Hemmeligheten for å bedre søvn: Rosa, blå og brun støy

Hvis du har brukt en dusj, air condition eller til og med lyden av klær tumbling i en tørketrommel for å hjelpe deg med å sovne, du er langt fra alene. Mange mennesker trenger for et behagelig, kjente og konsekvent lyd til å døse av natten.,

Det er fordi det er vanligvis ikke høres i seg selv som vekker oss opp eller holder oss fra å falle i søvn i første omgang. Snarere, det er den harde endringer i lyden vekke oss opp — tror en smell i en dør, en hund som bjeffer, en sprekk i lyn.

Det er der sove lyder kommer inn. Ved å fylle vårt soverom med en konstant lyd, vi kan dempe de lyder utenfra og til å skape et mer behagelig miljø.

Imidlertid lydene vi vanligvis forbinder med hvit støy, som for eksempel virvel av en vifte eller statisk interferens på TV-en, ofte ikke er hvit støy i det hele tatt., Du kan faktisk være å lytte til noe nærmere rosa støy, blå støy eller brun støy.

Hva er en lydbølge, likevel?

OK, la oss grave litt vitenskap., Du kan dekonstruere lydbølger inn i to komponenter:

• Frekvens, som viser til hvor raskt bølgen svinger per sekund, og måles i Hertz enheter (fjernt minner om high school science kommer tilbake ennå?). Én Hertz betyr en vibrasjon per sekund.
• Amplitude, også kalt power, som refererer til størrelsen på bølgene. Dette er vanligvis målt i desibel, som er et mål på volum eller intensitet av lyd.,

Alle de forskjellige fargene på lyd vibrerer på ulike frekvenser, og deres navn er løst analogt til farger av lys. For eksempel, hvit støy avgir alle hørbare frekvenser menneskelige ører, akkurat som hvitt lys inneholder alle farger av lys som er synlig for det menneskelige øye.

du må ikke forveksle den farger av lyd med bakgrunnsstøy, som refererer til bakgrunnsstøy til stede i en gitt setting, for eksempel, rumble av et tog blandet med passasjer chatter, eller raslingen av bladene i vinden blandet med kvitrende fugler.,

Den farger av lyd er kontinuerlig, uforanderlige signaler på en bestemt frekvens og amplitude.

Denne artikkelen går over fire farger av lyden som vanligvis brukes for å sove, hva de høres ut som og hvordan å prøve dem ut.

Hvit støy

The legacy of sleep lyder, hvit støy har lurt folk til å sove for aldre., Fordi hvit støy omfatter alle frekvenser enhver person kan muligens høre (ca 20 Hertz til 20 tusen Hertz), det har potensial til å stenge ute lyden utenfor.

konsistensen av hvit støy skaper en prøvd-og-sant maskering effekt, som kan hjelpe folk med å sovne raskere. Hvit støy høres ut som statisk du hører når du ved et uhell stille inn kabel-TV til en ledig kanal.

Prøv det: Fordi det er den mest populære av alle farger, nesten hver sove lyd-app inkluderer det., Du kan også finne tonnevis av produkter som bruker hvit støy, som for eksempel denne Marpac hvit støy maskin med mer enn 10 000 fem-stjerners vurderinger.

Rosa støy

Rosa støy har nylig blitt elskling av alle søvn lyder, antagelig på grunn av det faktum at nyere forskning har vist rosa støy for å øke tid i dyp søvn og bedre hukommelse.

Pink støy er en blanding av høye og lave frekvenser, som lyden av sviktende regn eller milde bølger, noe som gjør den myk og beroligende., Det har også mer kraft i de lavere frekvensbånd enn hvit støy gjør, og de sterke basstoner få det til å høres mindre harde for det menneskelige øret.

Fordi den består av både høye og lave frekvenser, det har også lyd blokkere fordeler som kan bidra til å drukne distraherende lyder som holder deg fra å falle i søvn. For eksempel, hvis du bor i et leilighetskompleks der folk kommer og går hele natten, rosa støy kan hjelpe deg med å overdøve lyden av motorer dreier eller fotspor.,

Prøv det: Sjekk ut Honeywell ‘ s DreamWeaver Sove Vifte, en liten seng vifte som avgir pink noise sammen med pendling og avkjøling av en vifte.

Brun støy

Tenk på brun støy som en dypere versjon av pink noise, med enda mer bass toner og lav-frekvens konsentrert energi., Det lyder dempet i forhold til hvit støy, men er noe sterkere, kan sammenlignes med hard ocean surf under en storm eller duren av en brass instrument summing et lite notat.

i Motsetning til de andre lydene, brun støy er ikke oppkalt etter den faktiske fargen brun. I stedet, brun støy får sitt navn fra sin likhet til de Brownske bevegelser, tilfeldig og rask bevegelse av partikler i væsken.

Prøv det: LectroFan Classic har 10 varianter av støy, som omfatter hvitt, rosa og brun. Du kan også finne brown støy på de fleste sove lyd apps.,

Blå støy

energien blå støy er for det meste konsentrert i høy-frekvens slutten, med svært få dype toner for å balansere det ut. Som sådan, blå støy høres lik hiss av en bøyd vannslangen. Hvis du ikke er følsom for høy-pitched lyd, blå støy gjør en god jobb med tungt maskering lyder utenifra.,

Det er sterke på høyt volum, men lydteknikere ofte bruke blått støy for spredning, en prosess der de bevisst legge til støy til en produksjon, for eksempel en sang remix, for å jevne ut lyd.

Prøv det: Fordi blå støy er strengere enn de andre fargene, er ikke mange produsenter inkludere det i grunnleggende sove lyd maskiner. Hvis du virkelig liker blå støy, vil du sannsynligvis nødt til å skille ut mer forandring for en høyere enhet som tillater deg å blande og tilpasse lyder på forskjellige frekvenser, som the Sound Oasis S-5000 Deluxe Sove Lyd-Terapi-Systemet., Det er, imidlertid, en Android-app som hevder å være den eneste appen som er dedikert til å bare blå støy og Hvit Støy for iOS har en blå støy å spore.

farge støy er best for søvn?

sannheten er, det vet vi ikke. Ingen vet sikkert, fordi ingen forskere har gjennomført forskning som eksplisitt sammenligner forskjellige farger av lyd i en kontrollert setting. For å finne ut hvilken type støy hjelper deg med å sove beste, teste dem ut med en app.

jeg som Hvit Støy Lite for iOS., Jeg har hatt lite-versjon på telefonen min i mange år, og bruker det når jeg trenger litt hjelp dorma av. Det har alle forskjellige farger av lyd forklart i denne artikkelen, pluss noen andre kjente lyder, for eksempel air conditioner, og svingte fan, lett regn og tordenvær. Du kan selv mikse spor for å lage den perfekte sove lyd cocktail for deg.

Når du finner en lyd du liker og som konsekvent har bidratt til du sovner, kan du vurdere å kjøpe en sove lyd maskin, for eksempel LectroFan Hifi Hvit Støy Maskin, som har 20 lyder å velge mellom., Maskiner tilbyr ofte høyere definisjon lyd og kan nå høyere volumer enn en telefon kan.