Du trenger ikke å være en superhelt som Mannen av Stål er Henry Cavill—eller til og med en super-spion, som den staselige agent han spiller i Mannen fra U. N. C. L. E.—å se ut som du kunne redde verden.
faktisk, om alt du trenger i veien for trening er dette ultra-tøff Olympisk vektløfting-basert rutine, som Cavill brukt til å lage sin egen ut-av-denne-verden fysikk for Batman v Superman: Dawn of Justice. (Selvfølgelig, et smart kosthold er også viktig. Nå går redde dagen.,)
For de fleste aktører som ta på seg en superhelt rolle, bare du ser den delen er nok. Henry Cavill—som legger til en hemmelig agent til sitt repertoar i sin nye film Mannen fra U. N. C. L. E.—satt ut for å konkretisere det. Hans regime, skapt av styrke coach Michael Blevins (gritandteeth.com), fokusert på ytelse for å gjøre Cavill raskere enn en fartsovertredelse kule, kraftigere enn et lokomotiv—du få hovedpunkt. Som et resultat, Cavill oppnådd en meislet superheroic fysikk nesten som et biprodukt. Hva som vises her: et eksempel på rutine for å illustrere den slags arbeid Cavill satt i., Gi det et forsøk, og smi din egen kropp til noe ut av denne verden.
Hvordan det fungerer:
Cavill program for Batman v. Superman: Dawn of Justice består av fire faser: forberedelse, bulking, lener seg ut, og vedlikehold. Det bulking fase, vist her, sentre på Olympisk vektløfting bevegelser—kompleks, men svært effektive heiser som å bygge muskler, styrke og hastighet samtidig. Når du er ferdig i kretsen mote, de er også svært krevende på hjertet, som deretter øker utholdenheten.
«Det er en misforståelse at cardio vil ha en negativ innvirkning muskel, sier Blevins., «En større arbeidskapasitet kan tillate deg å trene hardere og lenger. Å bygge muskler uten condition er beslektet med å ha en imponerende motor uten en gass-tank—det er verdiløse. Dette condition hjalp senere når trimming fett», og laget Cavill ser like heroisk som en del (og borgere av Metropolen) nødvendig.
Veibeskrivelse:
Utføre treningen en gang per uke.
Øvelser som er merket med bokstaven»A», «B», og så videre) er gjort i riktig rekkefølge og flyter over i hverandre., Du skal bruke samme vekt og gjøre ett sett av A, for så umiddelbart å gå videre til ett sett av B, og så videre for alle de beveger seg i gruppen. Resten, må du gjenta sekvensen.
Når du gjør frittstående henge ren og rykk (utøver 1) og den frittstående front squat (øvelse 3), gjør som mange warmup sett som nødvendig for å nå en belastning som gjør at du bare en rep med god form. Sørg for at du tar bare 10 reps eller færre å nå maks. Dette vil spare energi. Så kan du gjøre to representanter hver på ca 50% og 70% av maks, og deretter flere enkelt-rep sett som du tett inn på høyre legg.,
Når du har funnet din front squat, redusere vekten på vektstang til ca 70-75% av ett-rep maks front knebøy. Vil du gjøre alternative sett av forsiden og baksiden knebøy (4A og 4B) neste. (Så hvis du har jobbet opp til en front knebøy på 225 pounds, kan du bruke 160 pounds.) Utføre 7 reps i front knebøy og deretter rack baren. Så snart som mulig, satt opp for en back squat, og gjøre 13 reps med samme belastning. Det er ett sett.