Snap, crackle, pop, sprekk, thunk, klikker du på.
Danser hofter kan gjøre et imponerende utvalg av lyder. En gang disse er smertefull, noen ganger ikke, og noen ganger de er tilsiktet, noen ganger er de bare skje når dans, cross-trening eller gange.
Men hva er egentlig gjør de lyder—og skulle du være bekymret for dem?
Vi snakket med Dr. R. Melodi, Hrubes, en New York-basert sports medicine lege som arbeider med dans selskaper, for å bryte ned det du kan høre, og hva det betyr:
Busting Hip Knekke Myten
Ah, tilsiktet danser hip sprekk. Det føles så godt, og ennå kan være så forbausende høyt at det er vanskelig å forestille seg at det kan være bra for kroppen.
faktisk, mange av oss har blitt fortalt at, som sprekker din knuckles, denne metoden for å lindre spenninger i leddet er skadelig og kan føre til leddgikt.,
Men Hrubes sier at dette er en old-school idé som ikke er støttet opp av nyere studier på påvirker av knucklecracking. Så lenge det føles bra, Hrubes oppfordrer dansere til å knekke deres hofter for å redusere presset som de kan føle det. (Cracking har også vist seg å øke omfanget av bevegelse i knoke felles, sier hun, selv om det betyr ikke nødvendigvis at det samme er sant for hofte.)
Getty Images
Hvis din hofte er å lage lyder, kan det være stramt.,
En Guide til Alle de Andre Lydene
Når en danser kommer til Hrubes klager på hip lyder, hun spør om det er mer av et dypt thunk du kan høre på tvers av rommet, en pop så hvis hoften kommer ut av kontakten eller en høy-pitched klikk:
thunk: Dette er sannsynligvis iliopsoas sene festing over den benete prominens på forsiden av hofte. (Du kan høre dette hvis du går mens eksternt rotert, bringe knærne høyt opp til brystet.,) Dette kan være smertefri—bursa, som er som en uninflated ballong over den benete synlighet, reduserer spenning som den sene glir over det. Men hvis det er smertefullt, enten den sene eller bursa kan bli betent.Hvis du hører dette, er det sannsynligvis på grunn av tetthet i hofte: Den muskelen blir for mye, eller ikke blir brukt i riktig justering.
pop: Hvis du høre mer av en pop på utsiden av hoften, det er sannsynlig at det er DET bandet som glir over større trochanter., (Det kan hende du legger merke til dette mens du går opp og ned trapper, eller hvis du går opp på relelvé på bare en fot og pop kneet fremover.) Dansere ofte forveksler dette for sine hip spratt ut av kontakten. På samme måte som «thunk,» dette er sannsynligvis et resultat av tetthet og/eller overforbruk.
klikk: En høyere-pitched klikk kan indikere at det er noe som skjer inne i leddet—enten en labral slitasje eller en løs kroppen (små fragment av brusk) i hoften.
Sannheten Om Labral Tårer
Mens en labral rive høres skummelt ut, det er faktisk veldig vanlig i dansere, sier Hrubes., Hun sier at noen dansere gjør den feilen å få dem fast kirurgisk uten først å prøve fysioterapi for å løse den underliggende årsaken til slitasje. Unødvendig kirurgi ofte resulterer i ikke å være i stand til å komme tilbake til samme nivå av dans som før, på grunn av rester smerter, problemer med å gjenvinne hip styrken og omfanget av bevegelse, eller re-rive brusk. (Pluss, labral tårer kan være vanskelig å diagnostisere, og er ofte forvekslet med andre problemer i hoften.,)
i Stedet, dansere med labral tårer bør arbeide med en fysioterapeut, med fokus på bekkenet justering og styrke hip rotators, core og holdning.
Getty Images
Kirurgi er ikke alltid svaret for labral tårer, men du bør se en lege hvis du er i smerte.
Når skal man Søke Hjelp
Dersom du klikker, dukker eller thunking du hører er verre, er å bli smertefull eller synes å være destabiliserende felles eller redusere omfanget av bevegelse, Hrubes oppfordrer dansere til å se en medisinsk faglig., Prøver å strekke seg gjennom det selv kunne gjøre det verre, sier hun.