgiske sår til å låne det litt mer støtte og tillate deg å hoste og tøm lungene skikkelig

1. Få opp og gå

Den beste øvelsen for å gjøre etter brokk kirurgi er å komme opp og få vandre rundt så snart du kan. Dette bidrar til å holde blodsirkulasjonen beveger seg godt og oppmuntrer din gut til å fortsette arbeidet., Mange mennesker føler deg veldig sliten og svak etter operasjonen, men det er viktig å gå litt (bare noen få skritt til å begynne med) og prøve å øke avstanden hele recovery. Walking har mange fordeler, blant annet raskere gjenoppretting og forebygging av infeksjon og blodpropp

1. Ben øvelser

For hver av følgende øvelser, gjenta noen ganger til å begynne med, og øk repetisjoner som du føler deg sterkere., Disse øvelsene hjelper til med å holde bena sterk, slik at du kan flytte rundt lettere og holde sirkulasjonen i bevegelse for å hindre blodpropp:

• Ankelen flex: Bøy og strekk dine ankler, 10 repetisjoner på en tid
• Kneet skyver: Styrke baksiden av lårene ved å ligge flatt på ryggen og presser på baksiden av kneet (en av gangen) ned i sengen, hold i noen sekunder og slappe av
• Etappe retter: Sitte på kanten av sengen, føtter på gulvet med knærne bøyes i 90 grader., Rette ut hvert bein av gangen, hold i noen sekunder, for så å gå tilbake til 90 grader fleksjon

1. Abdominal øvelser

Disse øvelsene vil bidra til å styrke kjernemuskulaturen for å hindre en brokk fra å komme tilbake:

• – Knappen trekker: Ligg på ryggen med knærne bøyd (fot på senga) og hendene på hoftene., Ta et dypt åndedrag inn gjennom nesen, da, som du puster ut, trekk inn navlen mot ryggraden, hold et par sekunder, for deretter å slappe av og puste normalt
• Core vendinger: Ligg på ryggen med knærne bøyd (fot på senga) og hendene på hver side av deg til å stabilisere deg selv. Å la føttene på sengen, lavere begge knærne på den ene siden så langt som du komfortabelt kan, og deretter gå tilbake til startposisjon. Gjenta på den andre siden
• Bekkenet tilter: Ligg på ryggen med knærne bøyd (fot på senga) og hendene under korsryggen., Stram magemusklene og vippe bunnen fremover for å rette ryggraden ned på hendene. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon

1. Husk å ta det med ro!

Det viktigste å huske på er å ta det med ro! Det tar opp til 12 uker for å gå tilbake til normal aktivitet følgende brokk kirurgi, og det er bedre å gjøre milde øvelser til å begynne med og jobb opp til å gå videre, eller å gjøre flere repetisjoner som du føler deg i stand til., Det er svært viktig å unngå tunge løft eller stående i lange perioder av gangen til du har helt frisk