Hva du skal Spise Når Du Har Høyt Blodtrykk

Gjør mer enn bare å kutte ned på salt.

Enten du er nylig diagnostisert med høyt blodtrykk eller det er noe du har vært administrerende for en stund, du har sannsynligvis allerede vet at hindre din natrium inntaket er nøkkelen til å hjelpe deg å holde høyt blodtrykk innsjekking.,

Men du kan gjøre mer enn bare å kutte ned på salt du legge til din mat og se din sodium fra pakket og bearbeidet mat. Det er faktisk en diett som naturlig bidrar til å senke blodtrykket. Det heter DASH kosthold, som står for Kosttilskudd Tilnærminger til å Stoppe Hypertensjon (hypertensjon er den medisinske termen for høyt blodtrykk).

Men tenk på det mindre som en diett, mer som en måte å spise.

DASH legger vekt på å spise frukt, grønnsaker, hele korn, lav-fett meieriprodukter og magre proteiner som fisk og kylling., Det oppfordrer deg til å ringe tilbake på søtsaker og rødt kjøtt—både litt tungt på kalori foran og leverer også en god del (hjerte usunn) mettet fett. Lyden er kjent, ikke sant? Du er virkelig bare å følge en generell sunn å spise mønster. Oh, og, selvfølgelig, du se din salt intake, også.,

• 6 porsjoner av hele korn om dagen
• 6 eller færre porsjoner fra kjøtt, fjørfe, fisk kategori hver dag
• 4 til 5 porsjoner grønnsaker om dagen
• 4 til 5 porsjoner frukt om dagen
• 2 til 3 porsjoner av lav-fett eller fett-fri meieriprodukter hver dag
• 2 til 3 porsjoner fra fett og oljer kategori per dag
• Absolutt cap din sodium på 2,300 milligram om dagen, og prøv for lavere—mål for 1500 milligram kan gi enda bedre blodtrykk fordeler
• Så, hver uke, skyte for 2 til 3 porsjoner av nøtter og/eller frø og begrens godteri til 5 eller mindre.,

Du kan få mer informasjon og finne ut hvor mye av hver matvaregruppe å spise for ulike kalori nivåer her.

Som jeg sa, det kan hjelpe deg naturlig senke blodtrykket. (Forskning viser også at det kan forbedre dine «dårlige» LDL-kolesterol, også.) Hvordan? Når din diett lener seg tungt på råvarer, hele korn, magre proteiner og lav-fett meieriprodukter, du får rikelig med kalium, kalsium, magnesium, fiber og protein—alle næringsstoffer som har en positiv innvirkning på blodtrykket.

Hvis du tenker «Pft!, Det er ikke meg, mitt blodtrykk er bare bra»—hold på. Følgende DASH kosthold kan også bidra til å forhindre du fra å utvikle høyt blodtrykk. Når du har høyt blodtrykk, du øke din risiko for å ha et hjerteinfarkt eller slag, nyresykdom og seksuell dysfunksjon—i utgangspunktet noe system som baserer seg på en passende måte-presset, oksygenrikt blod.

i tilfelle du trenger fortsatt flere grunner til å prøve ut DASH kosthold, ta merk: U.S. News & Verden Rapporter rangert DASH #1 for Beste Dietten Samlet., Hvert år et panel av helse-eksperter anmeldelser om 38 dietter og DASH snagged topplasseringen siste året. De har også ansett det som en stor for å miste vekt, administrerende diabetes og fremme hjerte helse. En annen stor velsignelse: de rangert som noe av det enkleste kosthold å følge.

Så gi det en sjanse, og kom så tilbake og fortell oss hva du synes.

til Slutt: snakk med legen din om å innlemme denne dietten inn i planen din for å administrere din høyt blodtrykk. Det bør ikke ta plassen din gjeldende medisinsk praksis.,

Registrer deg for Matlaging Lys Daglig Nyhetsbrev

Rask middag ideer, ernæring tips, og sesongens friske oppskrifter.