Spise et sunt og balansert kosthold kan noen ganger virke som en dyr regning – spesielt hvis du har å fange mat on-the-go.
En studie fra Cambridge University uttalte at sunn mat koster tre ganger så mye som usunn mat. Studien fant at av 1000 kalorier laget opp fra friske elementer, som for eksempel laks, yoghurt og tomater, i gjennomsnitt kostet £7.,49, – mens den samme kaloriinntak fra mindre sunne varer, slik som pizza, biff burgere, og doughnuts, kunne kjøpes for en gjennomsnittlig £2.50.
dette er Imidlertid på ingen måte en unnskyldning for ikke å spise sunt – alt som trengs er noen forskning og shopping rundt og du vil finne en hel rekke utrolig næringsrik og rimelig protein kilder!, Ved å ha en liste av gå-til sunn protein kilder du kan bruke til å basere viktigste måltidene rundt, kan du sørge for at du aldri mangler på næringsstoffer som kroppen din trenger, spesielt hvis du trener regelmessig, og krever at en diett høy på protein for å oppnå dine mål.
Det er mange av høy kvalitet, høy-protein matvarer som vil hjelpe deg treffe dine daglige protein mål uten å bryte banken! Det kan ta mye tid og krefter på å shoppe rundt og oppsøke lav-kost kvalitet protein kilder, slik vi har gjort alle beinet arbeidet for deg!,
Vi har sjekket pris disse matvarene over «big 4′ BRITISKE supermarkeder, sier protein innhold og kostnader ved vekt – slik at du kan se nøyaktig hvor mye protein du får for pennies!
Her er vår ultimate topp 15 lave kostnader, høy kvalitet protein kilder som passer alle kosttilskudd trenger, så gjør din shopping-listen på den klar!
-
Hermetisk tunfisk
Fisk er en fantastisk kilde til protein og omega-3 fettsyrer, men fersk fisk, kan det noen ganger være på den dyre siden., Dette er hvor hermetisk tunfisk (eller andre konservert fisk som laks/makrell) er vanskelig å slå i form av kostnader og protein innhold! Lite fett og kalorier, denne butikken skapet stift kan være en stor fail-safe mat når du spiser på et budsjett. En god en for å kjøpe i bulk når det er på tilbud også på grunn av sin lange holdbarhet. Bruk for å gjøre fyllinger for jakke poteter eller sandwich/wraps/pittas. Tunfisk fungerer også godt blandet med egg og brødsmuler å gjøre velsmakende tunfisk kjøttboller eller burger karbonader!, Eksperimentere med denne butikken skapet stift og se hva kreasjoner du kan gjøre – hver kjøkken skap bør ha minst én boks tunfisk på lager!
Kostnader & Protein Innhold:
de Fleste supermarkeder tilbyr pakker med 4 bokser med tunfisk, disse trene på:
= mindre enn 50 pence per 100g tunfisk.
Ca. 24g protein per 100g tunfisk
Tips – Konservert laks, makrell og sardiner er også svært kostnadseffektiv og god kvalitet kilder til protein og omega-3-fettsyrer.
2., Egg
Egg har lidd et par slag til sitt rykte gjennom årene, men egg er faktisk en av de mest nærings-tett, rimelig mat i verden! Mens den hvite egg er fullpakket med proteiner, de gylne yolks er fullstappet med vitaminer, mineraler, antioksidanter og fettsyrer (bare frittgående) slik at du får enda mer næringsstoffer for pengene! Selv på et stramt budsjett, er det ingen grunn til å velge bur hønene egg i dag som alle supermarkeder tilbyr eget merke rimelige egg fra frittgående høns., Det er virkelig verdt noen ekstra kroner du betaler for gratis utvalg som bur hønene egg ikke har de samme næringsstoffene som frittgående!
Kostnader & Protein Innhold:
Kostnad per halvt dusin egg fra frittgående = så lite som 80p i «big-4′ supermarked
= funker på mindre enn 14 kroner per egg
Ca. 6g protein i ett egg.
