Hvordan Curcumin har Antioksidantegenskaper og Anti-Opphissende Virkninger Kan Øke Helse
sannsynligvis driver gurkemeie er potensielle helsemessige fordeler er curcumin, det primære aktive kjemiske i denne gul-oransje krydder. «Curcumin er det som har det meste blitt studert på grunn av sin viktige signaliserer trasé., Det fungerer for det meste i to områder: Det er en antioksidant og anti-inflammatoriske, sier Marina Chaparro, RDN, MPH, en sertifisert diabetes pedagog og en nasjonal talsperson for the Academy of Nutrition and Dietetics.
Ifølge en artikkel publisert i januar 2015 i den Indiske Tidsskrift for Klinisk Biokjemi, antioksidanter bidra til å bekjempe frie radikaler, som er molekyler som produseres av atferd som å røyke, drikke alkohol, spise stekt mat, eller blir utsatt for luftforurensning eller plantevernmidler, og som kan forårsake oksidativ skade., Disse atferd, i henhold til en blogg-artikkel fra Huntington ‘ s Oppsøkende Prosjekt for Utdanning ved Stanford University, utløse celle dysfunksjon og kan øke risikoen for kroniske sykdommer som diabetes. Den kule ting om antioksidanter er at de kan samle de skadelige frie radikaler og gjengi dem ikke til cellene, hjelpe avverge sykdom.
Betennelse er kroppens naturlige reaksjon når du kjemper en sykdom eller skade, og symptomer på betennelse kan være smerte, hevelse og rødhet, notater en artikkel publisert av InformedHealth.org., Forskere tror inflammasjon og oksidativ skade er nært knyttet i sin evne til å bidra til sykdom risiko, som nevnt i en gjennomgang publisert i januar 2016 i Oksidativt Medisin og Mobil lang Levetid. En artikkel i EMBO Reports gjør det tilfelle at betennelse er den underliggende tilstanden i omtrent hver eneste sykdom, fra autoimmune tilstander som revmatoid artritt å metabolske seg slik som fedme, og selv smittsomme sykdommer som forkjølelse. Potensial til å stunt eller behandle kroniske tilstander er grunnen til at agenter som blokkerer betennelse er så fascinerende å forskerne.,
i SLEKT: Her er Hvordan Stress og Betennelse Er Knyttet
Når Kombinert Med Metformin eller Kosthold og Mosjon, Gurkemeie Kan Hjelpe til Med Blod Sukker Management
Type 2 diabetes er bare en sykdom knyttet til inflammasjon og oksidativt stress, notater en gjennomgang i Naturen Anmeldelser Immunologi. I særdeleshet, oksidativt stress sannsynligvis spiller en rolle i insulinresistens, kjennetegnet av type 2 diabetes som påvirker insulin sekresjon og fører til ukontrollert blodsukker, forfatterne skriver.,
på Grunn av sin anti-inflammatorisk og antioksidant virkning, gurkemeie kosttilskudd kan hjelpe med blod sukker ledelsen i personer med type 2 diabetes. (Du kan også være trygg på at gurkemeie er lav-karbo, så å legge den til dine plate eller kosttilskudd, diett ikke vil kaste ditt blod sukker nivåer ut av klask.,)
En gjennomgang av mus forskning publisert i November 2014 i Bevis-Basert Komplementær og Alternativ Medisin viser til studier som tyder på curcumin kan bidra til lavere A1C — en to – til tre-måneders blod sukker gjennomsnitt — insulinfølsomhet, og fastende blodsukker, i tillegg til å forebygge vektøkning.
Kliniske studier på mennesker som har analysert curcumin effekt på diabetes management er mer begrenset., Men en studie som ble publisert i April 2015 i den Indiske Tidsskrift for Klinisk Biokjemi fant at menneskelige deltakere som har supplert sin Glucophage (metformin) — en diabetes medisiner som bidrar til lavere blod sukker — med gurkemeie gjorde lavere deres blod sukker, betennelse, og nivået av oksidativt stress.
I et annet menneske studie — dette er en randomisert, kontrollert studie som ble publisert i 2012 i Diabetes Care — et tillegg på 250 milligram av curcumin daglig var forbundet med en forsinkelse i deltakerne går fra prediabetes til type 2 diabetes., Forskerne studerte 240 mennesker i ni måneder, og som er rapportert som på slutten av studiet, 16.4 prosent av folk i placebo-gruppen utviklet type 2 diabetes, mot 0 prosent i curcumin-supplert gruppe. Deltakerne ikke rapportere eventuelle bivirkninger bortsett fra mild magesmerter.
Videre, i Diabetes Care studie, curcumin særlig dukket opp for å hjelpe til med å forbedre funksjonen av beta-cellene, som forskning viser hjelpe produsere hormonet insulin., Insulin er ansvarlig for ferrying glukose til cellene, men i type 2 diabetes, cellene blir ufølsomme til glukose, som fører til høyt blodsukker. Som bukspyttkjertelen skrur ut mer insulin for å prøve å redusere blod sukker nivåer, blod sukker er fortsatt forhøyet på grunn av insulinresistens — før det avtar i å produsere insulin på grunn av beta-celle dysfunksjon.
