Det er en lotta grunner til at du kan være følelse seksuelt frustrert i ditt forhold, og de ikke alle har å gjøre med en tørrlagt.
Kanskje du føler deg skyldig om å være for trøtt til å ha sex. Kanskje du ikke liker hvordan din partner ber om sex. Eller kanskje du ikke lovin’ typen sex som du har hatt. Uansett hva situasjonen, ta et sukk av lettelse: Du kan absolutt overvinne seksuell frustrasjon for et mer tilfredsstillende sexliv., Puh.
Men først forstå at disse følelsene er helt normal. «Seksuell frustrasjon er veldig vanlig, sier Megan Fleming, PhD, en klinisk psykolog ved Weill Cornell Medical College of Cornell University. Mange par søke profesjonell hjelp på grunn av sin seksuelle frustrasjon, og det er ingen skam i det spillet.,
«Det er denne ideen om at du trenger å matche partneren din libido, men jeg tror ikke det er nødvendigvis sant, sier Maggie Dancel, Psy. D., en klinisk psykolog, og vert av podcast Full Offentliggjøring. «Noen med en lav libido kan være med noen med en høy libido.»
– tasten, selvfølgelig, er å ha verktøy og tips for å løse problemet:
ikke klandre din partner.
Selv om du kanskje føler deg frustrert (derav begrepet «seksuell frustrasjon»), trenger du ikke ønsker å peke på noen fingre på din partner. Husk: Det er vi problemet, ikke en dem problem., Folk har ulike seksuelle preferanser og tur-ons—hvorfor sex kan være så, så spennende!—og det er ingenting galt med enten fest hvis du ikke er synkronisert.
i Stedet for å skylde på, diskutere ting du ønsker mer av i soverommet. «Se din frustrasjon som en mulighet, sier Fleming. «Snakk om dine ønsker og ting du hadde begge liker å gjøre.»Prøv å bringe denne opp etter at du har hatt sex, når de vibes er god, og du kan merke det ting du virkelig likte. «Wow, jeg ville elske å gjøre det igjen…og igjen…,»
Trykk på hver andre (men ikke sånn).
Dancel antyder en liten somethin’ kalt Sensate Focus Terapi, som fokuserer på sensuell berøring, men ikke sex, for par med avvikende libidos. Ved å fjerne sex fra ligningen, blir det mindre press på partner med lavere begjær, men den andre personen kan fortsatt oppleve kontakt og forbindelse.
for Å prøve det ut, har en person lå nede, mens den andre berører ikke-erotisk steder (eksempel: bryster er off-limits). Så, etter 15 minutter, slå; personen som lå nede blir den personen som berører., Opp ante hver uke, til du jobbe din vei tilbake til å ha sex igjen. Forventning gjør underverker.
Lag (sexy) listen.
Dancel anbefaler å skrive en liste over ting som du virkelig liker eller ønsker å prøve. Disse tingene kan være seksuell (se porno sammen) eller bare sensuell (kos). Etter at du samtykker på listen (du obvs kan ikke legge til noe i din S. O. ikke føler deg komfortabel med) setter hvert element i en lue eller en boks. En gang i uken, eller når du føler det, kan du ta et forslag, og bli opptatt.
Legg til noen leker til mix.,
Hvis du føler deg seksuelt frustrert, ikke fordi du ikke har sex, men fordi du ikke orgasming, det er nok av verktøy for å hjelpe til med det…og de er kalt vibratorer. De fleste eksperter—og hm, kvinner—er enig i at det er vanskelig for kvinner å nå klimaks fra penetrering alene, så det er ingen skam ringer i ekstra hjelp. Igjen, snakk med partneren din om dette ~ønske~ og den til i listen ovenfor.
Les alt om det.
Selv om hun har en Psy.,D i faget, Dancel fortsatt elsker å lese om hvordan andre fagpersoner håndtere seksuell frustrasjon og andre problemer. To av hennes favoritt bøker er Komme som Du Er av Emily Nagoski og Få den Sex Du Ønsker av Tammy Nelson. Den tidligere selv har regneark for å hjelpe deg med å få diskusjonen i gang.
Redusere stress.,
ICYDK, stress påvirker bare om alle aspekter av livet ditt, og sex er intet unntak. Kunne din feilaktige libidos rett og slett være fordi en person er å håndtere stress på i spar? Dancel forklarer at hver person har seksuell bremser og seksuelle aktiviteter,» og en av dine «bremsene» kan faktisk være stress.
Det er tøft å få en overgang fra fristen tid til sexy tid, så hjelper sex-livet ut med en romantisk middag, filmkveld, eller bare om noe for å få din sinn (eller din partner er) ut av kilden til stress. Anser det som en kveld full av forspill.
Få sove en prio.,
Vent, jeg trodde at målet er å *ikke* umiddelbart sovne når hodet treffer puten? Vel, hvis du vil ha mer sex, det hjelper til å treffe høyet tidligere enn du vanligvis ville.
Dancel og Fleming både forklare at det er to typer ønske: spontan og responsiv. Spontan lyst skjer når du «ser en attraktiv person og ønsker å ha sex akkurat der og da, sier du, når partneren din kommer ut av dusjen,» Dancel sier.
Responsive ønske, på den annen side, er alle om å føle seg avslappet miljø. (P. S., Dancel sier responsive ønske kan faktisk være langt mer vanlig i kvinner.) Hvis du er lei, er du probs ikke kommer til å føle deg som gjør noe i det soverom i tillegg til snoozing (*sakte hever hånden i avtalens*).
Se et par terapeut.
Du visste at dette var comin’, men det er verdt skriking fra bakketoppene: Terapeuter er der for deg, og de ikke dømme. Terapi er spesielt nyttig for folk med en historie med seksuelle overgrep eller med problemer som juks og angst, og både Dancel og Fleming se pasienter som tilbyr med lignende problemer i det hele tatt. den. tid., Men det er verdt å merke seg, ingen sak er for liten, heller.