-
Naturlig peanøttsmør
Naturlig peanøttsmør er en utrolig kilde til sunt fett og protein., Ikke bare for å spre på toast; peanøttsmør kan være en fantastisk allsidig matlaging ingrediensen som brukes i baking, marinader (for kjøtt/fisk/tofu), dressinger og sauser, som spises med frukt som epler og bananer eller øste inn din havre, smoothies eller protein vibrering for en ekstra rammet av næringsstoffer! Opt for en god kvalitet naturlig peanøttsmør som våre 100% Naturlig peanøttsmør, snarere enn en generell supermarked eget merke eller verdi peanut smør som disse vil trolig bli fylt med tilsatt salt, sukker, fett og muligens palmeolje/tilsetningsstoffer osv., Selv om det kan koste litt mer, produktet er langt bedre og 100% peanøtter, så du ender opp med å få mer peanut for pengene, snarere enn unødvendige tilsetningsstoffer og sukker.
Kostnader & Protein Innhold:
TPW Naturlig peanøttsmør £6.99 per kilo
= Mindre enn 25p 30g per servering.
Ca. 8g 30g protein per servering.
4. Frosne soyabønner
Disse lysende små grønne bønner er ikke bare deilig, men en stor kilde til plantebasert protein!, Mange supermarkeder tilbyr nå frosset avskallede soyabønner, som arbeider ut svært kostnadseffektiv og gi et løft av grønne godhet til alle måltid! I motsetning til mange andre anlegg proteiner, soyabønner er en komplett protein som de inneholder alle de essensielle aminosyrer for menneskelig ernæring.
Kostnader & Protein Innhold:
= funker på 45p per 100g servering (frosne vekt)
Ca. 14g protein per 100g servering (frosne vekt)
5. Gresk yoghurt
gresk yoghurt har dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt og er en god kilde til kasein protein., Imidlertid, protein og fett innhold kan variere ganske betydelig fra merke til merke, så sjekk etiketten for å se hvordan det stabler opp. Der det er mulig, alltid velge vanlig usøtet gresk yoghurt snarere enn flavored varianter som disse er vanligvis full av tilsatt sukker. Bruk i smoothies og shakes, bland inn havregryn eller brukt til å lage velsmakende marinader for kjøtt/fisk, dips og dressinger! Blanding med din favoritt frukt eller smaksstoff protein pulver og fryse til å lage deilig, høy protein fro-yo – nam-nam!
Supermarked eget merke gresk yoghurt 500ml kar:
= 18p per 100g servering
Ca., 8g protein per 100g
6. Kylling filet/lår
Utvilsomt en av de mest populære matvarer på listen (spesielt blant fitness fanatikere), kylling er en stor kilde til fullverdig protein, men avhengig av kutt av kjøtt, kan være dyrt. Bryst kjøtt er den laveste kilde til ft av noen del av en kylling, men det er også det dyreste! Billigere kutt inkluderer filet (ofte referert til som «mini filet’) som er den lille filet ligger under brystet kjøtt. Disse er tilsvarende lav i fett, som bryst kjøtt, men betydelig billigere!, Mange supermarkeder tilbyr også denne kutt av kjøtt fryst som arbeider ut enda billigere fortsatt. Andre billige kutt av kylling inkluderer lår, mens disse kan være betydelig høyere i fett, dette er nemlig grunn til huden. Så, dersom du fjerne hud du vil ha kuttet en stor andel av fett innhold og kalorier.
Hele kyllinger kan også trene for å være svært kostnadseffektive og kan brukes til mer enn ett måltid. En hel kylling er ca 58% kjøtt, noe som betyr at en stor kylling veier 1,6 kg vil gi i underkant av en kilo kjøtt, og som inneholder mer enn 250g protein!, Hele kyllinger er ofte på tilbud i supermarkeder, så hold øynene skrelles!
Supermarked eget merke kylling ‘mini’ filet:
= 55p per 100g servering
Ca. 28g protein per 100g servering
7. Kikerter
de Fleste supermarkeder selge store poser med eget merke eller andre merkede tørkede kikerter, som arbeider ut enda billigere enn de hermetiske utvalg! Hvis du ikke har tid eller lyst til å suge/koke tørkede kikerter – hermetiske kikerter er fortsatt en super-billig kvalitet kilde til protein!, Kikerter er vel verdt å ha fylt opp så kan du enkelt sette opp en gruppe med hummus i minutter, eller du kan bruke til å gjøre våre uvirkelig høy-protein falafel burgere! Kaste dem i litt olivenolje og krydder, stekt i ovnen, og du har en deilig velsmakende snack som er pakket full av protein og fiber! Perfekt i supper og stuinger med et universelt behagelig og mild smak, kikerter er en lav-budsjett no-brainer!
