vitenskapen bak fitness og helse er vill, gal, og i stadig endring. En liten en studie støtter et bestemt krav, deretter neste-det er det verste du kunne gjøre til eller til deg selv. I dag forklarer vi forskjellen mellom styrke og størrelse trening.
Er styrke og størrelse opplæring i slekt?
Det er definitivt et mål for overføring fra styrketrening til størrelse trening, og vice versa., Som er sagt, er det også svært viktige forskjeller. Å gjøre en muskel vokser krever en litt endret tilnærming enn det gjør å gjøre en sterkere muskel. Vi må huske på at å trene en muskel strengt for kosmetisk—nemlig å gjøre det større—betyr det legges vekt bør ikke være så tett fokusert på ytelse, eller vekt løftet, men det bør være på trening effekt trening har på musklene dine. Volumet av trening og fullstendigheten av muskel fiber sammenbrudd er direkte relatert til de resultatene du ser i speilet. Ideen er å ha muskler arbeid til full utmattelse., I mange tilfeller er dette ikke nødvendigvis ta mye vekt i en godt planlagt isolasjon trening. Mer viktig er den kumulative effekten som trening har på din muskelvev.
Når det gjelder å legge til styrke, den mest effektive måten ville komme gjennom å gjøre «base» av ditt treningsprogram består av større bevegelser. Det sammensatte stil øvelser som huk, deadlifting, og benk-å trykke er flott valg for å tillate kroppen å rekruttere mange muskelfibre i ett skudd., At hele kroppen anstrengelse, spesielt under tung belastning, oppfordrer til større hormon utgivelse og tog raske rykk fibre for å være mer lydhør og brann hardere. Disse er viktige for å få styrke. Her er der ting er forskjellige. På grunn av stor innvirkning på hormoner, tunge løft, og det sammensatte bevegelser, generelt sett, styrke trening vil ha en større innvirkning på det sentrale nervesystemet. Det er virkelig tåler en trøkk med gjentatte maksimal innsats, slik at hviletiden mellom settene, og mellom kursdagene som helhet, må overvåkes nøye for å unngå uheldige virkninger.,
Her er den kule delen: Med størrelse kommer styrke. Hvis du noen gang lurt på hvorfor styrkeløftere er alle så store og vanligvis bære en betydelig lag av kroppsfett, har du nå lært svaret. Den større overflaten av enheten, jo mer kraft for at enheten vil være i stand til å søke mot en motstand. De store gutta ville ikke være i stand til benken 700lbs hvis de bare veide 175. Bruk av denne, bygge muskler og øke styrke kan gå hånd-i-hånd hvis du trener smart. Hvis du er en middels lifter som ønsker å bryte en styrke platå, svaret kan være å legge litt mer størrelse først., Men vær forsiktig og gjøre styrketrening målet om et grunnleggende fundament er hva du mangler.
For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!