Tang og alger
Tang, nori, spirulina og chlorella er ulike former for alger som mange mennesker spiser for sine helsemessige fordeler.
Tang og alger er viktige kilder til omega-3 for mennesker på en vegetarisk eller vegansk kosthold, som de er en av de få plante-grupper som inneholder DHA og EPA.,
DHA og EPA innhold varierer avhengig av alger og spesielt produkt.
Det er mange måter å inkludere disse matvarene i kostholdet. For eksempel:
- Nori er tang som folk flest bruker til å vikle rundt sushi.
- Tang er en deilig, sprø snack.
- Chlorella og spirulina gjøre en sunn tillegg til smoothies eller havregryn.
Tang er også rik på protein, og det kan ha antidiabetic, antioksidant, og antihypertensive egenskaper.
Folk kan finne på chlorella og spirulina i helse-food butikker eller online., Butikk her for chlorella og spirulina.
Chia frø
Chia frø er en utmerket plante-basert kilde til ALA omega-3-fettsyrer. De er også høy i fiber og protein.
Chia frø inneholder 5.055 g av ALA per 1-oz servering.
Folk kan bruke disse frøene som en ingrediens i granola, salater, eller smoothies, eller de kan blande dem med melk eller yoghurt til å gjøre chia pudding. Å blande chia frø med vann skaper også et egg erstatning som veganere kan bruke.
Mange helse-food butikker nå lager chia frø, og det er også mulig å kjøpe dem på nettet.,
Hamp frø
Hamp frø inneholder 2.605 g av ALA i alle 3 ss (tbsp).
De er også rike på mange næringsstoffer, blant annet:
- protein
- magnesium
- strykejern
- sink
Forskning tyder på at hamp frø er bra for en persons hjerte, fordøyelse, hud og.
Hamp frø er litt søt og gjøre en utmerket tillegg til granola, havre, snack barer, salater, og smoothies.
Hamp frø er tilgjengelig for kjøp online.
Flaxseeds
Flaxseeds inneholder 6.703 g av ALA per tbsp.,
Flaxseeds er en av de mest sunne frø som folk kan spise. De er rike på mange næringsstoffer, blant annet:
- fiber
- protein
- magnesium
- mangan
Disse frøene kan redusere blodtrykket og forbedre hjerte helse.
Som med chia frø, folk kan blande flaxseeds med vann for å lage en vegansk egg erstatning. Det er også enkelt å innlemme dem i kostholdet ved å legge dem til havregryn, frokostblanding, eller salat.
Flaxseeds er tilgjengelig for kjøp online.
Valnøtter
Valnøtter inneholder 3.346 g av ALA per kopp.,
Disse nøtter er en god kilde til sunne fettstoffer, inkludert ALA omega-3-fettsyrer.
Folk kan nyte valnøtter på sin egen, i granola, eller i en trail mix, snack bar, yoghurt, salat eller kokte rett.
Edamame
En halv kopp frosne edamame bønner inneholder 0.28 g av ALA.
Edamame bønner er umodne soyabønner som er spesielt populært i Japan. De er ikke bare rik på omega-3s, men er en god kilde til plantebasert protein.
Kokt eller dampet edamame bønner fungere godt i en salat eller som en siderett.
Nyre bønner
Nyre bønner inneholder 0.,10 g av ALA per halv-cup.
Nyre bønner er en av de mest vanlige bønner til å inkludere i mat eller spise som en siderett. Folk kan legge dem til karriretter eller stuinger eller spise dem med ris.
Soyaolje
Soyaolje inneholder 0.923 g av ALA per tbsp.
Soyabønner er populære belgfrukter fra Asia. Mange mennesker bruker soyaolje for matlaging.