Form… varigheten… intensitet — vi i dybden på alle aspekter av treningsøkter som vi bruker å gjøre tre til seks timer i uken. Ennå har vi ikke vier nesten like mye gransking til de bevegelige vi gjøre resten av tiden — dvs., walking., For det første, hvis den gjennomsnittlige gå hastighet for friske voksne er omtrent 3 km / t, kan du forbedre sine fordeler ved at en tredje rett og slett ved å gå 4 km / t?
Enten du er ute etter å forbrenne kalorier, forbedre fleksibilitet, eller er du bare nysgjerrig på hvordan den gjennomsnittlige gå hastighet stabler opp til den typiske menneskelige, her er noen innsikt i hvor raskt folk går, og hva det betyr for helse.
Bli med på en trener og lagkamerater i live klasser med Hvert Trinn går programmet. Få det her!,
Hva er Gjennomsnittlig Gangavstand Hastighet for Menn og Kvinner?
Overraskende, folk ser ut til å gå litt raskere i sin 40-tallet enn de gjør i 20-årene og 30-årene. I henhold til en cross-sectional studier publisert i 2011, voksne i 40-49 alder spasertur et gjennomsnitt av 3.11-3.2 km / t i motsetning til 3,0 å 3.04 km / t for de som er i 20-årene og 3.0 til 3.2 for de som er i 30-årene.
Og mens det kan være rimelig å anta at menn går betydelig raskere enn kvinner i gjennomsnitt, er det ikke nødvendigvis slik., Menn og kvinner går på sammenlignbare hastigheter i 20-årene, 30 -, og 40-årene, med menn i snitt bare litt raskere hastigheter i løpet av disse tiårene (innen 0.2 km / t.)
I sin 50-tallet, 60-tallet og utover, både menn og kvinner begynner å avta. Gapet mellom menn og kvinner ut til sin 80-tallet, da det begrenser igjen. Det følgende diagrammet viser forskjeller i gjennomsnittlig gangavstand hastigheter for menn og kvinner gjennom flere tiår. Men mens tempoet av en 40-noe som ikke varer evig, nedgangen er ikke så drastiske en forskjell som du kanskje tror: Selv 70-somethings lastebil sammen på mer enn 2,5 km / t.,
| AGE | SEX | MPH |
| 20–29 | Male | 3.04 |
| Female | 3.0 | |
| 30–39 | Male | 3.,2 |
| Female | 3.0 | |
| 40–49 | Male | 3.2 |
| Female | 3.11 | |
| 50–59 | Male | 3.2 |
| Female | 2.,93 | |
| 60–69 | Male | 3.0 |
| Female | 2.77 | |
| 70–79 | Male | 2.82 |
| Female | 2.53 | |
| 80–89 | Male | 2.,17 |
| Kvinne | 2.1 |
Kilde: PLOS
Rask vs. Sakte å Gå for Helse og Vekt Tap
mens det kan bli gledelig å klokke hastighet og finner ut at du er lastebiltransport langs raskere enn gjennomsnittet, det er ingen one-size-fits-all benchmark for å gå hastighet. «Det er veldig mye avhengig av alder, puls og nivå av fitness,» forklarer Dr. Bianca Beldini, DPT og co-grunnlegger av Sundala Velvære i New York City.
«Teknisk sett, hvis man går for å miste fett, ville de være i puls i sone 1 og 2,» sier hun, som er 50 til 70 prosent av maks hjertefrekvens., «Karvonen formelen (220 – alder = makspuls) er en felles, enkel måte å finne ut pulssoner, og fett-brenning sone regnes som 60 til 70 prosent av maks hjertefrekvens.»
(Det er viktig å merke seg at mens det heter «fat-burning zone,» det er egentlig ikke ideelt sone for å miste fett, men det er sonen hvor fett er mest brukt som energikilde under trening. Så mens du kan se resultater fra tur først, du trenger for å raskt øke intensiteten av din trening for å fortsette å miste fett og forbedre din kondisjon.,)
ved Hjelp av Karvonen formelen, sier Beldini, en 30-år gammel er max puls er 190 slag per minutt (bpm). Slik han eller hun ønsker å bo mellom 114 og 133 bpm (60 til 70 prosent) for å bygge en aerobic base, forbedre kardiovaskulær funksjon, og brenne fett. En 55-åring er ideelt sone, på den annen side, ville falle et sted mellom 99 og 116 bpm.
Det er ikke å si at noe tregere hastigheter er en avfall av din tid. Aerobic condition er viktig for hjertets funksjon, sirkulasjon, og lymfatiske bevegelse., Og du kan fortsatt bygge en aerobic base mellom sone 1 og lav sone 3, noe som er litt tregere enn din «optimal» walking hastighet for vekttap og fettforbrenning.
For å få en mer nøyaktig måling av din ideelle sone, Beldini tyder på seg en pulsklokke eller et ur-basert hjertefrekvens tracker til å kartlegge bpm, heller enn å stole på din tredemølle er avlesing.
Hvor Langt Gjøre de Fleste Mennesker som går i løpet av en Levetid?
En ny studie i tidsskriftet Nature fant at Amerikanerne spasertur et gjennomsnitt av 5 000 skritt om dagen., Teoretisk sett, hvis du tok på 5 000 skritt hver dag gjennom hele livet og levd frem til fylte 80, vil du gå nesten 146,000,000 skritt i din levetid. Imidlertid, spedbarn ikke kommer ut av mors liv, gå, og mennesker vanligvis spasertur mindre mot slutten av sitt liv, så det er sannsynlig at antallet er betydelig lavere for de fleste av oss.
Det som er klart, skjønt, er at vi skal kunne vandre nesten dobbelt så mye. I henhold til en internasjonal gruppe av forskere, for 10 000 skritt per dag, eller ca 5 km, er en «rimelig mål for friske voksne» — og de fleste av oss er ikke å treffe den., Så om din motivasjon er vekttap, nyter tiden i naturen, bor limber, økt energi, eller bare gode ole skryt, mandatet er klart: gå mer, men raskt du skje for å gjøre det.