Fra daglig tann-børsting til 11 kaffe, vi har alle dusinvis av vaner som får oss gjennom vår daglige rutine.
Noen er gode – ukentlig treningsstudio besøk er ofte oppmuntret – andre ikke så mye, som å røyke en pakke om dagen, eller taste nummeret av pizza sted altfor ofte.
Fordi vi erkjenner våre vaner som nyttig eller skadelig atferd, vi ofte forsøker å forme dem i henhold til dette.,
Det er ingen mangel av apps der ute som er designet for å hjelpe deg med å danne en vane, og mange av dem er bygget på antagelsen om at alt du trenger er 21 dager.
Dette nummeret kommer fra en allment populære 1960 bok som heter Psyko-Kybernetikk ved Maxwell Maltz, en plastisk kirurg som la merke til hans pasienter syntes å ta om 21 dager til å venne seg til sin nye ansikter.
Imidlertid, i henhold til en studie i 2009, vil den tiden det tar å danne en vane egentlig ikke så klart.,
Forskere fra University College London undersøkt den nye vaner av 96 mennesker i løpet av 12 uker, og funnet at den gjennomsnittlige tiden det tar for en ny vane å stikke faktisk er 66 dager, og videre at enkelte ganger variert fra 18 til en heidundrende 254 dager.
Den take-away melding her er at hvis du ønsker å utvikle en ny atferd, vil det ta minst to måneder, og du bør ikke fortvile, om tre uker ikke gjøre triks – for de fleste folk er det rett og slett ikke nok.,
Feste med det lenger, og du vil ende opp med en vane du kan holde uten å tenke.
Men hva om du prøver å bryte en uønsket vane?
Det viser seg at to – vane forming og breaking – kan være ganske tett sammen.
Som Timothy Pychyl forklarer Alison Nastasi på Håp og Frykt, de er to sider av samme mynt: «å Bryte en vane betyr egentlig å etablere en ny vane, en ny pre-potent respons., Gammel vane eller mønster for å svare er der fortsatt (et mønster av nevron reaksjoner i hjernen), men det er mindre dominerende (svakere).»
«Det er mye lettere å begynne å gjøre noe nytt enn å slutte å gjøre noe vanlig uten en erstatning atferd, sier hjerneforsker Elliot Berkman.
«Det er en grunn til hvorfor smoking cessation hjelpemiddel som nikotin tyggegummi eller inhalator har en tendens til å være mer effektiv enn den nicotine patch.,»
Eksperter er enige om at det er ingen typisk tidsramme for å bryte en vane, og rett oppskrift kommer til å være en blanding av personlighet, motivasjon, omstendigheter, og vanen i spørsmålet.
«Folk som ønsker å sparke sin vane for grunner som er på linje med deres personlige verdier vil endre sin adferd raskere enn folk som gjør det for eksterne årsaker, for eksempel press fra andre, sier Berkman.,
Ifølge for å psykologi professor Susan Krauss Whitbourne, noen ganger er en vane, kan brytes raskt: «I ekstreme tilfeller, vane kan bli ødelagt umiddelbart, for eksempel hvis du skje for å bli voldsomt syk når du inhalerer sigarett røyk eller nesten bli truffet av en buss når tekstil-og spaserturer.»
Men i de fleste tilfeller det kommer til å ta lengre tid enn det, og du bør nok la i minst to måneder.
å lykkes med Å bryte en vane, du trenger å tenke på dine sterkeste motivasjon, som vil kjøre deg underveis.,
Tenk på en «erstatning atferd’ for vane, men sørg for at det er en positiv ett – skifte røyking med snacking er en vanlig felle, for eksempel.
Og være tålmodig. Jo lenger du har hatt en vane, jo lenger tid vil det ta for å bli kvitt det.
«Gamle vaner er bokstavelig talt fastlåst på nevrale nivå, slik at de er kraftige påvirkningsfaktorer for atferd,» forklarer Berkman.,
«Den gode nyheten er at folk er nesten alltid i stand til å gjøre noe annet når de er gjort oppmerksom på vane og er tilstrekkelig motivert til å endre.»
Så holde seg sterk, kan du gjøre det.
En versjon av denne artikkelen ble først publisert i September 2015.