Tørkede Kikerter:
= mindre enn 15p per 100g tørket vekt
Ca., 18g protein per 100g tørkede kikerter
Hermetiske Kikerter:
= mindre enn 50p per 400g tinn (120g drenert vekt)
Ca. 18g protein per 120g drenert kikerter
8. Tofu
Tofu er en komplett protein kilde, så er et flott alternativ for vegetarianere/veganere, det er også en god kilde til kalsium og jern. Litt av en «elsker det eller hater det» type mat, ikke la tidligere dårlig tofu erfaringer sette deg av! Avløp så mye vann som mulig ut av tofu og trykk før matlaging for å unngå en ubehagelig tekstur., Tofu er veldig blid på egen hånd, men er gode på å bære sterke smaker, så marinade i noe slagkraftig og smaksrik for minst 2-3 timer (over natten hvis mulig) før matlaging for å få maksimalt med smak fra denne plantebasert protein kilde.
396g pack merket tofu fra supermarked:
= mindre enn 40p per 100g servering
Ca. 12g protein per 100g servering
9. Tyrkia hakke
Tyrkia knus er en billig kilde til fullverdig protein og arbeider for en godbit i mange forskjellige oppskrifter., Selv om det noen ganger kan være fattier enn du kan forvente med fjørfe, så sjekk fett innhold – mye av supermarkeder tilbyr både en lavere fett (rundt 2-3%) og høyere fett (rundt 7-8%) utvalg. det er en stor erstatning for kvernet storfekjøtt i matlaging og gjør fantastiske kjøttboller!
Supermarked eget merke fersk tyrkia hakke 500g:
= mindre enn 46p per 100g
Ca. 19g protein per 100g servering
10. Svarte bønner
Disse små svarte skjønnheten er fantastisk kilder av plantebasert protein., Tilgjengelig konservert i de fleste supermarkeder (noen kan også tilby den tørkede utvalg som kan trene enda mer kostnadseffektiv). Svarte bønner er også en stor kilde til fiber som bidrar til å redusere sult og øke fylde! Svarte bønner gjøre en stor protein tillegg til supper, stuinger, karriretter, chili – de kan også brukes til å lage deilig sunn brownies! En av de beste kildene til vegansk protein, å ha et par bokser av svarte bønner i aksjer kan gi deg en base for mange velsmakende høy-protein måltider!,
Supermarked eget merke hermetiske svarte bønner:
= mindre enn 15p per 100g
Ca. 7.5 g protein per 100g
11. Cottage cheese
Ost er den høyeste konsentrert kilde av meieriprodukter protein, men dette kommer vanligvis sammen med en tung fett innhold…Skritt fremover cottage cheese! Gir deg det beste av begge verdener i form av dens høy-protein og kalsium-innhold, whislt for å være lav-fett/kalorier (forutsatt at du går for en lav-fett/fett-fri utvalg). Det kan noen ganger være høy i salt, så sjekk etiketten!, Cottage cheese er en annen overraskende allsidig protein kilde i søt og velsmakende oppskrifter; bruk den som du ville med yoghurt for å øke protein i din over natten havre eller bulk ut din protein pancake mix. Hvis du ikke liker teksturen av cottage cheese – prøve å blande det, og du vil ikke engang merke til det er det i mange forskjellige oppskrifter! Blandet cottage cheese fungerer spesielt godt som et alternativ til krem ost å gjøre en sunn ostekake! Det gjør også super-velsmakende, protein-pakket salt egg muffins som du kan gjøre i et utvalg av smaker!, Rett og slett kaste noen leftover veg eller kjøtt i revet egg og cottage cheese, hell over i en muffin skuff, stekes i ovnen, og du vil ha en tilførsel av deilige snacks/frokost på klar!
