Hva er bifasisk og polyphasic sleep?

Folk har en indre døgnrytmen, en rutine for biologiske og atferdsmessige prosesser som omtrent skje hver dag i løpet av en 24-timers syklus. Til tross for dette, det er riktig tid for en person til å sove per natt?,

Og trenger vi virkelig å vite hva den beste og sunneste søvn mønster er for en persons generelle helse og søvn hygiene?

I denne artikkelen, vi lærer mer om de tre typer søvn mønstre som er mest vanlig. Disse søvnmønster er beskrevet nedenfor.

Monofasisk sove

Monofasisk søvn er hva dagens samfunn vil referere til som en «normal» sovende mønster. Det er, imidlertid, diskusjon som dette har ikke alltid vært tilfelle.

Dette søvn mønster ble «normen» under den industrielle revolusjon er lengre enn normalt timer av arbeidstiden.,

Noen hevder at siden bruk av elektrisitet og økt eksponering for sterkt lys, melatonin-nivåene er avtagende, som de ville gjort hvis en person ble utsatt for sollys. Dette kan avbryte en persons søvn-våkne syklus, og har en negativ innvirkning på søvnen deres varighet.

Bifasisk sove

De som praktiserer bifasisk hvilemodus vanligvis sove etter en lang varighet på natten, for 5-6 timer, og har en kortere periode med søvn eller siesta i løpet av dagen.

Den korteste perioden av resten vanligvis varer i 30 minutter og gir en energi boost til å fullføre dagen.,

Imidlertid en siesta kan vare lenger, kanskje 90 minutter. En utvidet siesta av 90 minutter tillater en person å ha en komplett syklus av søvn.

Noen sier at bifasisk søvn er et sunnere søvn mønster enn en monofasisk mønster, og noen land har vedtatt en bifasisk søvn mønster som den vanlige.

en Annen form for bifasisk søvn er segmentert søvn, som noen kan se til som det mest naturlige av alle søvnmønster.

Segmentert sove omfatter to sove perioder, både av det som skjer om natten., En person opplever segmentert søvn vil sove for 6-8 timer, men i to skift i løpet av natten.

Naps kan være en fordel og være en mer naturlig måte for å sove.

De foreslåtte fordeler av naps inkluderer forbedret hukommelse og læringsevne, økt årvåkenhet, og et bedre humør.

Hvis du lurer bedre helse, så er søvnløshet en faktisk lidelse eller en naturlig form av søvn-våkne syklus?

En teori fremsatt av historikeren Roger Ekirch er som før industrialisering i verden, det var vanlig for folk å ha det som ble kalt første og andre sover., Dette innebar at en person ville sove i to segmenter av tid gjennom hele natten med en våken periode på ca en til to timer i mellom.

Polyphasic sleep

Polyphasic sviller kan hvile 4 til 6 ganger i løpet av en dag. Disse sove kombinasjoner er delt inn i kategorier, inkludert:

• Everyman: En lang hviletid på rundt 3 timer med omtrent tre 20-minutters naps hele dagen.
• Uberman: Bare 3 timer søvn per dag i form av seks 30 minutters naps hele dagen.,
• Dymaxion: Bare 2 timer søvn per dag, i form av 30 minutters naps hver 6 timer.

Ingen persons søvn krav er nøyaktig de samme. Noen krever 8 solid timer søvn for optimal funksjon. Andre, derimot, kan føre til et produktivt og sunt liv på 5 timer søvn per natt med en kort lur eller naps i løpet av dagen.