Chaparro samtaler sistnevnte studien «interessant», men advarte mot ideen om at gurkemeie er en quick-fix for behandling av diabetes., «Hvis du har en dårlig livsstil og kosthold, og du er bare å ta supplement, kan det ikke har så mye av en påvirkning,» Chaparro sier.
Men hun ikke over de potensielle fordelene av gurkemeie. «Nivåer av prediabetes og diabetes er et så stort problem at hvis vi kan finne måter å hjelpe oss med å forbedre vår generelle helse, eller redusere vår risiko ved å gjøre våre insulin mer effektiv, er jeg for det,» legger hun til. «Men Nr 1 — vi må forstå at vi trenger å konsumere ikke bare curcumin av seg selv. Det kommer ikke til å være en kur-all.,»
i SLEKT: EN Detaljert Guide til å Bygge en Type 2 Diabetes-Vennlig Kosthold
Tips for å Velge en Trygg Gurkemeie Supplement for å Legge til Din Diabetes Behandling Plan
The Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer kosttilskudd på samme måte som den regulerer tradisjonelle medisiner, Chaparro sier. «Å komme med anbefalinger eller se på nettsteder som kan gi informasjon om hva som supplement virkelig er viktig,» sier hun., «Hvis du er en generell Joe, og du ønsker å begynne å ta curcumin, bare sørg for at det er en tilstrekkelig dose, at det er fra en produsent som du stoler på, og du vet hva er egentlig i det.»Selvfølgelig, det er lettere sagt enn gjort, men heldigvis, FDA tilbyr et tips for hovedpartiet for å hjelpe deg med å komme i gang.
Hvis du ønsker å ta gurkemeie — eller supplement, for den saks skyld — snakk med din helse-teamet først, spesielt hvis du tar en medisin for å behandle diabetes, Chaparro råder., Hvis du ikke tar diabetes medisiner, som et supplement som du vet kommer til å være trygge og ha det de forbindelser du er ute etter er verdt å se nærmere på, sier hun, og legger til at fordelen av curcumin på beta-celle funksjon kan medføre hypoglykemi. Forskning som er omtalt i den nevnte Bevis-Basert Komplementær og Alternativ Medisin gjennomgang bemerker også at potensielle bivirkninger av gurkemeie.,
i SLEKT: 11 Vitamin-Pakket Superfoods for Personer Med Type 2 Diabetes
5 Kreative og Deilige Måter å Legge til Gurkemeie til Din Diett
Mens det meste av forskningen på gurkemeie så langt har involvert gurkemeie kosttilskudd, kan du også nyte dette litt bitter urt i mat og drikke. Her er en håndfull av måter.
Sip Gurkemeie Te
Gå inn i din dagligvarebutikk og det er en god sjanse for at du vil finne prepackaged gurkemeie teposer på sokkelen. Men hvis du ønsker å piske opp din egen kopp fra scratch, oppskrifter florerer på nettet., Sjekk ut denne, som innebærer pønsket denne beroligende te med kanel og nykvernet pepper, blant annet flavorful ingredienser. For å holde den diabetes-vennlig, bytte honning for et dryss av en lavere-carb søtningsmiddel, som Splenda eller stevia.
Få oppskriften fra Meghan Telpner.
Brygge Litt Kokos Golden Melk
For en rikere ta på gurkemeie te, prøv kokos golden melk. Denne oppskriften kombinerer gurkemeie kaffe-og usøtet mandel og kokos melk til en kremet drink kan du sprite opp med en dash av lønnesirup eller stevia., Bare gå lett på søtstoffer for å unngå en blodsukker pigg.
Få oppskriften fra Minimalistisk Baker.
i SLEKT: Den Beste Sukker Erstatter for Personer Med Type 2 Diabetes
Ringe Opp Din Hummus
Protein-rik hummus og veggie-pinner er en sunn snack hvis du administrerer ditt blod sukker. Høste satiating perks av kikerter og anti-inflammatoriske effekter av gurkemeie med dette partiet-klar rett.
Få oppskriften fra Salte Nothings.,
Legge til Litt Krydder til Ditt Kylling Buljong
Gi bein-buljong trend en prøve og få en anti-inflammatorisk boost for å starte opp. I tillegg til gurkemeie, dette bolle samtaler for ferske ingredienser som persille, kål og purre.
Få oppskriften fra Parsnips og Bakverk.
Friske Opp Tofu
i Henhold til U.S. Department of Agriculture, tofu tilbyr protein, fiber, og få karbohydrater og kalorier, noe som gjør det til en diabetes-vennlig tillegg til tallerkenen., Mens vanlig tofu kan smake tørt, legge til gurkemeie til din krydder blanding kan gjøre for en rett som er fullstappet med farge og smak. Denne oppskriften legger i spisskummen, malt ingefær, cayenne, chili pulver, og andre lett-å-finne krydder som sikrer måltidet vil bli alt annet enn kjedelig.
Få oppskriften fra å Kjøre på Ekte Mat.
Ekstra rapportering av Melinda Carstensen.