Her er åtte enkle tips en person kan bruke for å bidra til å kutte sukker fra kostholdet:
Ta det sakte
En av de mest viktige ting å huske på når du endrer kosthold er å gjøre det gradvis. Kommer fra en diett full av sukker til en uten noen skal være en langsom prosess.
Det kan hjelpe å starte ved å eliminere den mest åpenbare kilder til sukker. Folk kan enkelt unngå bakevarer som kaker, muffins og brownies. Ta godteri og sukkerholdig drikke er også et utmerket sted å starte.,
En person kan også prøve å redusere mengden av sukker og fløte de legge til deres kaffe eller te, jobbe seg opp til å bruke ingen i det hele tatt. Å bygge opp til en ikke-sukker i kostholdet kan hjelpe en person til å omskolere seg ganen, noe som betyr at de er mindre tilbøyelige til å kreve den manglende sukker.
Les produktetiketter
Når en person har klart å kutte ut mest åpenbare sukker fra kostholdet, kan de slå sin oppmerksomhet til andre produkter som inneholder sukker. Lesing produktet etiketter som kan hjelpe dem med å identifisere typer av sukker for å unngå.
Sukker har mange navn, og er i mange forskjellige sirup og kraftfôr., Det er minst 61 forskjellige navn for sukker på mat etiketter., De mest vanlige er:
- sukkerrør
- brunt sukker
- mais sirup eller høy fruktose mais sirup
- fordampet cane juice
- invert sukker
- sukkerrør
- – bygg malt
- kokos sukker
- lønnesirup
- agave sirup
- ris sirup
- apple eller drue juice konsentrat
- honning
- demerara
- sucanat
- panela eller piloncillo
- turbinado
- muscovado
Folk bør også være klar over at ethvert element på en ingredienslisten slutter «-ose» er også en type sukker., Eksempler på slike ingredienser er:
- sukrose
- glukose
- druesukker
- fruktose
- laktose
Sukker skjul på mange forskjellige supermarked matvarer. Å lese etiketten er et must for folk som ønsker å følge et ikke-sukker kosthold.
Produkter, som for eksempel salat, dressing og krydder, pasta saus, frokostblandinger, melk, og granola barer har ofte sukker i deres ingredienslisten.
Unngå enkle karbohydrater
Mange ikke-sukker dietter anbefaler også at folk unngå enkle karbohydrater., Enkle karbohydrater inkluderer hvitt mel, hvit pasta og hvit ris.
kroppen raskt bryter ned karbohydrater i disse matvarene i sukker. Denne prosessen fører til en økning i blod sukker nivåer.
En person kan vanligvis erstatte enkle karbohydrater med hele korn valg.
Unngå kunstig sukker
Kunstig sukker er gjenstand for kontrovers i kostholdet bransjen. De er mye søtere enn sukker, men inneholder få eller ingen kalorier.
Imidlertid å spise kunstig sukker kan lure kroppen til å tro at det er faktisk å spise sukker., Dette kan forsterke en persons sukker cravings, noe som gjør det vanskeligere for dem å holde seg til en ingen sukker kosthold.
dette er årsaken Til at en person følger et ikke-sukker kosthold bør unngå kunstig sukker, for eksempel:
- Splenda
- stevia
- Tilsvarer
- NutraSweet
- Sweet ‘ N Low
Folk kan også se for kjemiske navnene på disse søtningsmidler på ingredienser lister, spesielt i noe markedsført som lite sukker, lite kalorier, eller diett mat.,
Kjemisk navn er:
- aspartam
- sucralose
- saccharin
- acesulfame K eller acesulfame kalium
- neotame
ikke drikker sukker
Sukker kan være lett å unngå bearbeidet mat. Men, sukker søtet drikke er blant de viktigste kildene til tilsatt sukker i kosten. Disse inkluderer brus, spesialitet kaffe, søtet te og fruktjuice.,
Bytte ut disse drikkene med usøtet urte te, kaffe uten sukker, mineralvann, eller bare vann kan hjelpe en person til å holde seg hydrert uten å øke sin sukker inntak.
Fokus på hele matvarer
En person etter en ikke-sukker kosthold bør også sikte på å spise hele matvarer. Bearbeidet mat er mer sannsynlig å inneholde raffinerte råvarer eller tilsatt sukker.,
Dietter som fokuserer på hele og komplette matvarer inneholder følgende alternativer:
- grønnsaker
- frukt
- magert kjøtt, fjærkre, eller tofu
- fisk
- hele, ubehandlet korn, og belgfrukter
- nøtter og frø
Noen mennesker kan velge å beholde en liten mengde av meieriprodukter i kostholdet, slik som vanlig yoghurt, enkle ost og melk.
Planlegg måltider
å holde seg til en diett med ingen plan er vanskelig., Når en person føler seg sulten, kan de være mer sannsynlig å komme for en sukkerholdig snacks hvis de ikke har næringsrike måltider og sunn alternativer til hånd.
Mange mennesker tar en dag å gjøre både shopping og måltid forberedelse for hele uken. Med sunn mat klar til å gå, de har mindre fristelsen til å komme for en candy bar eller brus.
Spice it up
ganen ofte savner sukker fordi det har ingen andre smaker å erstatte det. Imidlertid, folk kan lett legge til mange søte smaker urter og krydder til mat og drikke for å erstatte sukker.,
Vanlige erstatninger inkluderer kanel, muskat, kardemomme og vanilje. Disse kan være en flavorsome tillegg til kaffe, havregryn, eller yoghurt.