I løping, «kadens» er antall skritt du tar per minutt, og trening for å øke den er en av de mest effektive måtene å forbedre din kjører form og effektivitet. Det er definitivt verdt din tid å spore, overvåke og analysere dine tråkkfrekvens.
Hvordan å spore pedalfrekvens
Teknologien er ikke nødvendig å måle tråkkfrekvens. Du kan bare telle hvor mange skritt det ene beinet tar i tretti sekunder mens du kjører, og deretter multiplisere dette tallet med fire., Men fordelene med å bruke tech er mange:
- Du kan spille inn din tråkkfrekvens hver gang du kjører med letthet
- Du kan overvåke din kadens i real-time
- Du kan ta opp hele kjøre med ulike skritt, bakker, og utforkjøringer
- Du kan analysere dataene for å se hvordan du utfører over tid
- Du kan se hvordan tråkkfrekvens knytter seg til tretthet ved overlapping av hjerte-rate data
- Det frigjør tankene dine fra den ensformige telle 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7…
Den enkleste måten å spore tråkkfrekvens er å ha en løpende se på., De fleste klokker fra Garmin, Polar, og andre populære merker bruke innebygde akselerometre å måle tråkkfrekvens. Hvis du vil ha mest nøyaktige tråkkfrekvens-data, kan du koble til en ekstern Stryd footpod til din kjører se. For å vise tråkkfrekvens-data i real-time, mange kjører klokker lar deg tilpasse din data skjermer, slik at du kan se din tråkkfrekvens med et blikk (og andre beregninger, også) mens du kjører.
MERK: Vi har en egen artikkel som har instruksjoner om Hvordan å Forbedre Kjører Pedalfrekvens
Hva er en god kjører tråkkfrekvens nummer?,
Den gjennomsnittlige runner, vil ha en kadens på 150 til 170 SPM (Skritt Per Minutt), mens den raskeste langdistanse løpere er oppe i 180 til 200 SPM utvalg. Det er verdt å merke seg at disse tallene er vanligvis opprettholdt i kortere avstand endurance-løp og full maraton.
Lik SWOLF trening for svømmere, din fysiske egenskaper påvirker tråkkfrekvens tall. Lengden på bena, din vekt, og hvor høy du er alle faktorer. Universelt ideal tråkkfrekvens tall finnes ikke, men høyere tall er alltid noe å strebe etter., Imidlertid, ikke øke dine pedalfrekvens for raskt. Tar sikte på å forbedre gradvis, med 5%, øker over tid.
– >
…det er en sikker-brann ting du kan gjøre for å forbedre din form når du kjører alene.
å Forbedre din kjører form kan være vanskelig hvis du ikke har en erfaren trener eller kollega nøye analyse av ganglag, og det er vanskelig å bedømme kvaliteten av din egen form når du kjører solo., Det er derfor overvåke og analysere tråkkfrekvens-data er så nyttig; det er en sikker-brann ting du kan gjøre for å forbedre din form når du kjører alene.
å Forbedre din tråkkfrekvens hjelper deg også med å unngå skader. Overstriding er en viktig kilde til kjøre-relaterte skader, og det skjer når hælen lander foran hoftene med en unbent kneet. Disse voldsomme fremskritt ta lengre tid å gjennomføre, så hvis du øke din tråkkfrekvens, du redusere sannsynligheten for overstriding. Høy tråkkfrekvens gir en jevnere løp, uavhengig av om du er en hæl-spiss eller en glider., Det er mindre stress plassert på deres knær, hofter og rygg.
Post-workout data analyse
Overvåke kadens som du kjører forteller deg hvordan du preforming i øyeblikket, men å analysere data som senere kan du zoom-in for å sammenligne de fine detaljene av din trening, og zoom-ut for å se på det store bildet av din fitness over tid. Du kan identifisere trender i treningen og ta action — siezing hver mulighet for forbedring.
Etter treningen, hoppe på datamaskinen eller den mobile enheten til å analysere din tråkkfrekvens-data med SportTracks., Disse beregningene er tilgjengelig i din Trening detalj sider, og du kan filtrere og listen både Gjennomsnittlig og Maksimal tråkkfrekvens tall ved å tilpasse dine Treningsøkter side:
Ved siden av tråkkfrekvens-data i bildet ovenfor er en beregning som kalles Aerob Effektivitet. Det er et mål for hvor godt ditt kardiovaskulære system er utført i forhold til pulsen. Når du stable disse tallene i en liste over en periode av tid, kan du avgjøre om din effektivitet er bedre. Å plassere den ved siden av din tråkkfrekvens-data viser deg hvordan de to beregningene blande.,
har du noen gang lurt på om du opprettholder godt kjører skjema som du blir lei? Å analysere tråkkfrekvens av overliggende din hjertefrekvens data kan hjelpe deg med å avgjøre dette, og du kan se på går med både korte og lange avstander og intensitet for å se hvordan formen holder seg.
Du kan også besøke din Analyse side og raskt sette sammen egne diagrammer som vil vise tråkkfrekvens-data på en rekke måter. Velg fra sektordiagrammer, scatter plott, bubble nett og mer, og sammenligne disse dataene på aksen med hjertefrekvens, høyde gevinst, etc.,
Tråkkfrekvens-data er også nært knyttet til en rekke avanserte beregninger kalles Kjører Dynamics. Med spesifikke Garmin klokker og hjertefrekvens skjermer, kan du ta opp Vertikal Svingning og bakkekontakt Tid, både som du kan analysere i SportTracks, og sammenligne med tråkkfrekvens-data. Den Stryd kjører kraftmåler footpod poster disse beregningene som godt, forsyne deg med et vell av effektivitet beregninger for å analysere i SportTracks for hvert løp.,
Innpakning opp
Det er bra om tråkkfrekvens, er at den er relativt enkel. Det er lett å måle mens du kjører; du vet på et øyeblikk hvor raskt du snu deg for dine føtter. Når du stable tråkkfrekvens tall i en liste over en sesong, er det tydelig å se hvor vellykket trening strategien viste seg å være.
Dette er en sak hvor en liten forståelse går en lang, lang vei. Hva som ellers ville være bare en annen meningsløse data poenget er, faktisk, en enkel og klar indikator på resultatene dine.