Mandler er utrolig lite tre nøtter. Disse morsomme brune frø-formet nøtter er faktisk ikke nøtter i det hele tatt—de er frø! De gir fiber, vitamin E for sunn hud og kolesterol nivåer, og fyll deg opp i løpet av ditt snack tid.
Mandler er også ansvarlig for å gi deg med det viktige B-vitaminet riboflavin, samt andre spor næringsstoffer som mangan, magnesium, selv kalsium og jern! Så hva kunne være skadelig om å spise for mange mandler?,
Spise altfor mange mandler, kan faktisk ha en rekke bivirkninger som ikke er hyggelig. Servering størrelse av mandler er bare en håndfull kl 23 mandler per dag, så spiser for mye mer enn det kunne føre til uheldige helsemessige symptomer.
Det er alltid viktig å lytte til kroppen din—hvis magen begynner å gjøre vondt etter å ha spist for mange mandler, kan du ønsker å stoppe. Men vet du alle bivirkninger av å spise for mange mandler? Vi har satt sammen en liste over 7 skadelige bivirkninger av å spise for mange mandler som du bør være klar over.,
Du kan også være i stand til å redusere risikoen for problemer fra mandler ved å spise dem bare et par ganger i uken snarere enn daglig, og ved å velge økologisk snarere enn ikke-økologiske.
Her er 7 helseproblemer fra å spise for mange mandler!
nyrestein
De fleste av nyre steiner er laget av et stoff som kalles kalsium oxalate som er igjen i våre nyrer fra våre urin hvis vi ikke riktig hydrert. Imidlertid visse dietter og mat som kan gjøre folk mer tilbøyelige til å nyrestein, spesielt dietter høy i oxalates. Dette er hvor å spise for mange mandler blir et problem!,
Oxalates er et kjemisk stoff som finnes i visse matvarer som ikke er i stand til å bli fordøyd av mennesker. I henhold til dette området, de er kjent for å forårsake andre problemer i kroppen og kan forstyrre enkelte prosesser som kroppen vår prøver ikke å absorbere dem og så er beheftet med å bli kvitt dem.
Mandler inneholder mye oxalates. Faktisk, oxalates i mandler er faktisk bedre absorbert av kroppen enn oxalates fra andre matvarer slik som svarte bønner, ifølge denne studien., Mandler har en av de høyeste oxalate nivåer av alle matvarer i henhold til denne oversikten, og bør spises bare i moderate mengder, spesielt for de som er utsatt for nyrestein eller har en historie med nyre steiner.
Selv om mandler er hyllet som en fantastisk snack valg, spesielt i forhold til andre, mindre hele matvarer som potet chips eller informasjonskapsler, de bør spises bare i sine anbefalte mengden, som er en håndfull, eller, om 23 mandler om dagen. Begynner å telle, folkens!,
Uønskede Pounds
anbefalt porsjonsstørrelse av mandler kan faktisk hjelpe deg å miste vekt, fordi de er høy i fiber og sunt fett. Mange mennesker har funnet ut at å spise mandler som snacks hjelper dem til å kaste pounds snarere enn å få dem.
Men hvis du spiser for mange mandler, det motsatte kan faktisk skje. Vekt-tap og gevinst er basert på vitenskap kalorier—hvis du spiser færre kalorier enn du forbrenner, vil du gå ned i vekt. Hvis du spiser mer kalorier enn du forbrenner, vil du få vekt. Det er så enkelt!,
Spise altfor mange mandler kan hindre din vekt-tap mål og ende opp med å bli for mye av en god ting, noe som kan føre til en dårlig ting—vektøkning. Deres sunt fett kan slå dårlig når konsumert i overkant. Akkurat som alt annet (spesielt når det kommer til mat), det er for mye av en god ting.
poenget er at hvis du ikke brenner kaloriene som du spiser fra mandler, vil du ende opp med å få vekt. Hold deg til servering størrelse av mandler for å unngå dette ubehagelig bivirkning av å spise for mange mandler!,
Mage Problemer
kvinne-med-mage-issueDid du vet at mandler er lastet med fiber? Dette er en del av det som hjelper dem til å holde deg full, gå ned i vekt, og bli en utmerket snack for på jobben eller på farten.
Men hvis du spiser for mange mandler, at mengden av fiber kan føre til noen alvorlige mage problemer. En kvart kopp av mandler inneholder 11% av det daglige fiber inntaket!
For mye fiber—spesielt hvis kroppen er ikke vant til å konsumere den anbefalte mengden av fiber—kan føre til oppblåsthet, flatulens, selv diaré og forstoppelse!, Du vil gradvis øke fiber inntaket heller enn å konsumere for mye fiber på en gang.
fiber får kroppen din fra å spise for mange mandler kan føre til alle disse gastrointestinale symptomer som er ubehagelig for å si det mildt.
Når du spiser for mange mandler, vil du sannsynligvis stadig å øke fiber inntaket. Selv om fiber er svært gunstig i en rekke måter (inkludert bidra til å kontrollere blodsukkernivået, kolesterol, opprettholde en sunn vekt, og mer), for mye av det kan skade kroppen.