Supermarked eget merke cottage cheese
= mindre enn 30p per 100g
Ca. 11 g protein per 100g
12. Whey protein pulver
ansett som gullstandarden av alle protein pulver, whey er den går til protein pulver av valget for utallige mennesker., Whey protein er et biprodukt av ost produksjon og er en av de mest konsentrerte kilder av komplett protein tilgjengelig. Bortsett fra å være en enestående kilde til protein, er det også lav kalori, lav fett og og rask å fordøye.
Vår TPW Whey protein 80 konsentrere er ren, whey protein konsentrat som ikke bare har en utrolig næringsrikt profil og deilig smak, men er også svært kostnadseffektivt på mindre enn 62 kroner per 30g servering! Ta så en rist i mellom måltider eller før/etter trening for å fylle drivstoff på muskler eller legge inn oppskrifter!, Sjekk ut våre garderoben oppskrifter for en overflod av protein-beriket herligheter!
= Mindre enn 62p per 30g som serverer
Ca. 21 g protein per 30g som serverer
Linser
Disse små belgfrukter er en rik kilde av plantebasert protein. Linser er regelmessig brukt til å erstatte kjøtt i mange vegetariske/veganske retter som shepherds pie eller karriretter., Men som det er plante-basert, det er ikke en komplett kilde til protein på sin egen så bør kombineres med andre protein kilder som vill ris, hele hvete brød eller quinoa å få alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger.
= mindre enn 20p per 100g tørkede røde linser
18g protein per 100g tørkede røde linser
Tips – informasjonen ovenfor er basert på røde linser som de er de mest tilgjengelige tørkede linser, men føl deg fri til å eksperimentere med forskjellige typer linser som for eksempel brown og puy., De kan være litt mer kostbar, men de fleste tørkede belgfrukter arbeide ut til å være svært kostnadseffektivt. Hermetiske grønne linser er også generelt billige og som de er forkokte, kan bli kastet rett inn i en salat eller suppe for en ekstra boost av protein!
Havre
Overraskende høy i protein, havre er en super-billig og næringsrik mat for å få fylt opp når du spiser på et budsjett! Havre er utrolig næringsrik og pakket full av viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter., Vist for å holde deg fyldigere-for-lenger, havre ikke bare gjøre et solid måltid på sine egne oppskrifter i for eksempel over natten havre, kaste en håndfull inn i en smoothie eller en protein shake til å gi en ekstra boost av næringsstoffer og holde sulten i sjakk! Puls i en food-prosessor for å lage havre mel og du har basen for å få en høy-protein brød eller pizza deigen!
= mindre enn 15p per 100g
Ca. 11 g protein per 100g
15. Melk
Et daglig innslag i mange vestlige dietter, kumelk er et utmerket og rimelig kilde til fullverdig protein., Melk er sammenlignbare med egg i form av rimelig og protein innhold. Hvis du ser på dine kalori eller fett inntak, opt for skimmed melk som er 1% fett, men beholder fortsatt det samme protein-innhold. Noen studier har vist at økologisk melk har høyere nivåer av næringsstoffer så hvis det er innenfor ditt budsjett, opt for økologisk for å få maksimal effekt.
= Mindre enn 50p per liter
Ca. 36g protein per liter
De kan Ta med Hjem:
Spise en diett høy i protein trenger ikke å koste jorden., Det er mange av høy kvalitet protein kilder som er egnet for hvilken som helst diett, smak og budsjett. En diett som er rik på protein har vist seg å ha mange helsemessige fordeler, og som kan bidra til å holde deg mettere lenger, øke muskelmasse og fett tap.
Fra whey protein pulver til hermetisk tunfisk, det er så mange flotte høy-protein kilder å velge mellom – mange av de vi har diskutert fungere godt sammen i en rekke oppskrifter som protein havre laget med peanut smør, melk, gresk yoghurt, havre og whey protein pulver – en fantastisk høy-protein frokost alternativ!, Eller hva med en svart bønne, kikert og linse karri for en thrifty, veganer, høy-protein middag kan du gjøre i bulk og frys ned i porsjoner! Så, har du et eksperiment og bli kreativ med både søte og velsmakende oppskrifter – sjekk ut vår TPW Garderoben oppskrifter for litt inspirasjon!