for Å temme din cravings, det hjelper til å forstå kaos fire kraftig appetitt hormoner kan skape:
- Insulin. Kroppen produserer denne til å behandle sukker i kostholdet ditt. «Å spise for mye sukker eller mel gjør insulin pigg, så crash ― selv etter en stor ‘sunn’ måltid,» Dr. Hyman sier.
- Leptin. Dette setter bremsen på appetitten, forteller hjernen din, «Oh, jeg er full., Jeg trenger ikke noe mer mat.»Leptin vil ikke fungere så godt når du spiser mye sukker, bearbeidet mat og mel.
- Ghrelin. Denne «sult hormon,» som produseres i magen, bidrar til å regulere appetitten. Den sier, «jeg bør spise ― jeg er sulten!»og kan spike når du er søvn fratatt, Dr. Hyman sier.
- Peptid YY. Dette hormonet, laget i tarmen, sier, «Hei, jeg er full! Jeg har hatt nok å spise. Jeg trenger ikke å spise noe mer.»Peptid YY nivåer kan slippe når du ikke får sove.
Føler stresset?, Dette driver opp kortisol (stress hormon), legge til din sult, å øke blodsukker og insulin, og starter en ond sirkel.
Hvordan å balansere hormoner og temme din voldsom appetitt
Hvis du binge tid og tid igjen, kroppen kan ikke brenne de ekstra kalorier, Dr. Hyman sier. Så den lagrer dem som fett. Å bryte syklusen, anbefaler han:
Spise regelmessige måltider. (Ikke hopp over frokosten.)
Alltid inkludere et protein. (Velg kylling, fisk, gress-matet kjøtt) og høy kvalitet og fett (nut, frø, avokado, kokos -, olivenolje).
Unngå alle sukkerholdige drikker., Som inkluderer både varme andcold seg, fra brus og søte te til fancy kalori laden kaffe.
Unngå gluten eller melkeprodukter hvis du ikke kan tolerere dem.
– De-stress i løpet av dagen. (Puste, gjøre yoga, trening).
Få sove en prioritet. Det er ingen merke av ære for søvnmangel. Vil du i stedet provosere ubalanser i ghrelin og peptid YY.
«Temme din kveld binges kan hjelpe deg med å unngå vektøkning og diabetes, for ikke å nevne føle deg mye bedre om deg selv,» Dr. Hyman sier.
Int
- appetitt binging funksjonell medisin vekt