Se opp for dette symptomet av å spise for mange mandler!,
Potensial for Allergiske Reaksjoner
Våre kropper er ment til å spise en rekke matvarer for å forbli sunne.
Imidlertid, når vi spiser for mye av den samme maten, kan vi øke vår risiko for allergiske reaksjoner eller mat intoleranse. Ofte overdoser på mat eller spiser det i overkant over en tidsperiode (for eksempel, hvis du spiste for det meste tofu hver dag i flere uker) kan kroppen begynne å utvikle reaksjoner til denne maten.
Det samme gjelder for å spise for mange mandler., Nøtter er en av de mer vanlige mat allergener, og selv om mandler ikke er teknisk sett en mutter, de er ansett for å være tre nøtter ved mange institusjoner.
Gi kroppen litt variasjon når det kommer til kosthold. Selv spiser mandler kan være en god matbit valg, spise altfor mange mandler bør aldri være noe du gjør ofte. Du bør sikte på å spise en rekke matvarer. Til tider våre organer vil kreve visse matvarer—disse cravings ofte ha en mening bak dem.,
For eksempel, begjær sjokolade kan bety at kroppen faktisk trenger magnesium, begjær kjøtt kan bety en jernmangel, og craving ost kan bety at du trenger mer sunt fett i kostholdet ditt!
Roter kosthold og aldri spise for mye av den samme maten—særlig mandler!
Mangan Overbelastning
Mangan er et fantastisk mineral som hjelper kroppen vår med mange funksjoner. Disse inkluderer å opprettholde et sunt skjelett struktur, balansere blodsukker, og selv redusere betennelse i kroppen.,
Mens vi trenger mangan og bør spise den anbefalte mengden av dette mineralet hver dag, spise altfor mange mandler kan få oss til å overstige summen av mangan vi spiser.
Hva dette betyr er at du spiser for mange mandler kan faktisk være å hindre vitamin eller medisiner som absorpsjon. Hvis du er på medisiner for helsemessige forhold, for eksempel høyt blodtrykk eller antibiotika for en infeksjon, spise altfor mange mandler kan gjengi din medication ineffektiv.,
Hvis du spiser den anbefalte servering mengde mandler hver dag (hvilket er ca en unse—eller en håndfull—kl 23 mandler), du får ca 0,6 milligram av mangan. Du er bare ment for å få et par milligram av mangan hver dag, og du bør aldri overstige 11 milligram av mangan daglig. Det å spise for mange mandler kan lede deg til å konsumere overflødig mangan!
Andre medisiner som er påvirket av økt inntak av mangan inkluderer antipsykotiske medisiner, og avføringsmidler.,
For Mye Vitamin E
En kvart kopp av mandler inneholder 40% av ditt daglige inntak av vitamin E! Dette betyr at det å spise ca en halv kopp av mandler hver dag—om to ganger den anbefalte servering beløpet kan presse deg ganske nær den maksimale mengden av vitamin E du skal få hver dag.
E-Vitamin er en ganske fantastisk antioksidant og har noen fantastiske helsemessige fordeler, inkludert å bidra til å opprettholde sunn kolesterol nivåer, nøytralisere frie radikaler, healing huden, selv hjelpe hormoner! Mandler er en utmerket kilde til vitamin E.,
Det er sannsynlig at du får vitamin E fra andre matvarer i kostholdet ditt som godt, noe som betyr at de spiser for mange mandler kan føre deg til å overdose på vitamin E. Hvor mye vitamin E er for mye?
regjeringen anbefaler bare 15 milligram daglig inntak av vitamin E hvis du er over en alder av 14 år! Siden mandler inneholder nesten halvparten av dette beløpet per porsjon, som ikke etterlater mye rom for deg å spise ekstra E-vitamin i form av sunn mat hver dag.
bivirkninger av overdoser på E-vitamin, inkluderer kvalme, løs avføring, hodepine, tretthet, selv uskarpt syn!, Vær oppmerksom på hvor mye E-vitamin, du er tidkrevende og tar kun et supplement på anbefaling av helsepersonell.
Øker Toksisitet Nivåer i Kroppen
Noen mandler inneholder en kjemisk kalt hydrocyanic syre, forkortet som HCN. Denne syren er naturlig, men kan ha giftige bivirkninger hvis konsumert i overkant.
Dette kjemikaliet er som oftest til stede i bitre mandler—disse typer av mandler er vill og er ikke den samme som den tamme mandler du kjøpe i butikken. Det er generelt giftig å spise bitre mandler og forbruk av selv om noen av disse kan være dødelig.,
Den type tamme mandler at folk bruker anses å være søte mandler—den tamme versjon av deres wild, bitter søskenbarn.
Så selv om du spiser for mange mandler av tamme like sannsynlig vil ikke drepe deg, spise altfor mange bitre mandler kan faktisk øke toksisitet i kroppen, og du bør holde deg unna disse mandler.
Bitre mandler er fra et annet tre enn den som produserer søte mandler, så du vil sannsynligvis ikke komme i kontakt med disse mandler med mindre du er i naturen. Hvis du gjør det, imidlertid, være sikker på å unngå! De er meget giftige.